適度な運動の習慣は、健康維持に重要ということで
Jett Fitnessなる、フィットネスクラブを利用しています。
自宅近くに新しく支店が開設されて、今年の初めから利用を始めました。
24時間営業で自宅近くで気が向いたときに気軽に利用ができます。
ますます利用者も増えてきて、タイ人の若者に交じって、私も運動しています。
一年契約で、毎月初めに利用料1500バーツを支払います。
毎月どの程度利用しても定額の1500バーツは必要なので、より頻繁に利用して有効利用に努めます。
毎回、一時間程度の利用で軽く切り上げて、あまり無理はせず、
毎週３回程度は訪れるようなパターンです。
ランニングマシーンで、30分体を動かして、
場合によっては軽く筋トレして、丁度一時間で切り上げるパターンですね。
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▼ スマートウォッチで心拍数を測定
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フィットネスにあるランニングマシーンと、普段身に着けているスマートウォッチは、接続利用が可能です。
ブルートゥースで接続して、スマートウォッチで計測した心拍数をランニングマシーン上に表示確認ができます。
また、ランニングマシーンの記録、歩数、速度等々の記録もスマートウォッチを介して、スマフォへ記録保存がされます。
以前、別で利用していたランニングマシーンでは、心拍数を計測する部分を手で常に握っている必要があり不便でした。
現在利用しているフィットネスのランニングマシーンは、スマートウォッチと通信接続可能で、便利です。
心拍数をモニタリング・データー保存しながらランニングマシーンを利用しています。
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▼ 30分のウォーキング/ラインニング
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ランニングマシーンでは、傾斜をつけて、時速6キロでウォーキングのウォームアップを15分ほど行います。
その後、
・200メートル 時速12キロ～15キロ走行 （心拍数160-170程度/分）
・200メートル 時速6キロ歩行 （心拍数130程度/分）
を15分程度の間、数回繰り返して、負荷をかけていきます。
心拍数が170程度まで負荷をかけて走ると汗も噴き出ますね。
血流も激しくなって、頭もすっきりして、爽快です。
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▼ 運動時の目標心拍数
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運動時の一般的な適正心拍数は、、、
運動強度に応じた目標心拍数の範囲を決めるためには、最大心拍数を計算するのが一般的。
最大心拍数は「220 - 年齢」で計算できます。
私の場合は、50歳ということで最大心拍数は170回/分（220 - 50）です。
・軽度運動: 最大心拍数の50〜60% （85回/分～102回/分）
・中等度運動: 最大心拍数の60〜70% （102回/分～119回/分）
・高強度運動: 最大心拍数の70〜85% （119回/分～144回/分）
ということで、
私はランニングマシーンで、心拍数170回/分まで上げる程度の強度のランニングをしているので、強度オーバーの模様。
次回から少し走行速度を落とすようにしようかなと考えております。
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