ブロンプトンで荒サイ・トレーニング。今日は暑かった。少し暑さの和らいだ夕暮れ時、20キロぐらい走ろうと思って、また荒サイにやってきた。
昨日のセッティングから、チェーンを10speed→11speed（KMC X11SL 11SPEED gold/black）に変更、また、リアスプロケを11-13-17-20Tから11-13-16-20Tに変更した。問題ないと思うが、一応試走も兼ねて。
[走行データ]
ルート 荒サイ 新砂→10キロ地点→隅田水門→赤羽岩淵水門
距離 21.15 km
タイム 38:06
平均速度 33.3 kph（追い風参考）
（内訳）
| LAP | タイム | 距離 | 平均速度 |
| 1 | 17:32 | 10.03 | 34.3 |
| 2 | 1:58.5 | 1.10 | 33.6 |
| 3 | 18:35 | 10.01 | 32.3 |
| 計 | 38:06 | 21.15 | 33.3 |
消費カロリー 309 k cal
使用機材 S4E-X
～～～～～
新砂にやってきた。16時59分、走行開始した。
途中、10キロ地点までを１ｓｔラップとし、少し先の隅田水門で水分補給のために休憩したが、いつもの如く隣接する堀切駅の自販機に行ってみると、なんと、お茶系、スポーツドリンク系、コーラ、水がすべて売り切れていて、コーヒーと栄養ドリンク程度しか残っておらず驚いた。今日はそれだけ暑かったのだ。
隅田水門から走行再開、再び10キロ走行した。後半戦、少しペースが落ちたが、追い風のおかげもあり平均速度30キロ以上をキープできた。
夕映えの岩淵水門および旧・岩淵水門が美しかった。この時間帯の眺めが好きである。
S4E-Xは相変わらず好調だ。ただ2段目から3段目へのシフトがやや渋い時があるので調整してみよう。
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