自分にやさしく、自分をゆるす。
入社、人事異動、転職。
4月から始まった新しい環境。
がんばっているのに
任された仕事に緊張して
普段ならしないようなミスを
連発してしまい、
休日もそれが
頭から離れず心休まらない
先輩の呆れ顔が胸に痛くて、
怖くて質問も
できなくなってしまう
上司からの評価も
下がってしまったのではと
気になって仕方ない
人と比較してしまって、
他の人は
ちゃんとやっているのに
「自分はダメだ」
「私には能力がないのでは」と
滅入ってしまう
気分転換に友人に会ってみたら、
「仕事が楽しい、やりがいがある」
「いい上司や先輩に恵まれた」
などとキラキラしていて、
自分だけが
遅れをとってしまったような、
職場選びを誤ってしまったような、
そんな不安と焦りに襲われる
・
・
この時期、あなたは
このようなことを感じていませんか？
「5月病」という言葉がありますが
GWも終わり、
今頃の時期は一年でいちばん
メンタルバランスを崩しやすい時期です。
実際、カウンセラーへのお問合せも
毎年4〜6月が
最も多くなりますし、
心療内科やメンタルクリニック、精神科を
受診される方も
この時期は増えます。
あなたはいかがでしょう。
この時期
・なんとなく鬱々とした気分になる
・やる気が出ない
・眠りが浅い
・食欲がない
・疲れが取れない
などの不調を
感じてはおられないでしょうか。
1ヶ月前の4月。
大人も子どもも
入学、入社、人事異動などで
新しい環境がスタートしました。
新しい環境のスタートは
同時に
新しい役割のスタートとなりますね。
新しいクラス、友人、先生
新しい上司、部下、取引先、お客様
新しい部署、肩書き
「環境」と「役割」の変化が
一度に起きて
そこに慣れ適応しようと
夢中でがんばるのが4月でした。
新しいものに囲まれているので
緊張感もあり、
自分でも知らず知らずのうちに
無理して
がんばってしまうものです。
そしてその緊張の糸が
GWでプツリと切れ、
心と身体の不調となって
現れてくるのが
5月のこの時期なのですね。
また今の時期は、
寒暖差が激しいので
自律神経も乱れがちになり、
体調を崩しやすいです。
私のまわりでも
風邪が長引いたり、
咳が止まらなかったり、
しんどい思いをなさっている方が
多くおられます。
今は
メンタル面も体調面も
バランスを崩しやすい時期なのだ
ということを、
まずはぜひ自分に教えてあげて
自覚なさってくださいね
生身の人間の私たちが
環境、役割、気候の変化に
瞬時に器用に適応するなんて
できませんよね。
ある程度時間をかけながら、
行ったり来たりを経ながら、
徐々に慣れていくのが
自然な姿です
この時期のご自分の不調に
・自分のがんばりが足りないんだ
・自分の能力不足だ
・自分の甘え・サボりではないか
・自分の体力不足のせいだ
などとが自分を責めてしまう方が
いらっしゃいますが、
そうではないのです。
いくつものストレスがかかる
大変なこの時期のせい
なのであって、
あなたが悪いのでも
あなたに何かが不足しているからでも
ありません。
慣れない世界に足を踏み入れ、
居心地の悪さや不安を感じたり、
緊張したり、
自分だけが取り残されているような
孤独を感じたり、
早く適応しなければと焦ったり…。
でもこれは自分だけではなく、
まわりの人も同じなのですよね。
楽しそうに見えるあの人も、
実は不安だし、緊張してるし
孤独を感じているもの。
“ 誰もがみんな通る
ごく普通のプロセス“を
今、自分も体験しているだけなんだ
と自覚していれば、
焦りや不安も
和らいでいくものです。
まずは深呼吸して
自律神経を整えてあげましょう
仕事はゆっくり
覚えていけばいいものですし、
ミスだって
後からいくらでも挽回できるもの。
人の印象も評価も
変化し移ろいゆくものです。
この時期だけで
自分の全てが決まってしまう
などと気負わないでくださいね
完璧主義や
All or Nothingのゼロ百思考は
自分を苦しめるだけです。
また、
「きっと先輩にこう思われてる」などと
人の気持ちを勝手に解釈することも
自分を苦しめます。
そうなっている自分に
気づいてあげるだけで、
私たちの心は少しゆるむもの。
自分の状態をチェックして、
そうなっていたら
「あ、また完璧主義が出ていたね」
「上司の気持ちを勝手に解釈していたね」
と、ご自分に
寄り添ってあげてくださいね
大丈夫
ゆっくり、のんびり慣れていけばいい。
変化に揺れている自分をゆるし、
いつも以上に
自分にやさしくしてあげましょう。
心を許せる誰かに
話を聴いてもらうことも
できそうならしてみてください。
そして、あまりにも辛い時は
決して無理することなく、
専門家に頼っていただけたらと
思います。
心療内科やメンタルクリニック、精神科の
先生でもいいですし、
心理カウンセラーでもいいです。
あなたの辛さ、しんどさを
信頼できる専門家に
まずは聴いてもらってください。
それだけで、どれだけ心が
軽くなることかと思います。
もちろん、専門家は
あなたの辛さ・しんどさを
楽にする対策を
一緒にしっかり考えてくれ、
現実的な対応方法を
適切に教えて提供してくれます。
それが専門家です。
お互い無理せず、焦らず、
人生を長い目で見て、
ゆっくり充電する時期も
自分に与えてあげられる自分に、
自分にやさしく
自分をゆるせる自分に、
なっていきたいですね
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