マインドフルネスとは、瞑想などを通じて今ここに意識を向けることで、悩みなどの雑念を受け取っては手放していくセルフケア。
つまり自分助けの方法なんですね。
こうした意識の向け方には、二つの視点を同時に併せ持つ必要があると私は考えています。
一つは、今ここの一点に焦点をあてる研ぎ澄ませた意識。
もう一つは、少し高いところから３６０度の視野をもって自分や周りをぼんやり眺める静かな意識。メタ認知とも呼ばれる視点です。
編集後記
メタ認知という視点を得るための簡単な方法がミカン集中法。
ミカンを後頭部の斜め上１５〜３０センチのところに置いたとイメージして、そこから見つめる意識でゆっくりと深い呼吸を何度か繰り返すことで、リラックス感と集中力が高まるんだ。
本日のお言葉
魔法使いの三角帽や中国の皇帝帽子、大学生の角帽もミカン集中法なんだよ。