先日、パーソナルレッスンに来てくださった
大人バレエさんから
「少し前から、上を向くと
手が痺れるようになって…
病院で“頚椎ヘルニア”だと」
「良いトレーニング
があれば、教えてください
」
とご相談を受けました。
この方の、姿勢や身体の特徴として
ストレートネックぎみ
胸椎が硬い（可動性が少ない）
肋骨が開きやすい
反り腰になりやすい
などがありました。
実際に、“上を向く”（首を反る）
動きをしてみてもらうと
頚椎の第５・６番あたり（下写真③）
ばかりで動かしていました。
※急性期は過ぎており、安全配慮の上、痛みのない範囲でおこなってもらいました。
つまり
③付近の関節に
“過負荷”がかかっている状況でした
これが
おそらく今回の“ヘルニア”を
引き起こした原因です
本来、理想は
上のほうの頚椎も少しずつ動かしながら
「頚椎全体」をつかって
“上を向く”という動作を行います
じつは
「ストレートネック」のままだと
ヘルニアを
悪化させてしまうだけじゃなく
バレエでの「正しい引き上げ」や
「安定したピルエット」が
やり難くなる原因になるんです…
そのためには
頚椎全体の動きを
出していくことも大切ですが
まずは
「胸椎や肋骨の可動性をだす」
「反り腰を改善していく」
こともオススメです！
パーソナルレッスンでも
胸椎、肋骨、腹部などのリリースを
おこなったうえで
上位頚椎の動きの再学習を
おこない
背骨全体の動きにつなげていきました！
after（右）では
しっかり、正しいポジションを
確認できていました
あとは、自宅で
自主トレできるポイントをお伝えしたので
継続あるのみ
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「自分に足りない動きはどこ？」
「自分は、どこの可動性が足りないの？」
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