つま先立ちダイエット

運動するなら簡単な運動でやせたい

私もそう思います、今日はどこでも出来るダイエットになる簡単な運動を

ご紹介します。

それは「つま先立ちダイエット」と言う運動です。

この運動は本当に簡単です、どんな運動かというと

ただ「つま先で立つ」というだけなんです。

画像のように専用のスリッパも販売されていて

スリッパダイエットとして知られていますが

スリッパを履かなくてもできるんです。

つま先立ちダイエットはかかとを上げて立つことで足首から太ももまで引き締める

ので足やせしたい方にお勧めです。

つま先で立つことで、重心を正しい位置に保とうとするので

おしりや腰の筋肉に腹筋と背筋も鍛えられ腰痛の対策と猫背も矯正できます。

簡単な動作ですが、エネルギーを消費して脂肪燃焼にも役立ちます。

つま先立ちをすることでふくらはぎの運動量が増え脚全体の血行を良くしてむくみや

自律神経の乱れを整え冷え症の改善にもつながります。

見た目が変なほどかかとを上げなくても、少しかかとを上げるだけでも効果があります。

私も試しに、つま先で立ってみて確かに体に負荷がかかって

ダイエットティー を飲んで体が熱くなるのと

同じ効果がすると実感しました。

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睡眠ダイエット

寝ることがダイエットに繋がるってご存じでしたか？

私も聞いた時は信じられませんでした。

寝るだけでダイエットになるなら苦労はありませんよね？

ですがそんな苦労のないダイエット法が世の中にはあったんです。

その名は
「睡眠ダイエット」　と言う、そのダイエット方法について今日は調べてみました。

この睡眠ダイエットとはどういうもでしょうか？

まず私たちの体は正しく寝るだけで、毎日300キロカロリーを消費しているそうです

一か月で約1キロほど消費している計算になります。

このカロリー消費を促しているのが「成長ホルモン」という物質です。

この成長ホルモンは、私たちが寝ている間に分泌されます。

分泌される時間帯は、眠ってからの3時間にまとめて分泌されるそうです。

しかし睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が弱まり代謝率が低下します。

次にコルチゾールという副腎皮質から作られ糖質や資質にたんぱく質

などの代謝に作用するのですが、このホルモンが睡眠中の

エネルギーにも代謝を促す働きをします。

ただし寝る前の2時間から3時間の間にエネルギーとなる食べ物を

食べると寝ている時に体に溜まっているエネルギーは使われず

ついさっき食べたエネルギーが使われるので溜め込まれた

エネルギーを消費するコルチゾールが作用しなくなります。

そして使用されなかったエネルギーは脂肪になります。

このホルモンはストレスで増えます、増えすぎてしまうと

免疫機能の低下や筋肉が落ちる原因にもなるのでご注意ください。

次に食べ過ぎて増えてしまった脂肪細胞に反応して、脂肪細胞から

分泌されるレプチンと言う満腹中枢を刺激するホルモンには交感神経を優位にして

脂肪分解を促す働きがあります。

睡眠不足ではこのレプチンの分泌が抑えられ、睡眠時間が6時間以下だと

レプチンが減少して食欲をセーブできずエネルギーの消費効率も低下してしまいます。

約8時間前後の睡眠がこれらのホルモンを働かせるために必要となります。

これらのホルモンを約8時間の睡眠によりうまく働かせることでやせる体を作るのが

睡眠ダイエットです。

睡眠不足は健康と、ダイエットの両方にに悪いって事ですね。

私も夜更かしをしがちですがダイエットティー に加え

これからは以上のようなことを注意して

ダイエットを意識した睡眠をしようとこころがけます。

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骨のゆがみとダイエット

骨もダイエットに関わる大事な要素でした

昨日は呼吸法によるダイエットで、名前だけ出した骨盤と背骨。

骨盤や背骨以外にも肩甲骨や股関節などの

骨がダイエットに関わると知り、もう少し調べてみようと思いました。

今回は骨盤と背骨、肩甲骨と股関節について書かせていただきます

運動してるのに体重が減らない、ボディラインの崩れなどは

骨の歪みも原因かもしれません。

骨の歪みの可能性のチェック項目の一部を上げてみます

・靴のかかとの減り方が左右で違う

股関節と骨盤の歪みの可能性があります

・スカートが回る

骨盤の歪みの可能性です

・同じ側の肩にバッグをかける

肩甲骨と骨盤の歪みの可能性です

・座った時に股が開きがち

骨盤と股関節の歪みの可能性です

・猫背または反り腰気味

背骨の歪みの可能性です

などがあります、これらの骨の歪みを矯正することがダイエットにもつながります。

背骨

体の中心を縦に走る骨で、頭蓋骨から骨盤をつないでます。

背骨の柔軟な動きで、体は前後左右に動きます。

横から見ると緩やかにSの字を描いているのが理想とされます。

このカーブが体をしなやかに動かしたり、衝撃を吸収して頭蓋骨を守ります。

猫背などで背骨が歪むと、お腹の筋肉がゆるみぽっこりと出てしまいます。

背骨を矯正することでインナーマッスルを活性化され、痩せやすい体になります。

・背骨の矯正体操

１　つま先を天井に向けて座り、両手でつま先か足首を包むようにつかみます

つかんだら次に、つむじから尾てい骨までがまっすぐになるように背骨を伸ばします。

２　お腹で背中を押し上げるように背骨でアーチを作ります、

1と2の動きを交互に呼吸を合わせて、5回から6回繰り返します。

肩甲骨

肩甲骨は腕や手を動かす起点です、この骨が自由に動けば

周りの筋肉が使えて代謝が上がりダイエットの効果も上がります。

猫背や同じ姿勢で肩甲骨が固まると老廃物が溜まり首や背肉のむくみに

つながります。

・肩甲骨の矯正体操

脚を肩幅に開きます、次に両腕を垂直に上げて下して胸をよく開くように

肩甲骨に引き寄せた状態を5秒キープして下さいこの動きを5回繰り返します。

骨盤

骨盤は上半身と下半身をつなぐ中心の骨です。

体重を支え体のバランスを整えます。

このバランスが崩れると、背骨や股関節にも悪影響が出ます。

・骨盤の矯正体操

まずあお向けに寝ます、次に右脚を左膝の上にのせ右手と左手で左膝を抱えます。

右側のお尻と太ももが伸ばされている事を意識し次は反対の足も同様に行います。

やりにくいと感じた方を念入りにやりましょう。

股関節

股関節は二足歩行する人間の体を支える要です。

稼働域の広い股関節を最大限使えると筋肉がダイナミックに

動かせて燃焼系のエネルギー消費の高い体になります。

股関節が外に開いたままだと太ももの外側の筋肉が張り出して

太ももが太く見えるので股関節を緩めるストレッチが必要です。

・股関節の矯正体操

１　うつ伏せの体勢になり、両腕を左右真横に伸ばします。

肩は首に力を入れずリラックスさせつま先は最大限に伸ばします。

2　腰から下をひねるように右脚を膝から折り曲げ後ろへ反らします。

脚の付け根が伸びたら軸足の左脚を動かさないように30秒キープします。

この動作を左右2回から3回繰り返します。

骨や関節の歪みは私も気になっているので以上の体操を

ダイエットティー を飲む事に

加えて夫にも骨盤矯正の体操を勧めて二人でやろうと思います。

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呼吸でダイエット

やせたいけど、ジムとかにお金をかけたくない

という方は多いのではないでしょうか？

ジムなどに通えば確実に運動はできますがお金もかかりますよね？

私も家計のバランスを考えてお手軽に痩せたいと思い

今も飲んでいるダイエットティー にたどり着きました。

今回はお金をかけず時間もそんなにかからず道具も使わない

お手軽なダイエットをご紹介します。

それは「呼吸法ダイエット」です、ロングブレスダイエットやドローインダイエット

気功ダイエットなどと呼吸を利用したダイエットが一時期話題になりましたよね？

本当に呼吸でダイエットが本当にできるの？

と思われるでしょうができるんです。

呼吸は代謝の中で最も大事な部分です、呼吸では画像のような横隔膜

という筋肉が使われています。

この横隔膜は痙攣するとしゃっくりになる原因としても知られますね。

呼吸を正しく行うことで横隔膜が鍛えられて吐く力が増し酸素を体の中に

吸い込めるようになります。

酸素が体に十分に行きわたれば、筋力も上がり新陳代謝も活発化。

さらに背骨を支えるインナーマッスルも鍛えられ呼吸をするたびに全身を

筋トレするのと同じ効果が得られます。

さらに自律神経の働きも呼吸は助けストレス対策にもなります

落ち着くときに深呼吸すると良いというのは、この呼吸が自律神経を助ける

作用を表していたんだと考えます。

次にお腹の構造について簡単に解説します

お腹回りには骨がなく、お腹の中は空洞でその中に内臓が詰まっています。

その内臓を筋肉で支えているので、筋肉が衰えるとお腹がブヨブヨになる原因

になります。

どうすれば、お腹の筋肉の衰えを防げるのか？

それが呼吸法ダイエットです、その方法は

まず息を全部吐き出しお腹をへこませます

次に、お腹をへこませたまま横隔膜を横と後ろに広げながら呼吸します

時間の目安は、最初は5秒から10秒ですなれたら30秒以上

キープを目指しましょう。

注意点は、つむじと尾てい骨が対に引き合う感じで背筋を伸す。

うなじを斜め後ろに引上げ顎を引く。

肩が上がらないようにお腹で呼吸すること意識する。

お腹をへこますイメージはおへそを背骨につけるように意識する

の4つです。

他の運動などと併せて行うと、効率よくダイエットができます。

私はダイエットティー と併せて行いたいと思います。

具体的にお腹のどこの筋肉が鍛えられるかというと

腹横筋

一番深い筋肉で内臓を守ってくれています

ここが鍛えられると、内臓を活性化して代謝が上がります。

腹筋運動と同じ効果が得られます。

腹斜筋

ここを鍛えられると筋肉のコルセットができて

お腹が出るのを防ぎます

脇腹の引き締め効果もあります

骨盤周りの筋肉

ここを鍛えられることで骨盤が安定して筋肉が

動きやすくなり背骨が伸びて美しい姿勢を保てます

呼吸法を行う時間帯は仕事の合間や休憩時間など自分の都合に合せて行えます。

この呼吸法により以上のインナーマッスルを鍛えて、お腹のぽっこりを解消しましょう。

この運動は無理せずできそうなのでダイエットティー を飲む

事に加えて家事の合間や暇な時間にやってみようと思います。

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バレンタインは過ぎましたが

皆さんはバレンタインはいかがな感じで過ごされたでしょうか？

私は夫にこんなチョコレートを上げました

夫も喜んでくれて楽しく過ごさせていただきまいた

「一緒に食べよう♪」という夫に同意し２人で甘いチョコを食べました

そんな甘いチョコレートでダイエットができるんですその名は

「チョコレートダイエット」

と言ってカカオ含有率７０％以上のチョコレートを食前に食べることで満腹中枢を刺激して

食欲を減らして食事の量を少なくするダイエットです。

あくまで７０％以上のビターチョコでないと効果は期待できません

効果は以下の三つです

１食前にチョコレートを摂れば、血糖値をすばやく上昇させ、上昇した血糖値が満腹中枢を刺激し、食欲を抑えられる。

２カカオのタンニン、食物繊維は便秘予防の効果があり、宿便分の体重を減らすダイエット効果があります。

３カカオポリフェノールが甲状腺ホルモンを分泌させ、血流が上昇し、基礎代謝が高まり、消費カロリーが増え、ダイエットになります。

カカオポリフェノールにはダイエット効果以外にも成人病予防や　ガンの予防　花粉症やストレス対策にも効果が期待できます。

他にも、カカオバターに含まれるオレイン酸がコレステロールの減少し、カカオ豆に含まれるテオブロミンという成分はリラックスさせる効果があるので、ダイエット中の食欲抑制に良い為です。

カカオ７０％以上のビターチョコを一日50gを朝昼夜の食事の20分前の空腹時に三回に分けて食べる

というものです

チョコだけでなく食事もきちんととるのがポイントですね

チョコレートそのものが高カロリーなので、食べ過ぎには気を付けてくださいね。

私も夫も甘い物は好きなのでうっかり食べ過ぎてしまうこともありますが

食べ過ぎても夫婦でダイエットティー を飲んでカロリーをスッキリさせ

て脂肪を燃やそうと思います。

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