こんにちは！いつもご覧いただきありがとうございます！
パーソナルトレーナーの辻です。
今回は、『効果を出す歩き方』です。
以前、無駄に動こうという記事を書きました。
せっかく歩くなら効果的な歩き方をした方が良いですよね！
そんな歩き方をお伝えします。
キーワードは、お腹と股関節、そして、肩甲骨です。
お腹は、おへそを引っ込めて下さい。
ぽっこりお腹にならないように気を付ける程度で構いません。
足を踏み出す時は、膝から動かすのではなく、股関節（足の付け根）から動かすように意識してみて下さい。
足裏の接地は、かかとではなく、土踏まず付近で接地することが望ましいです。カラダにかかる負担を軽減できます。
肩甲骨は、歩いている時に感じて欲しいのですけど、しっかり腕を振って歩いてれば、肩甲骨の動きは比較的感じやすいです。
しかし、普段の生活ではなかなか難しいのかなって思います。
普通に歩いていても、腕が止まったまま歩くことはなく、少しは動いているので、その小さな動きの中で肩甲骨付近が動いている感覚を見つけて下さい。
ちょっと投げやりですが、ここは感じるか感じないかなんで・・・。
これらを踏まえて歩いていると、体幹あたりも活動していることに気付きます。
そうなると、上半身と下半身がしっかり連動しているので、歩きやすいし疲れにくい。
膝や腰の負担も少ないですよ！
ただ単にダラダラ歩くのではなく、ちょっとだけでも考えて歩いてみませんか？
それが効果を出す歩き方です。
最後にひとつ。
もし、ダイエットでウォーキングしているならば、ウォーキングより走った方がマシです。
小走りでも構いません。
ウォーキングって普段の生活で歩いているので、そこでしっかり歩いたら良いのです。
積極的に運動するなら、それなりの運動強度でやらないと効果はないので、効果を求めるならば走って下さい。
もっと確実に効果を出したければ、やはり『筋トレ』
ウォーキングは普段の生活の中で完了させ、積極的に運動する時は優先的に『筋トレ』を行い、時間がある時にランニングを取り入れたらバッチリです☆
結局は「筋トレかよ！」ってなりましたが、普段歩く中で、お腹、股関節、肩甲骨、体幹を感じながら歩くと効果的な歩きが出来ていると思います。
思い出したら実践してみて下さい♪
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