健康について考える。「オートファジー」

こんにちは！

トレーナーの星野です。

毎日暑い日が続きますね。

体調などいかがでしょうか？

胃を壊して以降、

「使ったものは休ませる」

ことが必要だと感じ、

１２時間〜１４時間

なにも食べない時間を作ることにしています。

要はあえての「空腹」な時間をつくるわけですね。

ノーベル賞もとっている

「オートファジー」

という難しい理論よりも、

検索してみれば

１６時間食事を空けることにより、

オートファジーが機能するとあり、

「１６時間ダイエット」や「プチ断食」

といった言葉の方が目につきます。

ダイエットの手段としては、

１６時間以外の時間は、何をどれだけ食べてもよい！

というのが謳い文句となっていますから、

実践している方も多いのではと思います。

私は、

「オートファジー」を狙ってというより、

最初に申し上げた通り、

「使ったものは休ませる」

ということで、

ただ単純に胃腸を休ませる時間を作っています。

時間も１６時間だと厳しいので、

１２時間〜１４時間、

大体１７時〜翌朝７時まで

水を飲むだけで、

何も食べないことをしています。

そうすると

やはり翌朝のコンディションはいいし、

体もすっきりしています。

朝食も美味しく食べられるしね。

胃腸を常に活動させておくことは

エネルギーの消耗となります。

ただでさえこれだけ暑いので、

体が消耗していますからね。

胃腸をすっきりさせておくことが、

夏を快適に過ごすことに繋がるような気がしますね。

合わせて、

冷たいものの飲み過ぎ、食べ過ぎにも

十分気をつけてくださいね。

星野

追伸

こんなことを習慣にしているから、

先日思わず夜２１時に

がっつりラーメン食べたら、

翌日の体がとんでもないことになった。

とにかく体が重い、だるい。

深夜にラーメンが食べられなくなるのも

なんだか寂しいことですけどね〜

健康について考える。「リンパマッサージ」

こんばんは！

トレーナーの星野です。

すでにお盆休みという方もいらっしゃると思います。

暑い中いかがお過ごしでしょうか？

私は先週、

「リンパマッサージ」を初めて体験してきました。

あなたはやってもらったことありますか？

住宅街の中にあり、

ホームページなどもないので、

自分でみつけることは不可能な店。

私のお客さんのKさんに紹介してもらったんです。

Kさんがリンパマッサージに通っていることは

なんとなく聞いてはいましたが、

そもそも

行ってみようと思ったきっかけは、

Kさんがトレーニング翌日に

リンパマッサージへ行った際、

先生から、

「股関節の動きがよくなっている」

と言われたことです。

Kさんの股関節の硬さは、

私も前々から気になってはいたので、

少し違うエクササイズをしたところ、

「それが良かったんじゃないか？」

とKさん経由でフィードバックされたからなんです。

やや失礼な言い方ですが、

そのように身体の違いが分かる先生であれば、

私も一度ぜひどんなものか受けてみたい！！

と思ったことが１番の理由。

そして、つい最近まで私が胃を壊してたでしょう。

健康だ、健康だと自分自身思っていたものが、

残念ながらそうでもなかったことに気づき、

そろそろ誰か私の体を診てくれる人がいるといいなとも思ったんです。

「自分の感覚だけに頼りすぎるのは・・・」

これまで他人に自分の体を触られるなんて、

絶対に嫌でしたけどね。

客観的に判断してもらう上で、

人の手を借りることもありなのかなと。

１時間に渡る施術は心地よく、

３０年のキャリアがある先生の

ハンドリング技術はさすがでした。

ゴリゴリと押されるようなマッサージの方が

効いている感じでお好きな方もいらっしゃると思いますが、

私は断然、リンパマッサージ派。

人間の身体は繊細ですから、

ゴリゴリと押されて、

体に良いわけがありませんからね。

左の肩甲骨まわりなど、

自分にとっては意外な激痛ポイントもあり、

大変良い勉強をさせていただきました。

翌日の疲労感や開放感など、

それほどリンパマッサージの影響を強く感じませんでしたが、

おそらく初対面だったこともあり、

先生もいろいろと私の体に気を配っていただいたんだと思います。

「リンパマッサージ」という手段よりも、誰にやってもらうかがやはり一番大事。

リンパマッサージの先生も、

「人間の身体に携わるこの仕事は楽しく、やりがいがある。」

とおっしゃっていました。

先生自身が昔は身体が弱く、

辛い経験をたくさんされているようです。

だからこそ、

リンパマッサージに対する

愛や情熱を端々から感じました。

こういう方に身体を診ていただく方が、

間違いなく幸せなんだと感じました。

では良いお盆休みをお過ごしください。

星野

追伸

特に体を冷やさないことを忠告されました。

私の体は冷えやすいそうです。

やっぱり「冷えは万病の元」なんですね。

健康について考える。「胃カメラ」

こんにちは！

トレーナーの星野です！

忘れもしない

５月３０日の夜、

眠れないほどの胃痛に襲われました！！

胃が痛くなるなんて、

人生で初めてですよ。

しかも激痛です。

でもこんなことでもないと、

検査しませんからね。

こちらも人生で初めて、

「胃カメラ」してきました。

本邦初公開！！私の胃の中です。笑

鼻から管を通しましたので、

比較的負担が少ないといわれていますが、

局部麻酔の息苦しさと、

体の中に管を通される違和感は、

あまり心地の良いものではありませんでした。

初めて覗く、

自身の体内、

残念ながら胃は荒れており、

可哀想な状態ではありましたが、

こうして胃や十二指腸の状態を簡単にチェックできるんだから、

医学の進歩は本当にすごいですよねー

健康だ！健康だ！

と思ってはいても、

やはり１０代、２０代のような

体のフレッシュさはない。

年相応を自覚し、

やはり健康に気をつけねばならないなと。

だからこの

「健康について考える」シリーズが

スタートしたわけなんですけどね。

俄然、

自分の体の様々に興味が湧いてきたので、

これから色んなことを調べたいと思います。

星野

追伸

お客さんから、

「何歳まで健康で生きられますかね〜？」

と聞かれました。

寿命も遺伝的なことがあるでしょうが、

いつまでも健康でいるためには、

その努力をする必要があるのだと思います。

健康に対して無頓着では、

健康は手に入れられない。

「健康」もあなたの努力次第ではないでしょうか？

８月３０日にランニング教室があることをご存知でしたか？

こんばんは！

トレーナーの星野です。

１週間前からステップ８月号にて

募集させていただきましたこちら・・・

すでに満員御礼となってしまいました・・・

大変嬉しい限りなんですが、

まだこの掲載情報を知らない方もいるのでは？

とも思っています。

ですので、

あと２名のみ追加募集したいと思います。

それ以降は、

キャンセル待ちとなります。

ご興味ある方、また迷われている方は、

お早めにお申し込みください。

お申し込みこちらから

７月最終日、

ようやく梅雨が明けそうですね〜

では良い週末をお過ごしください！

星野

健康について考える。「はちみつ」パート２

おはようございます！

トレーナーの星野です！

先月「はちみつ」について

考えてみたんですが・・・

そちらのブログはこちらから

『健康について考える。「はちみつ」』

これは「非加熱」のものではないのでは？

という疑問にいたり・・・

すると、

とあるパン屋さんで、

「非加熱」とわざわざ書かれている

はちみつを発見したんです！！

ほらね。

わざわざ書いてあるのに、

「非加熱」ではない。

ということはないだろうと、

これを買って食べてみました。

すると・・・

先月ブログで紹介したはちみつと

全然味が違うんです！！！

ものすごく花の匂いがするんです・・・

嘘でしょ！！

って思うぐらい、フローラルです。

これが本当の「非加熱」のはちみつの味？

一体どれが正解なのー？？

はちみつ博士教えてー！！

ということで、

しばらくこちらも摂取してみようと思います。

星野

追伸

はちみつを完成させるのに

色んな局面で熱処理されるようなのですが、

「非加熱」というのは、

ハチさん自らが羽を羽ばたかせ、

花蜜から全て水分を飛ばすところまで

おこなった「はちみつ」

ということになるようです。

加熱されたものと、

非加熱のものとでは、

栄養面がまったく違うようですので、

どれが一体「非加熱」の味なのか・・・

興味津々ですね。

秋からランニングを始めたい人はいませんか？

こんばんは！！

トレーナーの星野です！

ひさびさにですねー

ステップさんに掲載させていただきましたー

もう見ていただけましたかね？

まだ８月号のステップは出てないのかな？

秋に向けてランニングを始めてみようかな？

という方もいらっしゃるのではないかと思い、

このような教室を初開催します！

ピンときた方は、

ぜひこちらをお読みいただき、

お申し込みください。

→ランニング教室ご案内

ランニングってね。

運動神経でも、努力や根性でもないんです。

人間が持っている標準機能ですし、

ランニングって「技術」ですから、

だれでも楽しく取り組めるものなんです。

だれでもラクに楽しく走れるようになります。

但し、それには、

「正しいランニングフォーム」が必要です。

私もそもそも

走ることが大嫌いな人間でマラソンも大の苦手でした。

私のランニングの価値観が変わったように、

このランニング教室を受けていただければ、

「私にも走れるかも！」

と思っていただけると思います。

挑戦してみたい方は、

ぜひこちらからどうぞ！

→ランニング教室ご案内

あなたのご参加お待ちしてますね！

星野

追伸

私のこれまでのランニング体験や実績、研究成果は、

ぜひこちらのブログをどうぞ！

→大のマラソン嫌いでも”省エネフォーム”を習得できる方法

あなたの為になるランニングブログ始めます

ランニングを楽しんでいる様子、

ランニングへの探求心が少しでも伝わればと思います。

体を壊すことなく、体力や筋力がついてきました。

こんにちは！

トレーナーの星野です！

今回はトレーニングを始めて、

８ヶ月になるお客さんから

お声をいただきましたので

紹介させていただきます。

【半田市５０代女性Nさん】

Q１、トレーニングを始める前はどんなことで悩んでいましたか？
 

腰痛と右ひざの痛みで悩んでました。

あちこちの整体や接骨院に行っていましたが、治すというより定期的に通って悪化させないようにしていました。

Q２、実際にパーソナルトレーニングを始めようと思ったきっかけはなんですか？数ある施設の中からbspicoを選んだ理由を教えてください。

水泳やヨガさえ症状を悪くするので困っていたら、娘が助言してくれました。友人がパーソナルトレーニングで成果を上げていたのでインターネットで調べてbspicoを見つけてくれました。ホームページの内容に惹かれたからです。


Q３、パーソナルトレーニングを受けてみていかがでしたか？他のトレーニングスタジオや他のトレーナーとの違いはありましたか？星野の指導をどのように感じていますか？

スタジオでは体調が良くても悪くても、トレーナーが決めたプログラムを行うので苦痛でした。ここでは、私の調子に合わせてトレーニング内容を変えて頂けます。そのおかげで体を壊すことなく、体力や筋力がついてきました。

Q４、トレーニングを継続してどのような成果や効果、変化を感じますか？あなたが思うパーソナルトレーニング（運動）の価値・いいところを教えてください。
 

腰痛とひざの痛みが無くなり、次第に姿勢が良くなりました。大型商業施設に行っても休憩しないで長時間歩き続けることができるようになりました。手足の冷えに悩んでいましたが解消しました。夜寝ている間に足がつらなくなりました。

Q５、これからパーソナルトレーニングをお考えの方へアドバイスをお願いいたします。

初めはできなくても回数を重ねればやれるようになるトレーニング内容なので楽しく続けられます。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

Nさんありがとうございます！

最近では、

膝や腰の痛みが出る前の違和感を

素早く察知していただいているおかげで、

痛みに困らなくなりましたよね。

その他にも、

「片足立ちで立ちやすくなった。」

など、

細かな身体の違いに

いつも気づいていただけて、

大変トレーナー冥利に尽きます。

水泳やヨガさえ症状を悪くするので困っていたら・・・

とありましたが、

これは決して水泳やヨガが

悪いわけではなく、

あなたの「身体の使い方」が

うまくできていないから、

事あるごとに体を傷めたりする。

ということになります。

まずは正しいトレーニングで、

正しい身体の使い方を身につける。

そうすれば自然とあなたの身体も変わっていくはずです。

トレーニングの手段や、

スタジオレッスンのメニューではなく、

「正しく身体を動かす」

ということに目を向けていただければ、

あなたの身体も必ず変わるのだと思います。

星野

追伸

たしかに、

「水泳」「ヨガ」「ストレッチ」

って聞くと、やればなんとなく

身体がよくなりそうな気がしますもんね。

どんな方法であれ、

あなたのやり方次第で、

毒にも薬にもなるわけです。

ママチャリからプロの競輪選手に！！

こんにちは！

トレーナーの星野です！

テレビを観ていると、

とんでもない人が紹介されていました。

４８歳でプロの競輪選手になったという方です。

若い頃から、

持久力系の才能はあったようなので

トライアスロンの大会で優勝したりして、

まぁ只者ではない。

ことは間違いなかったわけですが、

にしても驚きました。

５０歳でプロデビューするわけですが、

その中でも３勝してますからね。

周りは１０代、２０代ですよ。

５０歳でも勝てるって・・・

持って生まれたものが違うとはいえ、

人間の肉体と精神ってすごいなと。

そして、

私もまだまだやれる！

あなたもまだまだやれる！

そう思いませんか？

年齢を理由に、

挑戦することを諦めてしまうというのは

少しもったいない気がしますね。

競輪選手になれとはいいません。

何か目標にしていることがあったり、

やってみたいことがあったり、

資格を取ろうとがんばったり、

体を変えようとダイエットだったり、

人生１度ですからね。

年齢を言い訳にせず、

やりたいことやりましょう！！

なりたい自分になりましょう！

では良い週末をお過ごしください！

星野

追伸

「bspico」は

そんなあなたを応援する場所でもあります。

今年も半分終わってしまいましたが、

・いつも疲れてる体をなんとかしたい！

・毎日の腰痛の痛みを改善したい！

・凝り固まっている肩、首をなんとかした！

・体重を落としたい！

・もっと健康的になりたい！

など、

今年こそは身体を変えたい！

という方、

これも立派な、大変なチャレンジです。

放っておいても、

誰もあなたの身体を良くはしてくれませんからね。

年齢は関係ありません。

ぜひ今日から取り組んでいきましょう。

健康について考える。番外編「田中みな実」

こんにちは！

トレーナーの星野です。

インターネットの記事に目が止まったので

読んでみると素晴らしいことが書いてあった。

最近、大活躍中のタレントさん

（タレントではないのか？女優？フリーアナウンサー？）

「田中みな実」さんですね。

忙しい毎日でも、

食生活や生活リズムなど気をつけているようで、

印象的だったのが、

「からだがラクだから」

という判断基準で、

食事や睡眠が選択できているということ。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ここから引用

生活のすべての照準を睡眠に合わせたとき、

質の良い睡眠を取るためには、

消化の良いものを摂る！

という結論にいたったのです。

夜の暴飲暴食や消化に時間のかかる

お肉類や揚げ物を多く摂取すると、

一晩中、胃腸が働き続け、

翌朝いまいちスッキリ起きられない。

寝ている間は

からだをしっかり休ませてあげたいから、

控えるようになりました。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝引用ここまで

肉や揚げ物が悪いわけではありませんが、

彼女にとっては「米」が体に合うようで、

合うというのは、

お米を食べた方が体が”ラク”だと言うことです。

食品の合う、合わないは

人それぞれだと思うのですが、

自身の健康の指標を、

「からだがラクである」

という感覚で判断しているのは、

大変素晴らしいなと思います。

結局は、こういったことが分かるか。

分からないか。というのが、

人間として非常に重要になってくるように思う。

私もこの感覚磨いていこうと思います。

星野

毎日激務の３７歳（女性）が健康に過ごすために実践している１０ヶ条とは。

こんにちは！

トレーナーの星野です！

６月になり、

忙しい仕事が再開されたはずなのに、

なんだかとっても元気そうなOさんに、

健康について伺ってみると、

たくさんの実践していることを教えてくれた。

ということで、今回は、

肩こりも腰痛もなく、

身体が引き締まってきている

Oさんのここ１年ほどの健康実践法をお伝えします。

健康のために実践していること

 ①「白いもの」を食べない 

・精製された白米、白い砂糖、小麦粉などは血糖値を上げてしまうのでできるだけ控える。代わりに玄米、黒砂糖、はちみつ、ライ麦パンを食べる。

麺（スパゲティ、ラーメン、焼きそばなど ）を食べたいときは、小麦粉ではなくあわやひえなどの穀物から作られた麺や米粉で作られた麺を利用する。 

②野菜を多めにとる。特に緑黄色野菜。

 ③無添加や有機のものをできるだけ選ぶ 

・卵は放し飼いのもの、野菜・玄米は無農薬、みそやしょうゆなどの調味料は無添加のものを選ぶ

 ④自分で作ったもの以外はできるだけ食べない

・市販されている加工品は添加物の宝庫だし、砂糖の量も多い。なのでできるだけ口にしない。ドレッシングやポン酢やマヨネーズなども手作りします。

間食にはアーモンドやクルミなどのナッツ類（油や塩が添加されていないもの）、プルーンなどのドライフルーツ（油や砂糖が添加されていないもの）を食べる。甘いものが食べたくなったらアイスを手作りします。ヨーグルトとはちみつとフルーツ（今はまっているのはバナナ）を混ぜて凍らせるだけなので簡単です。

 ⑤良質なオイルをとる。

・エクストラバージンオリーブオイル、ごま油、亜麻仁油、青魚やアボカドに含まれるオイルは上質なのでそれらを取る。ただし加熱すると油が酸化してしまうのでできるだけ生で。

揚げ物は厳禁（酸化した油は体に良くない）。サラダ油や肉の脂はとらない。肉は白い脂身を全て取り除いて料理します。

 ⑥血糖値を上がりにくくする 

・食事は最初は野菜などの食物繊維の多いものから食べる。炭水化物は最後に食べる。砂糖の入ったデザートを食べたいときは、間食ではなく食事の最後に食べると血糖値があまり上がらずに済む。空腹の時にいきなり甘いもの（特に白い砂糖）を食べると血糖値が急上昇するので絶対やらない。飲み物は水かお茶のみ。ジュースは果汁１００％であっても糖分が多いので飲まない。 清涼飲料水などはもってのほか。

 ⑦食事のバランス 

・野菜とたんぱく質を中心にしたメニューにする。炭水化物は少し。玄米も８０ｇを毎回測って食べます。麺料理のときは具だくさんにして麺は少なめで。

 ⑧塩分は控えめに 

・塩分はすぐに取り過ぎになってしまうので、酢、レモン汁、しょうが、にんにく、しそやみょうがなどの香味野菜をうまく使うと塩分の量を減らすことができます。

 ⑨たまには息抜きをする 

・一人で自宅で食べるときには節制してるので、たまに友人と食事に行ったときには好きなものを食べます。たまにはそうやって自分を甘やかす日を作ります。でないとストレスになってしまうので。

⑩エレベーターは使わない

・１０階でも階段で行きます。できるだけ歩いていきます。

主にこれらの健康法は参考にしている本があるそうで、

２００９年に初版の本ですが、

これを読み直して、

ただ実践しているのだそうです。

読むのと、実践するのとでは雲泥の差ですけどね。

これはOさんの健康法であり、

あなたに合うものとは限りませんが、

まずはやってみてどうなのか？

ということが大切です。

少しでもあなたの参考になれば幸いです。

では良い週末を！

星野