こんばんは！というよりおはようございます！
今回は実際に三食を食べるにあたっての
一食のボリュームについてです。
結論からお話ししますと、
食べるボリュームは全体的に
腹７～８分目にしておきましょう！
そして比率は昼＞朝＞夕という
昼食が一番多く、夕食が一番少ないのが
おススメですね✨
「低糖質だ！主食を控えれば食べていいんだ！」
と言っても流石にお肉を５ｋｇ食べれば
体重は５ｋｇ増えますし、
お水でも５リットル飲めば
その分体重も増えるでしょう⤵︎⤵︎
ですから
低糖質の食事管理をする時は腹７～８分目を目安
にしましょう！
①今お肉🍖１００ｇとお魚🐟１匹のどちらを食べたいですか？？
②お味噌汁とお豆腐ならどっちが良いですか？？
③お野菜は海藻とミックスするととても栄養バランスが良いですね♪
はいっ！
今選んだ内容が朝食のボリュームです！
そして昼食なら量が多いのでお味噌汁とお豆腐を両方食べたくらいの量が良いですね♪
夕食なら朝食の量に少し減らしてみるくらいで良いですね♪
実際に食べてみる時はそれくらいで管理してみるのがオススメですよ♪
そしてもう一つは間食も取り入れるのもオススメです♪
低糖質には筋分解がある事はお話ししましたね♪
（実際には低糖質をしていなくても常になっているのですが…）
6時間以上をお食事の空き時間を出してしまうと筋分解クン😈が顔を出しだします！
それを防ぐ為にも間食として選ぶ食材は
タンパク質が豊富にある食材がおススメですね！
ゆで卵やあたりめ、さきいか、プロテインなどを活用すると良いですね♪
タイミングとしては昼食と夕食の間に
食べることが多くなってくると思います☆
私も特にゆで卵を16時ごろにモグモグタイムしてます♪╰(*´︶`*)╯♡
今回は実際に低糖質ダイエットを
始めてみるにあたって大事なボリュームに
ついてお話ししました！
低糖質だったらなんでもOK！
という訳ではないのが切ないですが、
体重が変わってスタイルが
どんどん変わってくる姿は
嬉しい気持ちになりますよ✨✨✨
理想の身体を手に入れて鏡に写る自分に酔いしれましょう！！⤴︎⤴︎⤴︎
仕事行ってきます！！💨💨💨（笑）