ボディーメイク&ダイエット経過報告
期間: 8/14-11/12(90日間プログラム)
目標体脂肪率: 9.9%
目標体重: 75.10kg
目標筋肉量: 64.18kg
本日29日目
(F:体脂肪率 W体重 M筋肉量)
開始 F10.97% W75.40kg M63.68kg
今日 F11.40% W75.05kg M63.05kg(今日測定値)
今日 F11.87% W75.30kg M62.82kg(3日平均値)
ボディーメイクプログラム29日目。
以下、昨日の食事内容です。
1日の摂取カロリーの目標: 2200 kcal
タンパク質 180g 720kcal (36%)
脂質 45g 400kcal (20%)
糖質 220g 880kcal (44%)
朝食
鶏むね肉丼
マッシュルームスープ
サラダ
ゆで卵
昼食
海老
魚
ソムタム
シーフードサラダ
イカ
蟹
間食
カップラーメン
夕食
シーザーサラダ
ステーキ
