セントラル
オーバーヘッドプレス
40×5
50×6.6.6.6.6
懸垂、肩
歩き70分
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
100×1
110×3.3.3
120×1
ベンチプレス
20×5.5
60×5.3
80×3
92.5×5.4
80×8.8.8
レッグブレス
200×8.6
ももうら、カーフ、二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
100×1
110×1
120×1
115×3.3
レッグブレス
200×8.6.6.6
ベンチプレス
20×5.5
60×5.3
80×3
90×6.5.5.5.5
ももうら、カーフ、二頭
歩き45分
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
100×2
110×1
115×3
100×5.5
レッグブレス
200×5.5.5.5
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5.5
懸垂、肩
歩き60分
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.3
80×3
100×1
110×1
120×1
110×4.4
90×5
レッグブレス
220×6.6.6
ベンチプレス
20×5.5
60×5.3
80×3
100×1
110×1
100×3.2
90×5.5.5
ももうら、二頭
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.3
80×3
100×1
110×1
100×3.3.3.3
オーバーヘッドプレス
60×5.3.3.3.3
レッグブレス
160×5
200×8
200×6.6.6.6.6
肩、二頭
歩き40分
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
100×1
110×1
120×1
110×3.3.3.3
110×3.3.3.3
懸垂、ももうら、カーフ
歩き40分
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.3
80×3
100×2
115×3.3.3
100×5
ベンチプレス
20×5.5
60×5
80×3
100×3.3.3
二頭、ももうら
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×3
100×3.3.3.2
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5
肩
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5
90×3
110×3.3.3.3
110×3.3.3.3
デッドリフト
20×5.5
70×5
100×3
120×3
140×1
155×3.5
カーフ
おしまい