こんばんは！
低糖質ダイエット専門屋の保田です♪
今回のお話は
寝る子は痩せる！！
ダイエットの成功には睡眠がカギです！
睡眠にはたくさんのダイエット効果に
関わりを持っております。
睡眠状態に影響するホルモンの一種です。
【レプチン】
体脂肪燃焼・食欲抑制に効果が期待できます。
【グレリン】
体脂肪の蓄積と食欲増進に関わりがあります。
睡眠が不足するとレプチンの減少・グレリンの
増加となります。
要するに睡眠不足になると脂肪を蓄えようと
身体が反応するという事です。
う～・・・ん、寝ておきたいですねΣ（ﾟдﾟlll）
【成長ホルモン】
脂肪燃焼・筋肉合成・骨の成長・細胞の修復等に大きく関わるホルモンです♪
これはダイエットにおいても、健康である為にもとても大切なホルモンです。
睡眠中にも成長ホルモンは分泌され、
寝始めてから2～3時間後に分泌されてきます。
その後、明け方になるにつれコルチゾールが
成長ホルモンに代わって分泌されてきます。
成長ホルモンを分泌させるにあたって
睡眠の質が高まる事でより分泌されやすくなる。
という効果があります。
だからこそ環境を整えての睡眠を臨むのも
ダイエットの為の一工夫となるわけですね。
それではどうしたら睡眠の質が上がるのか？を
お話ししていきましょう！
結論からお話しすると、
〇光をシャットアウト
〇電磁波を発するものを遠ざける。
〇入浴後の深部体温を下げて副交感神経を刺激する。
〇寝る前に激しい運動は避けて交感神経を刺激しない。
上記の方法でも睡眠の質が高まりやすいです。
例えば電磁波を避けるものとしては
携帯電話も身近なものですね。
携帯電話を目覚まし時計として
活用することもあるかと思います。
そんな時に頭の近くに携帯電話があると
電磁波の影響で脳に刺激を与えてしまうので
睡眠の質は下がりやすいです。
かくいう私も携帯電話を目覚ましに活用します。
そんな時に便利なのが機内モードですね！
電磁波も落とせるし、電源を落とさないので
目覚まし機能も生きているのでお勧めですよ♪
要するにダイエットにおいて睡眠はホルモンを活用しながら加速をさせてくれる大切な要素です。
運動や低糖質の食事でのダイエット効果と同等に大切な睡眠。
まずは7時間は寝ることにしましょう！
しっかりと寝る事から始めて、そこに睡眠の質を高める工夫を取り組んでいきましょうね！
1日の3分の1を占めてくる睡眠時間。
その一工夫で大きな変化が加わりますよ٩( 'ω' )و
私も寝ます！おやすみなさい（笑）