おはようございます！
今回のお話は低糖質ダイエットに欠かせない
タンパク質の摂取量についてです！
まずは結論から話しますと・・・
タンパク質量の目安は
☆運動しない日は
体重×１～１．５ｇを摂取！！
（例）
体重６０ｋｇの方であれば
６０kg × １～１．５ｇ ＝ ６０～９０ｇ
☆運動を頑張った日は
体重 × １．５～２ｇを摂取！！
（例）
体重６０ｋｇ × １．５～２ｇ ＝ ９０～１２０ｇ
☆一度に摂取するタンパク質量は
２０～３０ｇを目安にする。
上記の数値は普段の生活の運動量や
年齢にも分かれてきますが
まずはこれぐらいを目安に取り入れることを
心がけてみましょう！
なぜ低糖質のダイエットにおいて
タンパク質がたくさん必要なのか？？
これは私達は糖質をメインの
ガソリンとして活用しております。
そのガソリンの量を控えるとどうなるの？
もちろんガス欠が起こってしまいます！
身体もダルく、思ったようなパフォーマンスが
出せなくなってしまうので
他のガソリンを作らなければいけません。
この時に活躍してくれるのが「ケトン体」です！
このケトン体とは「脂肪とタンパク質の代謝産物であり～・・・」と
難しいお話しをしてもわかりにくいですよね☆
一言で申しますと
「筋肉と脂肪を燃やして生まれるエネルギー源！」です♪
そのためにもタンパク質が必要になってきてきます。
（脂質もほしいところ！ここは後でお話ししていきますね♪）
ここまでお話しをさせていただいてだいぶタンパク質を摂る事の意味を感じられたかと思います♪
更にタンパク質の重要性をお話ししていきますね♪
タンパク質が不足していると？？
「筋分解」が起こってしまいます！
筋分解とは「『カタボリック』状態が『アナボリック』状態より強くなることで筋肉が～・・・」と
専門用語ばっかりになるので
もちろん割愛します（笑）
一言で
「筋肉がエネルギーの代わりに使われてしまい弱くなってしまう」です！
（あ～スッキリ☆）
タンパク質が少ない → 筋肉が弱くなる → 基礎代謝が減る → ダイエットしにくい！
というタンパク質不足から以外な関係でダイエットを邪魔してしまいます！！
でも逆ももちろんあります！
タンパク質が多い → 筋肉が維持・強くなる → 基礎代謝が上がる → ダイエットが加速！！
タンパク質はそれだけ大切な栄養素だという事ですね！！
それもそのはず！
余談ですがタンパク質は英語で「プロテイン」。この言葉の由来はギリシャ語の
「プロティウス」から来ております。
プロティウスの意味は「もっとも大切なもの」という意味があります。
これでみなさんも納得されたのではないでしょうか？？♪
もうタンパク質が必要なことは分かったと思います！
あとはそれを取り入れるだけですね！
取り入れる際の目安は最初にお話ししたくらいの量を目安に取り入れてみてはいかがでしょうか？
お肉🍖・お魚🐟
部位を問わず、１００ｇでおよそ２０ｇの
タンパク質があると思っておくと
わかりやすいですね！
厳密には少し違ってきますが
細かな管理が出来る方はそちらもオススメ！
（私はそこまで細かく管理
出来ないのでザックリな計算で
タンパク質を管理しております！（笑））
何もお肉だけではありません。
卵1個で６ｇ！
お豆腐１００ｇで７ｇ！
納豆１パックで８ｇ！
たまご ＋ お豆腐 ＋ 納豆でおよそ２１ｇのタンパク質が摂れる計算ですね！
意外とこの様に具体的に見ていくと
出来そうな気もしてきませんか？？☆
もう一つ大事なことは
最初にお伝えした中にある
「一度に摂取する量は２０～３０ｇを目安にする」ということは
一度にたくさん食べても体に
吸収しきれずに脂肪になってしまう事が
考えられるからです！
そうなるとステーキはおよそ１００ｇ！
多くても１５０ｇぐらいが良いですね！
卵や納豆、お豆腐の混ぜたばくだん料理でも手軽に一回当たりの理想量を取り入れりことができます！
あとは運動を頑張った日は
それこそたくさんのタンパク質量が必要になってきます。
では3食で最大でも９０ｇが限界のタンパク質。
私のような６５kgの方には体重の2倍で１３０ｇだったら足りないですよね？？
だからこそのプロテインが大事になってきます！
プロテインを飲むことでタンパク質が
手軽に補給できるので便利ですね♪
もちろんお肉などでタンパク質を
補給することもOKなのですが、
そんなにお肉を食べていると
同時に脂質なども取り入れてしまいますので
余分なものが入っていない
プロテインはその点においてとても良いですよ♪
今回はタンパク質について
少し熱く話してしまいましたね！
ここら辺で一旦終わっていないと
どんどん関係の無い話が出てきそうなので
まずはここで・・・（笑）
ちなみに私は今はゴールドジムの
プロテインを飲んでます！
とくにコレが良かったから！という訳でもなく、周りの仲間から「今なら安く買えるよ！」
と言われたので飲んだことも
なかった試しにと・・・。
プロテインについてのオススメは
☆おいしいか？
☆値段はどのくらい？
☆手軽に買えるの？
この三つを重要視しております。
特にお客様に話して購入して
くださっているのが・・・
ザバスのウェイトダウン ヨーグルト味！
DNSのホエイプロテインですね。
ザバスさんはドラッグストアに置いて
あることが多く、とても手に入りやすいです！
値段も手ごろで初めてプロテインを
買ってみる型にお勧めですね♪
DNSさんはスポーツショップによく置いてあり、そちらに足を運べば手軽に手に入ります！
値段も手ごろで味も豊富に
ご用意してくださってますね！
私も最初はDNSを飲んでいました！
チョコ味がおいしい♪
他にもビーレジェンドというコスパが
とても良いものから通販で拘って買う方も
おられますので
自分に合ったプロテインを
探してみるのも楽しいと思いますよ！
（私も色々と試しながら飲んでます！
特に味と手軽さ重視で♪）
・・・と結局なかなか終わらない今回のお話しでした！！♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
おやすみ！（笑）