ダイエットでは体重の減少が気になると思います。
目に見えてわかるので、
一番簡単な目安となりますが、
気にするところは体重より脂肪の量。
脂肪をいかに減らすのか。
ここが大切になります。
体重は1日の中で、
1～2㎏は簡単に上下しますが、
脂肪はそう簡単に動きません…
脂肪1㎏のカロリーは膨大なエネルギー。
おおよそ7200㎉のエネルギーがあります。
1㎏の脂肪を減らすのは、
なかなか容易ではありません…
30分のウォーキングしても、
消費するカロリーは約100㎉程度でしょう。
1日の基礎代謝はどれくらいだと思いますか？
例えば、
体重50㎏の人だったとすると。
50㎏×24＝1200㎉
50㎏の人だったら、
基礎代謝は1200㎉です。
基礎代謝は、
生命を維持するために必要なエネルギーです。
何もしなくても、
1日に1200㎉は消費するという意味です。
これに1日の活動量をプラスします。
1日の活動量が500㎉だとすると
1200＋500＝1700㎉
1日の総消費カロリーは1700㎉ということになります。
肉体労働や運動している人は、もう少し多いと思います。
ここから考えると、
1700㎉以下の食事をすると減る。
それ以上だと増えるということになります。
1日の摂取カロリーが1500㎉だとすると。
1500－1700＝－200㎉
1日マイナス200㎉を毎日消費とし、
体脂肪1㎏減らすのに何日かかるのかが計算できます。
7200÷200＝36日
体脂肪1㎏減らすのに36日かかるという計算になりました。
このように体脂肪1㎏減らすには、
かなりの時間がかかるということがわかると思います。
あくまでも理論的に見た場合なので、
これが全てではありませんが、
目安にはできるかな～って思います。
体重や体脂肪率の変動が少ないとモチベーションが上がらない。
ということもあると思います。
ただ、
1か月1㎏ずつ減らしていく。
という心構え。
その1㎏は脂肪で減らしていくということ。
それが出来れば、
10カ月で10㎏の体脂肪を減らすことが出来ます。
少しだけ長い目でみることがポイントです。
ぼちぼち頑張ることができればいいと思いますよ～♪
良かったら参考にしてみてください。
ではでは、今日も素敵な1日になりますように☆
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