息つぎによるマインドフルネスがブレスコーピング。
今ここに意識を向けるための息つぎは、８秒吐いて６秒吸うといった一般的な呼吸法とはアプローチが異なります。
編集後記
静かな場所に自分がここちよい姿勢で座ったら、まずは自然な呼吸を繰り返します。
鼻から微風が入ってきて鼻孔が少し冷たくなる感じ
胸からお腹が膨れていく様子
体が縮んで頭に暖かな空気が戻ってくる感触
湿った風が歯に当たる音などに少しずつ意識を向けていく。
特別なお作法などありません。
自分の呼吸の一場面、一場面に丁寧な気付きを与えることで、沸いてくる雑念に「・・・って感じたんだね」と語りかけ、自然に手放していくのがブレスコーピング。
本日のお言葉
数えるなって言われると数えちゃうんだな。
