ゴミ出しダンベル運動で二の腕シェイプ

洗濯物仕分けツイストは確かに効きました。

先日ご紹介した洗濯物仕分けツイストを昨日実践してみた所

確かにわきが捻じれてお腹回りに効くなと思いました。

今日はゴミ出しダンベル運動という二の腕を引き締まるダイエット

の運動をご紹介します。

やり方は簡単です、ゴミの日にゴミを捨てに行く時に

背筋を伸ばしてゴミ袋をダンベル代わりに上げ下げするだけなんです。

二の腕の引き締めだけでなく、背中や肩の引き締めにもなり

肩こりの予防ができ持ち上げる時にお腹にも力が入るの

で腹筋にも刺激を与えられます。

つまり、ゴミ捨てが上半身の筋トレになるんですね。

●やり方

1　ゴミ袋を重さが左右均等になるようにゴミを入れます。

2　両手でしっかりと持ちゴミ袋をゆっくりダンベルのよう

に胸の前まで持ち上げてゆっくり下します。

3　目安は1回6秒を10回ほどです。

4　腕を伸ばして真横に水平になるように持ち上げて

下しても効果が得られます。

このやり方を意識して、ゴミ出しの日はゴミ袋をダンベル代わりにして

運動しながらゴミを捨てに行ってはいかがでしょうか？

今朝ゴミを出しに行く時にやってみましたが確かにただゴミを出しに行くより

も腕や背中などに負荷がかかって疲れたなと感じました。

（ダイエットティー ）を飲まないでやってみましたが次は

脂肪燃焼効果を高めるために飲んでからやろうと思います。

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梅雨の日にピッタリ？ 洗濯物を畳む室内ダイエット

梅雨はいいものではないですね

特に洗濯物が厄介になります、部屋干しをしなければならないですし

カビや臭い菌の対策もしないといけません。

今日は、この洗濯物を片づけながらできるダイエットの運動をご紹介します。

その名は洗濯物仕分けツイストと言います。

取り込んだ洗濯物をたたんで仕分けをする動きに、上体ねじり運動に変えてしまうと言う

わき腹を引き締めるのに最適な運動です。

上体をギュッとねじることです。

洗濯物を工夫してたたむだけで、わき腹シェイプが

できるとしたら一石二鳥ですね。

やり方ですがまず姿勢は正座です、洗濯物を仕分ける時に両手で持って

斜め前や真横にと脇腹を大きく伸ばしたり上体をねじりながら

仕分けの山を作っていくという運動法です。

面倒くさいですが、ダイエットの運動と思えば

苦にならないはずですよね？

すみません、私もものぐさなので少し自信がないです。

脇腹以外にも肩や腕も鍛えられて冷え症や

腰痛に便秘も改善できるそうなのでそう考えると

お得ではないでしょうか？

要は気の持ちようだと思います。

ダイエットティー を飲みながらでも

気軽に我が家の洗濯物でこの

洗濯物仕分けツイストをやろうと思います。

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太極拳でゆったり脂肪燃焼ダイエット

皆さんはカンフー映画などはお好きでしょうか？

町内会の集まりに行った時、ご近所の奥様で

太極拳を毎日やられているという方からお話を聞いて

興味をもったので調べてみました。

太極拳とは、中国の皇帝も身につけていたという伝統ある

健康法としても評価の高い武術だそうです。

姿勢を正してゆっくりと動き意識を集中させて、呼吸をおこなう全身運動

で腹式呼吸でおこなうため心身共に落ち着きを感じ

ストレス解消やリラックス効果も期待できます。

深くて長い呼吸をおこなうことによって、身体の隅々まで酸素が行き渡り

体内の血流が活発になり強くて丈夫な身体作りを目指す運動です。

ゆるやかな動きでおこなうため、年齢に関係なく始められるのも

太極拳の魅力の一つと言われています。

肩こりや腰痛予防・若返りや美肌作りにも

効果があるといわれています。

ゆるやかな動きなので、比較的長い時間おこなうことができます。

一見簡単そうに見えますが、意識を集中させて呼吸をしなおかつ

ゆるやかな動きをするため、見た目以上に難しく感じることもありますが

効率的な有酸素運動が期待できます。

続けて行くと徐々に筋肉量が増え代謝率が

アップするので脂肪燃焼を促進し、太りに

くく痩せやすい身体へと変化を感じる

ことができるそうなんです。

さらに、新陳代謝が活発になり、身体に溜まった毒素である

老廃物を身体の外に排出するので美肌効果の期待もできます。

動きの中には片足で立つものもあり、バランスをとるため

ボディコントロールを養うことができます。

初心者には難しそうですがそれはどの運動でも同じですね。

やはり、こういうは運動長く続けていくのが大事なんですね。

継続することが大事というのは他のダイエットにも通じる

物があると思います。

ダイエットティー を飲んでやると

運動での脂肪燃焼効果がさらに高まりそうです。

ダイエットだけでなく肩こりや腰痛の予防になるというのも

やってみたくなる要素だと思います。

日本での普及率も高いので始めやすい運動だと思います。

何か変わった運動でダイエットをしてみたいという方は

この太極拳に挑戦してみてはいかがでしょうか？

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はいはいメソッドで綺麗なくびれを作る

赤ちゃんのはいはいが大人にはダイエットになる

ってご存知でしょうか？

だれもが記憶にはないけれど赤ちゃんの頃に

やっていたはいはい、感じで書くと這い這いだと思います。

ダイエットティー を飲みつつ調べていると

「はいはいメソッド」というのを見つけました。

赤ちゃんのようにはいはいをする運動だそうです。

赤ちゃんに取っては、立ちあがって歩けるようになるまで

の移動法ですがですが大人にはこのはいはいが

股関節や肩関節に肩甲骨の周りを刺激して

普段使わない筋肉を使いきれいなボディーライン

へと整える運動になるんです。

またこの運動は痛みを軽減するリハビリにもなります。

特にランナーの方や自転車に乗られる方で上半身が

原因のすねの内側の足の痛みに効果がてきめんなんですよ。

ご近所の奥様で、腰を痛めてしまってリハビリでやったという方

からも「恥しかったけど、やったおかげで肩とか軽くなった」

というお話をうかがったりしました。

ダイエットだけでなく肩こりや腰の痛みを改善する

運動としてこの「はいはいメソッド」をされて

みてはいかがでしょうか？

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転ばぬ先のノルディックウォーキング

皆さんは、ノルディックウォーキングってご存知でしょうか？

ノルディックウォーキングとは、2本のストックを両手に持ちスキーのように

左右のストックを使ってウォーキングします。

通常のウォーキングよりも

上半身も使うので、首や肩の運動になる他ノルディック ウォーキング は

ダイエットにも効果的です。

これには、短期的効果と、中期的効果があります。

短期的効果としては、ノルディック ウォーキングが高い消費カロリーの運動である事が

あげられます。ノルディックウォーキングは、特定の部位下半身だけに負担をかける

ウォーキングではなく、全身を使うウォーキングなんです。

同じ時間の運動をするなら、ノルディック ウォーキングのダイエット効果が高いです。

中期的効果としては、ノルディックウォーキングは

基礎代謝が上昇し、食べても

太りにくい身体になるんです。

これも、やはりノルディックウォーキングが全身を使う運動であることに起因します。

下半身ではなく、上半身、全身に筋肉がついてきます。

脂肪、脂質に比べ、筋肉の基礎代謝は高いため、ダイエットをする上で

無謀なカロリー制限をすることの必要がなくなってくるんです。

ダイエットやメタボリックシンドロームなどの対策をするための

運動を考えるとき、通常のウォーキングでは、体重によっては

膝や腰に、過度の負担をかけて、してしまうことがあるります

ノルディック ウォーキングは、この負担を軽減し

かつ高い消費カロリーを持つウォーキングなんです。

できる場所が限られてストックにお値段がかかってしまいそうですが

ひざなどに負担のかからないウォーキングをしたいという方は

お試しになられてはいかがでしょうか？

夫と家計の相談をしてストックを買いダイエットティー
を飲んでやってみようかなと思います。

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