男のダイエットの方法

こんにちは、奏です。

男性のダイエットの話の続きです。

ダイエットをする男性が増えているようです。 男性のライフスタイルを見ますと、多くの人はサラリーマンで、早朝に出勤して 昼食として外食かコンビニ弁当を食べます。 外食続きでは思うようなカロリーコントロールができずダイエットも進み ませんが、残業が多い男性の夕食はコンビニ弁当や外食、夜半過ぎの 食事といったパターンになりがちです。 毎日が忙しいという男性は特に栄養摂取の時間も確保できず、ダイエットも 進みません。 αリボ酸サプリメントなど、必要な栄養成分はサプリメントで補う必要が出て くるでしょう。また、男性のダイエットは筋肉を強化しなければなりません。 そのためには腹筋や腕立て伏せといった運動を毎日行うことで、腹や背、 足などを鍛える習慣をつけてください。 ゆったりと30分ほど半身浴をし、疲労回復を促進すると共に脂肪の代謝を 促すといいでしょう。 ダイエットを心がけるなら夕食の量は控え目に、大豆加工品やワカメ、野菜を メインにした食事を早めに摂取するようにしてください。 食後にサプリメントを飲みます。 夜は軽く食べ、代わりに朝はしっかり食事をとるようにします。 ダイエットを男性が行う場合に、注意をした方がいいことが幾つかあると いいます。体温を常時安定させることは体に課せられた役目といっても いいものですが、冷えたドリンクをたくさん取り入れると、血液中の脂肪量が 増加して指先となどの冷たい部分を暖めようとします。血液中にあった脂肪が、 冷えた場所などにたどり着くとそこで脂肪が蓄積されて内臓脂肪や皮下脂肪の 原因となりがちなので、いたずらな体を冷やすような冷たい飲み物はやめ ましょう。 体に脂肪がつきにくくなりまので、男性のダイエットとして頭に入れておく 必要があるでしょう。

男のダイエットと女のダイエットの違い

こんにちは、奏です。

今回は、ダイエットにつてお話しします。

私も、これまでいろんなダイエットに取り組んできましたが、ほとんどが途中離脱でした。

周りからは、気合が足りないとか、意志が弱いとか、見られていた節はありましたが、

総じて、私が行ってきたダイエットは我慢しなければならない苦痛を伴うものだったから、

うまくいかなかったのではないかと今にして思います。

現在する、私は、たいしたこともしていないのに、半年で10Kgも減量し、メタボ返上から

瘦せ型へ変身したのです。でも、大したことをしているのかな？

そのことについては、別の記事で後ほど触れたいと思います。

さて、今日のお話は、以下の通りです。

かつては、ダイエットというと女性が熱心に取り組むものというイメージがありましたが、 最近ではダイエットをする男性も増えています。 女性は、40代に差し掛かると２割が肥満体型になっていると厚生労働省の報告では 出されています。 しかし、男性は３割も肥満がいるといいます。 つまり、女性より男性の肥満率が高くなっています。 最近数十年のデータを見ると、女性の肥満が減少しているのに対し、男性の 肥満は増加の傾向にあります。 中高年に差し掛かった男性は使わない脂肪を体内に貯め込み中年太りになる 可能性がありますので、男性の方がダイエットが望まれているともいえます。 長年の生活習慣がもたらしたものです。 男性が効果的にダイエットする方法がまだ確立されていないといわれています。 女性のダイエットは、体脂肪を効率的に落とすことが主眼となりますが、男性の ダイエットは脂肪を燃やしつつ筋肉を増やすようなダイエットが大事です。 男性のダイエットは、女性のダイエットと異なっていくぶんダイナミックな方法が 望ましいともいえます。 肥満体型になる男性に共通しているポイントとでは、喫煙やアルコールをたしなむ 習慣があるという点です。 天丼やカツ丼など、外での食事で野菜の少ない高カロリー食を好むといった生活に 肥満要因が根ざしているという人もいます。 いちいちカロリーを確認したり、肉や油ものを避けて野菜で食事制限をするような ダイエットをすることには、男性は恥ずかしいからやりたくないと思うこともある ようです。 なかなか男性がダイエットを成功させない原因の一つになっています。

亜鉛のサプリメントとは

こんにちは、奏です。

今回は、亜鉛のサプリメントについてお話ししたいと思います。

サプリメントとしても人気の亜鉛は、新陳代謝やたんぱく質の合成、骨の発育などに 深く関わっている必須ミネラルです。 最近の食事は、原形のままの食材を購入するより、加工済みの冷凍食品や インスタント、総菜や外食を利用する人が増加しています。 その季節にしか採れない野菜や果物を使った食事をしていないという方もいます。 サプリメントは、日常の食事だけでは足りていない栄養成分を補給するために 使われています。 毎日15ミリグラムの亜鉛を食べ物から取り入れることが理想ですが、亜鉛を含む 食事ができないままでは亜鉛不足の可能性が生じます。 体重が60kgより多い人は、より多くの亜鉛が必要になることを覚えておきましょう。 自分の体重と照らし合わせ、どの程度の亜鉛が必要か把握しておくといいでしょう。 体内で亜鉛が足りなくなると、機能性障害や発育不全、味覚障害の原因になります。 魚や穀物、肉類を意識して摂取するようにしましよう。 一旦体内に入った亜鉛でも、発汗作用などで体外に出されやすいため、亜鉛は 体内に保持することが困難です。 食品からの摂取が難しい場合や、欠乏の心配のある人はサプリメントなら手軽に 摂取できるので効率よく補うことが出来るでしょう。必須アミノ酸に分類される亜鉛の サプリメントは、アミノ酸系サプリメントと共に販売されています。 亜鉛のサプリメントとして販売されている商品も豊富にあり、購入しやすいサプリ メントのひとつでしょう。

悪玉コレステロールとキトサンサプリメント

こんにちは、奏です。 コレステロール値を気にする人は少なくありません。 悪玉コレステロールの対策には、キトサンサプリメントを活用しているという方がいます。 コレステロールとは脂質の一種であり、遊離脂肪酸でもともと体内に含まれてるものなのです。 人体には必要不可欠な成分であり、副腎に存在してホルモンや細胞の減量になるなど、 コレステロールとは生きていく上では欠かせない存在となっています。 悪玉と善玉と呼ばれる２パターンのコレステロールがあり、両者は区別して考えられます。 血管の内側に過酸化脂質が張り付くと動脈硬化などの恐ろしい病気の原因になりますが、 これは悪玉コレステロールが血管内で酸化することによります。 悪玉コレステロールの対策に役に立つアイテムの1つとしてサプリメントがあります。 悪玉コレステロールの対策として人気のあるサプリメントの代表は、キトサンサプリメントです。 キトサンとはエビ、カニといった甲殻類の殻を原材料に作られているサプリメントで、 食物繊維に分類されていますが、悪玉コレステロールを減らす効果があります。 悪玉コレステロール対策に人気があるサプリメントとしては、トコトリエールという成分を 含むものもあります。 トコトリエールは血管の細胞膜で動脈効果の予防効果を担っています。 動脈硬化の他にも、血栓やガン予防に効果があるとされている成分です。 悪玉コレステロールには、ローヤルゼリーのサプリメントも効果がめあると言われて います。 サプリメントでローヤルゼリーを摂取することで、植物ステロールやアミノ酸を効率良く 摂取できます。 また、ローヤルゼリーにはミネラルやビタミンなどの栄養素が豊富です。 サプリメントで悪玉コレステロール対策にいい栄養素を巧みに摂取して、今後ともの 健康維持をはかっていきましょう。

高血圧予防とサプリメント

こんにちは、奏(Mizuki)です。

高血圧とサプリメントについてみていきます。

高血圧サプリメントを製造販売している企業は多く、業種も飲み物メーカー、 製薬会社、健康食品会社など多岐に渡ります。 高血圧サプリメントの形状も様々なタイプのものがあります。 お茶や清涼飲料水の様なドリンクタイプのサプリメント、粒状タイプのものがあります。 即効性はないものの、継続して使い続けると効果が実感できるという点がサプリメントの 共通点です。つまり、続けて飲み忘れてしまったり、サプリメントの利用を中断してし まった場合、サプリメントが持ち合わせている効果が現れないわけです。 高血圧予防のためにサプリメントを摂取するのであれば、ある程度の期間は継続して 摂取することがポイントになります。 サプリメントで高血圧対策をしているのになかなか目に見える効果が出ないという場合、 冬場など気温が低く血圧が上がりやすい季節に入っている可能性があります。 血圧対策はサプリメントだけに任せきりで、生活リズムや食習慣に問題を残したままで あれば高血圧は改善されません。塩分過多な生活や酒は控えたいものです。 食事や睡眠、嗜好品に関することなど血圧対策にできることはたくさんあります。 サプリメントは薬ではなく食品なので、劇的な薬効のようなものは期待できません。 コレステロールや脂質の多い食事などを控えるなど、栄養バランスの取れた食事を 心がけることも大切です。高血圧予防の為には、基本的に規則正しい生活習慣と バランスの取れた食事での体調管理、健康管理が大変重要です。 高血圧予防には、サプリメントを用いながらも生活内容を積極的に見直す姿勢が 重要といえます。