こんばんは！
本日も低糖質のダイエットについてお話しをしていきますね✨
前回は低糖質ダイエットのタンパク質量についてをお話しさせていただきましたが
イメージは沸いてきましたでしょうか？？
低糖質ダイエットにおける
糖質量・タンパク質量の摂取目安を
話していきましたのであと一つは⁉️
脂質量ですね。
脂質はお肉等に付いている固形の「脂」とオリーブオイルやごま油などの液体である「油」のことを言います。
「脂質を摂るとカロリーが高くなる！」
というイメージがあると思いますが、
じゃあどれくらいまで脂質を
取り入れたらいいのか？について
お話しして行きますね♫
まず脂質は身体にとても良いものです！✨
それは私達は細胞が60兆個やら37兆個やらが
集まった細胞の塊です。
（数は今も研究中！すごい✨）
そんな細胞の膜を作る材料になってくれます！
脂質を取り入れる事で肌が綺麗になる！✨✨
という事ですね♪
ちなみに摂りすぎてニキビが出来る！💦
なんてのも聞きますね♪
逆に言えばそれだけ細胞膜（皮膚）に
影響が及ぼされるという事！
余談ですが、成長期の中学生や高校生などは
ニキビが出来やすいですね💦💦💦
これは成長期におけるエネルギーを
たくさん蓄えようとするところから
食べ物もたくさん食べて、脂質の代謝が
間に合わず溢れかえって出てきたもの！
だと考えます。
（思い返してみれば確かにあの頃は
間食でオヤツなんかもバリバリ食べて
ませんでしたか？？Σ(-᷅_-᷄๑)）
なので脂質代謝を高めるビタミンBを
取り入れる事を勧めます。
そして取り入れる方法はサプリメントを勧めます。
なぜならビタミンBは食材なら
豚肉・玄米・豆に多くありますが、
熱に弱いので生肉や硬い玄米を
食べるわけにはいかないからです。
そして更に余談ですが…
サプリメントを選ぶ際の私が気にしているのは「1日〇粒」と書かれてあるのか？です。
「1日〇粒」は天然のモノ。「1日〇錠」は医薬品と日本の表記法で記載の仕方が決まっております。
気にする人はぜひこれを参考にしてみて下さい。私はめちゃ気にします（笑）
DHCさんは粒ですね！ドラッグストアなどで
手軽に安く手に入るのでよく買ってます(￣^￣)ゞ
すみません、お話を戻しますね（笑）
脂質の役割として他にも
ホルモンの材料になってくれます。
ホルモンとは「体内の内分泌腺で生成され、
血液中に分泌されて運ばれ～・・・」と
やはり小難しくお話しするのは嫌いです！
（生成され・・・なんて言葉聞いただけでヤダ！（笑））
要するに私達人間として体に異常が
出ないように働いてくれるもの！
よく聞くのが成長ホルモンですね！
骨や筋肉などに影響を及ぼすホルモンです！
トレーニングで筋肉を強くする！
骨を丈夫にさせたい！なんてことを
手伝ってくれる素敵ホルモンです✨✨
・・・とそんなにも大切な役割をしているのが
脂質！ということがどことなく
分かって来ましたでしょうか？？
（サプリは「1日〇粒」が良いんだ！
という方に気が行って脂質の良さが
やんわりになってませんか？（笑））
じゃあその脂質についてどれくらい
取り入れれば良いのか？？
それはなんと、
気にしなくていい！です！
なんとも答えになってるのか、なっていないのか怪しいところですが（笑）💦
私の低糖質のダイエット方法ではこれです！
そもそもなぜ痩せるのか？は
ご説明しました通りです。
血糖値が上がってインスリンが
脂肪を溜め込むというお話しですね。
しかし、脂質は血糖値をほとんど上げません。
だからインスリンでも出てきにくく
脂肪を溜め込もうとしないのです。
だから「気にしなくていい！」
という事に繋がってきます☆
脂の種類において、私はそこまで制限は
せずにお客様には活用いただいております。
もはや世間でも広がっている様に
マーガリンなどのトランス脂肪酸は
身体に良くありませんから
そこは避けてほしいですが
それくらいでしょうか(*^ω^*)
今回は脂質の摂取量についてお話しを
させていただきましたが、
☆ナットク☆していただけましたでしょうか？
答えになっているのか怪しい今回でしたが（笑）
それでも一つナットクやご自身の中であった
理解を再確認して答え合わせが出来た！
なんて思って頂けるのであれば
私も嬉しかったりします✨✨✨
おやすみなさい（笑）