こんばんは！
今回も以前にお話しした、低糖質の食事法とそのポイントの中にある
⚫︎主食を抜いて糖質カット！について深堀りをしていきたいと思います！!
いってみましょ～！！💨💨💨
「どれくらいまでは炭水化物を食べてOKなの？？」
こちらは結論からお話しすると
少し緩めに始める低糖質ダイエットなら
1日の炭水化物量:１５０ｇ！
1回の食事の炭水化物量：５０ｇ！
ストイックに低糖質ダイエットをするなら
1日の炭水化物量：５０g！
1回の食事の炭水化物量：１５ｇ！
そして1品：５ｇ以下です！
要するに…！
コンビニやスーパーで
食べたい商品を手にした時に
後ろの「成分表示」をチェック！！
「炭水化物〇〇ｇ」のところを
見ていきましょう！
（炭水化物＝糖質+食物繊維 であり、
お野菜パックは炭水化物が
多かったりするのでお見知りおきを～！）
上記の数値は比較的どんな
ライフスタイルの方でも体重や体脂肪率が
下がってきている経験からの炭水化物量です。
これは個々・目的に応じて量が
とても変わってくるので簡単に
「○○ｇだぜ！てやんでぃバーロー
チクショー！」とは言いにくいです(；一_一)
・お仕事で力仕事をしている方👷♂️
・スポーツをされている方⚽️
・デスクワークで席を立つのも
コーヒーとお手洗いくらいな方💻
個々のライフスタイルにおいて必要な
エネルギー量は変わってきて、
その分に糖質量も変化させるべきです。
しかしそれでは皆さんも「明日からこうしよう！」とはなりにくいですよね☆
そこで私の経験から炭水化物量を
お伝えしてみました！(^^ゞ♫
そこから日々の体脂肪率の落ち方や
体調の変化などを見て炭水化物量を
少し増やしたり、減らしたりと
変化を加えて行ったりします。
基本的に低糖質のお食事はあとにも詳しくお話ししますが、
「ごはんの無い和食」という感覚で
コントロール出来ていると良いですね！(^_-)-☆
お魚🐟+お野菜🥗+お汁物🍲という
具合でしょうか(*‘ω‘ *)✨✨✨
定食屋さんでごはんを控える！
なんかで手軽に出来ますね♫
私はよく定食屋の焼き魚定食ごはん抜き！や
牛丼屋でのサイドメニューの
オンパレードを選んできました♪
あの時は3週間で体脂肪率１２％ → ６％まで減ったことがありましたね・・・。
（その時はストイックな方の低糖質と筋トレ！）
※効果・結果などは人それぞれです。
参考にして行ってみた結果に対して
何があろうと私は何も責任が
取れない事だけはご了承下さいませ〜！
・・・と今回は糖質量について
お話しをさせていただきました！
糖質ダイエットを始めてみよう！という方は
一度参考にしてみてはいかがでしょうか✨✨✨
おやすみ・・・（笑）