豆乳クッキーダイエット

皆さんは大豆はおすきでしょうか?

今日はおいしく大豆を食べて行うダイエットをご紹介します。

「豆乳クッキーダイエット」と呼ばれるこのダイエット法は

置き換えダイエットの一種で、豆乳クッキーと呼ばれるこのクッキーを

一食分の食事の時に置き換えて食べるダイエットです。

なぜダイエットに効くのか?というと、豆乳クッキーの主成分の大豆の

大豆たんぱく質は余分な脂肪やコレステロールの吸収を防ぐ事や基礎代謝

を高めて腸内の環境を整える働きがあります。

大豆イソフラボンは、ダイエットに関する働きとしてコレステロールの吸収を抑えて肥満を防止してくれます。

その他にも大豆ペプチドは筋肉の素になる栄養素で、豆乳を使ったダイエットなら

筋肉を減らすことなくダイエットが可能になります。

豆乳クッキーダイエットの手順ですが、クッキーを一食分の食事に置き換えます。

夜に置き換えると効果があるようです。

その際にしっかりと満腹感を得る為に、コップ一杯以上の水分と一緒に取りましょう。

豆乳クッキーで満腹感を得るには材料におからが使われているのがお勧めです。

何故ならおからは、水分を吸収すると体積が２倍に重量は３倍に増えるので

十分な満腹感が得られるのです。

また、おからは食物繊維なので便秘にも効果があります

今はお蕎麦で置き換えダイエットをしていますが

私が豆乳クッキーダイエットをやる場合は

ダイエットティー と一緒に取ることにします。

おそばに飽きてきたら豆乳クッキー買おうかなと思います。

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歯磨きダイエット

歯磨きがダイエットに繋がるって信じられますか？

私も聞いた時は、信じられませんでした。

歯磨きはご飯を食べた後で、口の中をきれいにして虫歯などを予防するものですよね？

私もそんな認識でしたが、歯磨きにもダイエット効果があると聞いて

調べることしました。

歯磨きでやせられるならお得ですよね

ではなぜ「歯磨きダイエット」と言うダイエット法が成立するのでしょうか？

歯を磨くと口の中が綺麗になりますね、そしては歯磨きの後は何か食べたくなっても

「さっき歯磨きしたからやめよう」と言う考えが頭に浮かぶ人が多いことと思われます。

このダイエットで気をつけたい事が歯磨きの後に、食欲が出て

「歯を磨いたけど、また後で歯を磨けばいいから食べよう」

と言う考えになってはいけません。

この考えになると、歯磨きダイエットの効果はなくなります。

このダイエットは、運動でカロリーを消費するのではなく

歯磨きで精神的に食欲に歯止めをかけて間食をさせないようにして

カロリーの摂取を抑えるというものです。

考え方は、なるほど理屈に合っているなと思いました。

子供のころ母親に

「歯磨きしたんだから食べちゃダメ！！」

と言われたのを思い出しますがそれと同じですね。

というと、身も蓋もなくなりますが理屈はわかりました。

歯磨きをするタイミングは、食事ごとにするのが良さそうです。

もしくは、空腹感を感じたら歯を磨くと歯磨き粉の味が気持ち悪くて

何か食べようという気がなくなるかもしれません。

私も食後にダイエットティー を飲んでからダイエットだと

意識をして歯を磨き食欲を自制する歯磨きダイエットを取り入れたいと思います。

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足踏みダイエット

今日はひな祭りです

買い物に近所の商店街へ行ったら街頭のスピーカーからひな祭りの歌が流れて来ました。

私が無事に、主婦としてお嫁に行けたので我が家ではお雛様は飾りません。

夕飯はお蕎麦で置き換えダイエット中ですが今晩は

ひな祭りということで、ちらし寿司の素で手を抜きつつちらし寿司を
作ってささやかながらひな祭りをお祝いしたいと思います。

食べた分のカロリーはダイエットティー を飲んでスッキリさせるので大丈夫です。

今日は天気の悪い日は外に出たくないという方向けに

室内でもウォーキングの効果が得られるダイエットをご紹介します。

それは「足踏みダイエット」です。

足踏みがダイエットの効果があるのかと思われますが、足踏みでも新陳代謝や脂肪燃焼

の効果が得られるのです。

さらに足踏みは、小腸や大腸も刺激して便秘の解消にもなります。

「足踏みダイエット」は、１日２回、水平な場所で５０回づつ足踏みをするだけで、基礎代謝

が上がりダイエットの効果が得られます。

まず、太ももが平行になるほど脚を上げます膝も高く上げると消費カロリーも増えます。

脚を上げた時に、太ももと床を水平にしましょう猫背や反りかえらずまっすぐな姿勢で

腕は後ろに大きく振りましょう。

スピードよりもテンポが重要です、常に同じペースで行うことが大切です。

テレビを見ながらでも出来るので、飽きっぽい人でも継続ができます。

この運動なら、確かに雨の日でもお家で出来て長く続けられると思います。

私も家事の合間に下半身の運動で「足踏みダイエット」をしてみようと思います。

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ベッドで出来る二の腕やせダイエット

二の腕のたるみが気になる、という方はおられるのではないでしょうか？

学生の頃なら体育の授業などで運動するからそんなに気にならなかったのが

年を取ると自分で意識しないと、気がつけばたるんでるなんてありますよね。

腕立て伏せやキツイ運動はイヤ！！ムキムキにはなりたくない！！

私も同じ気持ちです、ですが運動は大事なのも同じなんですよね。

なので今回はお家で出来る簡単な運動をご紹介します。

それが「ベッドでできる二の腕やせダイエット」です。

ベッドがない方はソファーでも代用が効くと思います。

まずは画像上段のように、ベッドに横にから座ります。

次に、ベッドに手を置いたままゆっくりとお尻をベッドから離して

ベッド下の床に近づけて行きます。

この時、画像下のように肘が直角に曲がった状態だと思います。

そうなったら今度は、肘を伸ばしてベッドより高い位置にお尻を戻します。

この動作を繰り返すのが、二の腕やせダイエットです。

この動作を何度も繰り返すと二の腕の裏側が張ってきます。

この運動を続けることで、脂肪を燃焼させ新しい筋肉を付ければ、脂肪の付きにくい

二の腕が出来上がります。

まずは１０回を目指して、できるようになったら回数を増やしましょう。

画像のようにムキムキになるまではイヤ！！という方は１、２ヶ月をめどに続けてみましょう。

二の腕の変化が実感できるはずです。

私の場合は家事の合間に二の腕やよりも筋トレとして

この運動をしたらダイエットティー

を飲んで家事の為に腕の筋肉を付けようと思います。

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お蕎麦で美味しくダイエット

皆さんはお蕎麦にダイエット効果があることをご存じでしょうか？

私も町内会の婦人会で年配の方からお聞きした程度ですが

お蕎麦で置き換えダイエットというのがあるそうです。

昔からお蕎麦は健康にいいとか聞きますがダイエットにも効果があると
聞いて調べてみました。

なぜお蕎麦がダイエットになるのか？

それはおそばにダイエットだけでなく美容にも効果がある
成分が含まれているからだそうです。

その一つが「ルチン」です。

ルチンとは、アンチエイジング効果があることで知られる
お蕎麦にしか入っていないポリフェノールの一種です。

ポリフェノールはチョコレートダイエットの時にも書きましたが
毛細血管を強くして脳内出血・動脈硬化・高血圧の予防に
も効果があります。

ルチンはビタミンCと一緒に働きます。
その働きとは、ビタミンCの吸収を良くしてくれるのです。

他にもお蕎麦にはビタミンB群が豊富で脂肪や糖質の代謝を

良くする働きがあるのがダイエットに役立つ効果です。

中でもビタミンB１にB２がお米の４倍、小麦の２倍含まれています。
ビタミンB２は皮膚や粘膜を正常に保つ美肌効果があります。

更にコリンという水溶性のビタミンも含まれていてこれが肝臓の保護
と強化につながるビタミンとして重要視されています。

蕎麦はGI値が低い食品です、GI値とはグリセミック指数と
言い炭水化物が消化されて唐に変わる速さ表す数値です。

GI値が高い食品は血糖値が急激に上昇しインシュリンの分泌
が活発になります。

インシュリンは脂肪を作る作用があるので分泌されると太る原因になります。

GI値が低いということは血糖値の上昇率が低いんです。

つまりお蕎麦は太りにくい食品なんです。

他にもお蕎麦は銅、マンガン、リン、鉄、パテトン酸、亜鉛

といった微量元素や食物繊維も多く含まれていて便秘の悩みも
解決してくれます。

こうして調べてみるとお蕎麦も私がいつも飲んでいる

ダイエットティー のように

ダイエットと健康に良いんだとわかりました。

夫にも教えてしばらく夕飯はお蕎麦とダイエットティー

にしようと思います決して夕飯に手を抜きたいわけではありませんよ(;^_^A

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