夏目前！効率的に痩せるためにするべきこと

こんにちは、奏です。

今回は、パーソナルトレーナーの島田裕次さんオススメの夏前に効率的に痩せる方法を

スクープしてみました。

ポイントは、有酸素運動と無酸素運動をバランスよく取り入れること。

有酸素運動を1日に30分程度取り入れる場合、1度に30分の有酸素運動を実施してもよいですし、1日に何度かに分けて行っても脂肪の燃焼効果は変わりはありません。

日常的に歩行を取り入れたり、エレベーターを使わずに階段を利用したりするだけでも脂肪の燃焼は期待できます。

ビジネスマンの方も、通勤時や、外回りのとき、意識的に階段を使ったり、早歩きをしたりすれば、毎日の生活に有酸素運動を取り入れることができます。

体の中にはUCP(脱共役たんぱく質)と言うたんぱく質があるのですが、脂肪細胞に働きかけ

脂肪燃焼を促進します。　

UCPは瞬発的な運動によって増加し、有酸素運動の様な強度の低い運動では減少して行きます(だから有酸素はあまりやりすぎない方がよいです)。

また運動以外であってもUCPを増加させることは可能です。カフェインやカプサイシンと言ったサプリメントや、熱目のお湯に浸かることで分泌量を高めることも出来るのです。

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水泳のダイエット効果

こんにちは、奏です。

こんなダイエットはいかがでしょうか？

私は水が嫌いなのでダメですが(昔、幼いころ、家の前の池に落ちて溺れかけ、

それ以来水恐怖症に)、そうでない人ならいいかも？

効果的にダイエットするには、有酸素運動が良いそうです。 有酸素運動の中でも水泳によるダイエットはお勧めです。 水の中で体を動かすという手法により、脂肪燃焼の他にも色々なダイエット効果が 期待できます。 水泳ダイエットのメリットには、運動量に比して体への負担が少ない点が 挙げられます。 浮力がある水の中での運動は、膝や腰への負担が少いので、それほど無理を せずに体重がある方や膝や腰を痛めている方でも取り組めるでしょう。 水泳はあまり汗をかかない運動のように思われがちですが、発汗効果は かなりのものです。血流に適度な刺激が、運動や水圧によって与えられ、 血液を体に送りだそうと心臓が活発に働きます。その結果、全身の血の巡りが 良くなることによって、脂肪が燃えやすい状態になるのは基礎代謝があがって いくからです。水泳は全身運動なので、全身の筋肉を増強する効果が 期待できます。 じっとしていても脂肪が燃えやすいというダイエット向きの体質に、筋肉が 増えると基礎代謝がよくなる事によって可能になります。 呼吸を水中ですることになりますので心肺機能が強くなり、体全体に血液を 送り込まれるようになり、代謝を高める効果が得られるでしょう。 間接的あるいは直接的な形で、非常にダイエットに効果的な方法といえるのが、 水泳という運動なのです。

正しい男性のダイエットとは

おはようございます、奏です。

眠いけど起きちゃいました。

男性のダイエットについて考えます。

脂肪がつかない生活が、男性のダイエットでは心がけなければならないことです。 規則正しい食習慣がダイエットでは大事ですが、ダイエットに取り組む男性の中には、 朝は何も食べないという人もいます。 ダイエットに向かない夜食や間食の機会も残業が多い男性には増えがちなので、 ダイエットを続けることが難しくなってしまいます。 体脂肪が増加する原因の１つに、食習慣の乱れがあります。 ダイエットをする男性にとって最初に守るべきことは、規則的な食事習慣を持つこと、 夜中や寝る前はあまり食べないことです。 休日になると、どうしても室内でごろ寝してしまう傾向がある男性が少なくありません。 ごろ寝をしないで、30分ほど散歩するなど、軽い運動をするようにします。 体内に蓄積されている脂肪を効率良く燃やすことが男性のダイエットの主眼ですが、 注意点もいくつかあります。 激しい運動をすれば、脂肪が落ちると思われがちですが逆効果でダイエット効果は ありません。激 しい運動を一気にするよりは軽い有酸素運動を毎日続ける方が良く、体重の 減らし方も毎月１キロから２キロくらいのペースがいいようです。 外で食べることが男性は多いようですが、そういった時でもカツ丼やうな重などの 高カロリー食は避けましょう。ダイエットを目指すなら、外食で選ぶものはカレーや ラーメンなどの単品ものは避け、和食で定食を選ぶようにして、野菜や海草類、 乳製品、大豆加工品を摂取するようにしてください。 ダイエットを志したなら、男性がまずすべきは生活内容の見直しなのです。

亜鉛サプリメントの活用法

こんにちは、奏です。

亜鉛サプリメンエトの続きです。

亜鉛をサプリメントで摂取する理由として、必須ミネラルの補填だけでなく、 ダイエットや老化防止という要素を期待している方もいるようです。 ダイエット効果としては、亜鉛がインスリンの構成成分であり糖分の代謝を活発に する為、カロリーコントロールが期待されます。 食欲に関係するレプチンというホルモンは、亜鉛によって分泌量が変化があると されています。 ダイエット成功後のリバウンドを防ぐ効果が期待できる点で、亜鉛サプリメントが 注目されているのです。 マルチビタミンや亜鉛をサプリメントで摂取することで食欲をセーブし、ダイエット中の イライラを中和することができれば、食事制限もうまくいくのではないでしょうか。 また、アスタキサンチンと亜鉛をそれぞれサプリメントで摂取することで、胸腺が 老化によって弱くなる作用を押さえ、年齢と共に衰えていく免疫力のアップが 期待できます。 サプリメントによる亜鉛摂取で、胸腺の萎縮を防いで免疫機能を保持し、病気に なりにくい体を作りたいものです。 マルチビタミンと亜鉛の相乗効果では、免疫力をアップして夏ばてしにくい体を つくることができます。 亜鉛のサプリメントは、お肌の調子が気になる人だけでなく、疲れ気味の生活や 年齢の影響が気になる方にとっても愛用してもらいたいものといえます。 食べ物だけから必要摂取量のミネラルが補充できればいいのですが、実際は 困難を伴います。基本的な栄養素の知識とサプリメントを上手に利用しましょう。 亜鉛サプリメントを食事の欠けている部分と組み合わせ、健康効果をアップ させましょう。

亜鉛をサプリメントで取る必要がある人

こんにちは、奏です。

亜鉛のスプリメントの話の続きです。

サプリメントで亜鉛を取り入れた方がいいという状況の人がいます。 人体内の亜鉛欠乏では様々な不具合が生じます。 舌が味を感じにくくなったり、疲れやすくなって眼精疲労や立ちくらみが増えたり、 物忘れや肌荒れ、免疫力の低下や物忘れの増加症状から現れたら、普段の 亜鉛摂取量をチェックした方がいいかもしれません。 亜鉛は食品を加工する段階で失われることが多いものです。 食生活の中心がファーストフードやインスタント食品に依存しがちだという方は、亜 鉛欠乏を補うためにサプリメントを使うべきかもしれません。 亜鉛不足を解消するためには、亜鉛が多く含まれる食事や亜鉛の有効成分が 効率よく摂れるサプリメントの利用がおすすめです。貝類、特に牡蠣は亜鉛が 多い食材の代表選手です。牡蠣なら２個摂取すれば、１日に必要な亜鉛が 補充できます。チーズやレバーも亜鉛の補給に効果的です。 それ以外では牛もも肉や大豆や納豆などの大豆加工品、そばからも亜鉛は取り 入れられます。 基本的に、普段どおりの食事で必要量の亜鉛は摂取できていますが、 蓄積が難しいミネラルでもあります。 亜鉛の摂取は、普段の食事を通して常に行っていたいものといえます。 スケジュールや仕事の内容的な点から、レトルト食品や外食が多いという方は サプリメントを検討した方がいいかもしれません。 亜鉛のサプリメントは、多種多様なものが出回っています。 糖質の分解作用を活性化させるインスリンにも亜鉛は含まれていますので、 亜鉛サプリメントを使用することによってダイエットにも効果があるという利点も あります。