お腹を凹まして歩くだけで運動効率アップ！？凹まし方のポイントは？

こんにちは！

トレーナーの星野です。

先日、朝のNHK番組で、

「歩き方の新常識」

みたいな内容が特集されていました。

その中で、

「お腹を凹ませながら歩くことが効果的である」

という検証が報告されていました。

少ない被験者での実験だったので、

どこまでその情報の信憑性があるかはわかりませんが、

現代人にとって、

「お腹を凹ませながら歩く」

というのは一理あるなと思いました。

私たちには車や公共交通機関という

便利な移動手段があるおかげで、

ほとんどの人々は運動不足です。

また、デスクワークなどで

座っていることも格段と多いですから、

「お腹に力を入れる」

という行為自体を忘れてしまっています。

毎日、毎日よく動いている！という方や、

子どもには必要ないのかもしれませんが、

「お腹を凹ませながら歩く」

というのは、いい手段だなと思いました。

ここでポイントです！

凹ませ方が重要です！

息が止まるほど

ギュッとお腹を締めてはいけません。

肋骨と骨盤を離す意識で、

腹部全体を内へやや締めます。

実際にバンザイをして、

もしくは脇を広げるようにして、

お腹周りをやや全体的に薄く保つ感覚です。

少し背筋が伸び、

胸が張れ、

呼吸が苦しくなく、

ちょっとお腹に緊張感があればOK！

大きく手を振ったり、

大股で歩いたりを意識するぐらいなら、

よっぽど「お腹」を意識した方がいいですね！

お腹を意識しながら歩く！

いいかもしれません！！

週末あなたもやってみては？

星野

毎日のストレッチだけじゃない！柔軟性が向上した意外な方法

こんにちは！

トレーナーの星野です！

「２０２０年１０月２０日に前屈で手がつくようになりました！」

とKさんがトレーニングの時間でも披露してくれました。

人生で初めてだそうです。

最初は、

床まで１５〜２０cmの間があったそうで、

それを縮めるのに、

ほぼ週５でストレッチをおこない

３〜４年の月日が流れています。

人生初のことを達成するのだから、

それぐらいの年月と労力はかかるのかもしれません。

ですが、Kさんいわく、

ここ最近、短期間でグンと柔軟性が上がったような気がする。

そんな実感があるようなんです。

実はKさん、

４ヶ月前からランニングを始め、

この２ヶ月は走る量が増えてきています。

おそらくこの、

「ランニングを始めた！」

ということも柔軟性が上がった要因なんです。

走る動作は、何度も何度も、

足首が曲がったり伸びたりします。

股関節も膝関節も曲がったり伸びたりします。

当然その回りの筋肉も伸び縮みをさせられます。

じっと伸ばしてキープする

「スタティックストレッチ」

のような手段だけでなく、

ランニングの動きの中でも

このようにストレッチ効果が生まれます。

たまたま始めたランニングでしたが、

こうした相乗効果が生まれるわけですね。

部位別でアプローチするのも良いですが、

やはり体全体に、複合的にアプローチしていくことも忘れてはいけませんね。

星野

追伸

よく

「クロストレーニング」が有効だなんて耳にします。

クロストレーニングとは、

筋力・心肺機能あるいは持久力・瞬発力などの諸能力が片寄らないように、複数の運動やトレーニングを組み合わせて行うトレーニング方法。

とあります。

１つの運動パターンを

熱心にするのも良いですが、

色んな運動や

トレーニングを組み合わせることが

身体にも非常に有効なんですね。

ダイエット、減量よりも正しい姿勢が一番楽に健康ダイエットなんですね。

こんにちは！

トレーナーの星野です。

寒かったり、暑くなったり、

日々の体調はいかがでしょうか？

以前、私のセミナーに参加してくれた方から、

こんな報告が届きました。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

星野さん、こんにちは。
正しい姿勢を教えてもらってから早いもので1ヶ月が経ちました。

この前ダイエット部メンバーに姿勢がすごくいいけど、意識してるの〜？って質問されて、

ふと、私、意識してないなぁって気がつきました(笑)

どうやら私の体に正しい姿勢かどうかはわかりませんが、定着したみたいです。

姿勢を変えてから、
・アンダーバスト5センチ減
・おへその形が横向きの楕円から縦向きに
・お腹に縦線ができる
・上半身がスッキリ
・下腹ぽっこりがなくなる

という変化が、、
姿勢を正しくすることが一番楽に身体を変化することができる、主婦目線で言うと、お得感があるって実感できました。


ランニングの方は、今朝は時間があったので少しだけ距離を伸ばして3キロ走ることができました。

姿勢がいい方が楽に走れる感覚を少しずつですが身体が覚えている感覚。距離を延ばせた喜びがほんのり感じれて、まさか、これが走る人が走り続ける理由なのかしら？？と。

まだまだ、走ってる人がなぜ走るのかわかりませんが、
これからも走ることを継続して、いつか経験して体感できたらいいなぁと思います。

ダイエット、減量よりも正しい姿勢が一番楽に健康ダイエットなんですね。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

有酸素運動よりも、

筋力トレーニングよりも、

まずは「姿勢」です。

直立二足での正しい姿勢を取り戻すことで、

人間本来の体型、機能が蘇ります。

姿勢が正しくできていないのに、

歩いたり、走ったり、筋トレしても、

正しく効果が得られないどころか、

体を傷めてしまう要因にもなります。

姿勢は、

正しい姿勢の意識をし続けることでしか、

獲得することができません。

どんなに歩いても、

どんなに走っても、

どんなに筋トレしても、

正しい姿勢は獲得できないんです。

まずは「正しい姿勢」から。

星野

あなたの歩行は「筋力系」それとも「重力系」？

こんにちは！

トレーナーの星野です。

１０月になり、

だいぶ気温が下がってきました。

さすがに短パン、サンダルは冷えてきましたね〜

前回ご紹介した稽古会で購入した書籍

でおもしろいことが書いてありました。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ここから引用

まず「筋力系」とは何か。

「筋力」と名がついているからには、

筋肉が主に働いている系統の動きになります。

「歩き」において通常最も使用される筋肉は

「足」であり、ウォーキングを始め、

近代スポーツ的な歩行は

「足の筋力で地面を力強く蹴る動き」

と言えるでしょう。

では、「重力系」とは何か。

簡単に言えば、その「正反対」となります。

まず、大地を蹴りません。

蹴らずにどう進むのか？

代わりに使用されるのが「体重移動」です

「重心移動」という言い方もよく使われますが、

ここでは同義の言葉とします。

具体的には、

前方に倒れこむ時の「不安定」を使用します。

例えば朝礼などで立ちくらみがし、

転倒しそうになる「おっとっと」という感覚です。

人は転倒しそうな時、

無意識に足を踏み出してバランスを取ろうとします。

目まいがひどいほど、数歩、

あるいはそれ以上よろけてしまう事もあります。

この時よろけてしまった「数歩」は、

前進のための筋力をほぼ使っていなかったはずです。

それどころか、

「早く止まりたい」とすら思っていたのに、

意に反して数歩「動いてしまった」。

この、自分を「動かしてしまった」

動力源が「自重」です。

そして「立ちくらみ」で取り出された

「自重」の具体的箇所は「頭部」です。

つまり、「頭部」が前方に倒れ込もうとした

「不安定」のエネルギーが、人を前方に「進めた」のです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝引用ここまで

今、広く世の中に伝わっているのは、

この「筋力系」ウォーキングです。

大股で、腕を振って、つま先で蹴って、

などといった動きに代表されるウォーキングです。

そして私が昨年実施した

「ウォーキングプロジェクト」では、

後者の「重力系」をお伝えしました。

どっちが良い、悪いではありませんが、

筋力を多く動員して、

あえて体を疲労させる歩き方と、

重心移動を優先し、

筋力を温存させる省エネな歩き方と、

その効果は全く異なります。

歩き方１つとっても、

こういう違いがあるということですねー

本質としては、人類の歴史からみても、

後者の歩き方であることが望ましい。

人間　にとって「歩く」とは、

移動手段なわけで、

フィットネスではありませんのでね、

なるべく疲れないほうがいいわけです。

ではでは、

台風の影響で雨が続きますが、

よい週末をお過ごしくださいね！

星野

武術の達人の身体の使い方に触れる

おはようございます！

トレーナーの星野です。

武術研究者である

甲野善紀氏にお会いすることができました。

甲野善紀さんは、

テレビにも出ていますし、

本もたくさんありますから、

ご存知の方もいらっしゃると思います。

NHKの番組か何かで、

柔道金メダリストの吉田秀彦さんを

簡単にひっくり返すという体術を拝見し、

一度、話を聞いてみたいと思っておりました。

たまたま、

稽古会を主催する方のホームページを見つけ、

３ヶ月に１回ほど

浜松で開催されているようでしたので、

これは！！

と思い今回の参加に至ります。

内容としては、

何かを教わるというよりは、

甲野氏の身体の動きや技を披露してもらい、

それを体験してみるというもの。

でもこれってすごいことだなーと思うんです。

武術の大先生から、

直接技を受けられるというのは、

なかなかない機会ですよね？

大体こういうのって、

その弟子みたいな人からまずは習い、

何度も通ううちに、

大先生に一目お会いできるとか。

そういう感じだと思うんです。

甲野氏のさまざまな身体の使い方を目の当たりにし、感覚的に説明される動きを、なんとか理屈で説明できないかと探りながら、終始話を聞いていました。（あとあと本を読めば、自分の解釈をいれることはよくないようですが・・・）

武術研究者でありますから、

対人にたいする動きがほとんどでしたが、

正座から立ち上がる時、

イスから立ち上がる時などの動きは、

参考にすべき動作でした。

７０歳を過ぎても、

研究に勤しまれる姿は、

力強く、どこか凛とした佇まいでした。

私もこういう年のとり方をしたいものです。

星野

追伸

書籍を購入し、

サインをいただき、

モットーにしている言葉をいただいたんですが、

「荷葉之一水」

なんて意味？

っていうかなんて読む？笑

知っている人、誰か教えて〜

健康について考える。「プロテイン」

こんにちは！

トレーナーの星野です！

体にとって、

栄養はとっても大切で、

特に「タンパク質」って重要なんですよね。

筋力トレーニングを定期的にしている方は、

必ずといっていいほど、

「プロテイン」を摂取しているんじゃないかと思うんです。

トレーニング後３０分以内に摂取するとか。

寝る前には必ず摂取するとか。

ね。

私も、信頼するあるトレーナーさんから

プロテインの情報を聞き、購入し、

今年の５月頃からチャレンジして飲んでみたんですが・・・

どうも好きになれない・・・

そのプロテインの味が悪いんじゃなく、

どうにもこうにも、

甘味料の甘さがめちゃくちゃ苦手みたいで、

プロテインとかにかかわらず、

甘味料の甘みがどうやら受けつけないみたい・・・

すごく不快なんですよね〜

飲めなくはありません。

でも・・・

ということで、

タンパク質がいくら大事だからといって、

私は「プロテイン」から

タンパク質を摂取するのはあきらめました。

とりあえずね。

もしかしたら、

私の口にも合うプロテインが存在するのかもしれないんですけどね。

お肉やお魚、卵を食べる方が美味しいな。

タンパク質は食事から積極的に摂取することにします。

とりあえずプロテインはやめてみた。

私の健康の基準はあくまで、

自分に合うか合わないか。

です。

星野

体重が３kg増えても、なぜ膝の痛みはなくなったのか？

こんにちは！

トレーナーの星野です。

以前、

アンケートをいただいたお客さんの

写真を撮らせていただきました。

２ヶ月前のアンケートはこちら

この写真を並べてみると、

姿勢の変化が明らかに分かるものでしたので、

ご本人に許可をいただき紹介いたします。

横向きからの正しい姿勢が分かりやすいように、

くるぶしやや前から上へ赤線が引いてあります。

Before

after

最初に体験へ来てくれたきっかけは、

右膝、右腰が痛むからとのことでしたが、

Before写真をみたら、

そりゃ腰や膝に負担がかかってるよね。

って一目瞭然でしたね。

Before写真のように、腰が反れ、

お腹に力が入ってない姿勢は、

腰に負担がかかっていることが

イメージできるかと思います。

腰が反り、

お腹が極端に前に出ることで、

体の重心は前にいき、

体全体が前重心になることで、

太ももやふくらはぎの筋肉にも

余計な負荷がかかり、

膝などへも負担となるわけですね。

膝が痛くて、

整形外科に行くときまって、

「体重を落としてください。」

って言われます。

ですが、写真のNさんは、

コロナ禍で３kg体重が増えたそうなんですが、

膝の痛みはなくなりました。

膝の痛みと体重は

全く関係ないとは言えませんが、

相関が少ないことはNさんによって

証明できたかなと思います。

Nさん良い結果をありがとうございます！

星野

追伸

こういう姿勢の方って、

意外と多いですからね。

これを直すだけでも、

余計な筋肉を使わなくて済みますから、

体が余計な疲労をしなくて済みます。

たくさん歩いても、

疲れないようになります。

まずは「姿勢」から直しましょうね。

女性専用のフィットネスクラブとかパーソナルトレーニングとかあるけれど・・・

おはようございます！

トレーナーの星野です！

まだまだ気温は高いですが、

少しずつ秋らしくなってきましたね。

今週は天気が安定しませんが、

いかがお過ごしでしょうか？

あれ？向かいのフィットネスクラブは、

１１月１日オープンでしたが、

いつの間にか看板が変わってんなー

んーまだまだコロナ禍ってやつですから、

もう少しオープンを先にしたんですね〜

確かに新規オープンのフィットネスクラブが

増えてきてはいますよね。

料金が極端に安かったり、

２４時間営業をウリにしていたり、

その中でも最近見かけるのが、

「女性専用」という、

フィットネスクラブやトレーニング施設。

いいんですよ。

１つ違いを出すにはね。

女性専用のお店とか、

女性専用車両とか、

色々ありますからね。

でも素朴な疑問なんですけど、

「女性専用」と謳いながら、スタッフ男じゃん。

みたいなところが結構あるんですけど、なんで？？

カーブスさんみたいに、

スタッフも全員女性だったら、

「女性専用」としてのスジが通ると思うんですが、

指導するあんたが男じゃん！って。

これって通っている女性はなんとも思わないんですかね？

すごーく不思議でしょうがないのですが、

私だけでしょうか？

サークルK、

ファミリーマート、

ローソン、

ミニストップ、

セブンイレブン

など、

世の中に一斉にコンビニができた時代。

いわば、その時のビジネスモデルの流行りですよね。

ここ最近は、

それがフィットネス業界に移行してるだけで、

活気が出るのはいいことなんですが、

「女性専用」とかいいながらスタッフが男も変ですが、

「とりあえず運動させとけばいいでしょ。」

っていうマシンを並べて置いてあるだけの建物。

「やった感」出しとけばいいでしょ。

筋肉痛させとけばいいでしょ。

みたいなパーソナルトレーニング。

そういう「健やかになる風」なのが、

増えてきてしまっているのが非常に残念。

選ぶのはあなたですから、

あなたの基準でいいので、

なんだかそれおかしいでしょ。

いやいや違うでしょ。

って上手に選択してもらえたらと思いますね。

では良い週末をお過ごしくださいね！

星野

背中が完全に丸まってしまった７０歳女性が３ヶ月間の努力で・・・

こんにちは！

トレーナーの星野です。

Sさんにお会いしたのは、

3ヶ月前、

「どんどん体がしんどくなっていくからなんとかしたい。」

ということで体験に来てくれたんです。

体を移動させるとき、

つまり歩くときは、

完全に背中を地面と平行にするまで丸くしないと前に進むことはできません。

今も移動するときは、

背中は丸まってしまいます。

ですが、

週に１回これまで１２回のトレーニングと、

Sさんの日々の努力で、

明らかに立ち姿勢は変わってきました。

Before

after

Before写真の姿勢は、

見ているだけでなんだかしんどくありません？

本人は主観的に、

・カラダのしんどさが減ってきた

・長い時間、体を起こせるようになってきた

・３年前からの喉のつまり感がなくなった

と変化を感じてくれています。

ですから、

もっと良くなるように続けたいと言ってくれています。

Sさんは、そもそも

8年ほど整形外科に通われていました。

今年の４月、診療報酬などの改定に伴い、

整形外科でのリハビリを打ち切りにされました。

打ち切りもひどいものですが、

8年通い続けて、

Sさんの体をなんともできない。

むしろ症状を良くするどころか、

維持することもできないわけですから、

それも相当ひどいものです。

良くしてあげる気がないとしか思えない。

その整形外科には私は怒りしかありません。

時には怒りもパワーだな。

引き続き、全力でSさんの身体を良くしていく所存です。

星野

追伸

Sさんでなければ、

3ヶ月でおそらくここまで改善しませんでした。

背中は丸まっていましたが、

仰向けで真っ直ぐ寝ることができたし、

各関節は柔軟性があり、

筋肉も硬くなっていなかった。

脊椎の圧迫骨折の既往もなく、

骨密度も低くない。

色んな身体の状態が

７０歳であってもある程度良かったため、

ここまで改善できていると

はっきりと言えると思います。

健康について考える。「水」

こんにちは！

トレーナーの星野です！

最近、

健康についてばかり考え、

実践しているような気がしますが、

これまで経験したことのないことにアンテナを立て、

たくさん体験することができて

きっと私楽しいんでしょうね。

今回は「水」について、

いつの頃からか、

水道の水ではなく、

買って水を飲む時代になりましたねー

昔はお風呂場で蛇口からお水を飲んでいたのになー

こだわっている人は、

ものすごくこだわっていそうですから、

私がそこに入るつもりはありません。

オンラインで受けたある「健康セミナー」で

このお水の名前は出てきました。

その時は、

なんとな〜く

頭に留めていただけでしたが、

先日、瀬戸内寂聴さんの

ドキュメンタリー番組をみていたら、

この水が写っていたのをみて思い出し、

「もうすぐ１００歳になる瀬戸内寂聴さんが飲んでいるなら間違いないだろう」笑

と購入してみました。

「水」の成分はそれぞれで値段もピンキリ、

ミネラルが豊富だからとか、

硬水だから軟水だから

というこだわりではなく、

私が水選びで最も重要にしてきているのは、

飲みやすいかどうか。

自分の体に水を入れた時、

どのように思うのか？

「毒」なのか「良」なのか？

どう感じるのか？

で判断をしています。

とりあえず、自分を信じよう。

ということです。笑

そんな私の感覚を信用できるのかは微妙です。

これまで飲んできた水の中で、

セブンイレブンの水を飲みやすいと感じていましたからね。

それを越える飲みやすさを初めて感じたのは、

この「日田天領水」なわけです。

せっかく目の前にできたVドラッグで、

お水が安く売っているのになー

困ったなー

はい。

基本的には水なんてなんでもいいんじゃねぇか？

って思っています。

でも人間の体の８割は水分！！

みたいなこと言われると、

もしかしたら「水」も大事なのかもしれないなー

って思うわけです。

どうです？

あなたは健康のために「水」って考えてますか？

星野