いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
ボディプランニングの辻です。
猫背にならないように気を付けていますか？
猫背って見栄えも悪いので、そうならないような姿勢作りって大切ですよね。
猫背だけが原因ではないですが、肩こりや腰痛につながることもあります。
そうならない為にも、日頃からの予防は大切です。
今回は、腹筋のストレッチを含めた、背骨の胸椎についてもお伝えしようと思います。
腹筋のストレッチってやったことありますか？
どんな風にやるかというと、うつぶせで上体を起こすという比較的シンプルな方法です☆
こんな感じです。
出来るだけ骨盤付近が地面から離れないように気を付け、斜め上の方向へ上体を伸ばす意識で行うと、腹筋が伸びやすいです。
注意点は、腰です。腰付近に負荷を感じたり違和感を感じたりする場合は、間違ってますのですぐに中止して下さい。
そこで、もう一つのテーマである「胸椎」がキーワードになります。
胸椎は、骨が12個あります。
場所は、首の骨（頸椎7番、首の骨がポコッと出ているところ）の下から背中の真ん中よりちょっと下あたりまでが胸椎です。わかりづらいですが…。
この胸椎の動きを出すことが重要なポイントなんです。
今回、ご紹介した腹筋のストレッチでは、背中の真ん中から少し下あたりから曲げるようにして、ストレッチを行って欲しいのです。
背中から反るようにして欲しいのです。
もっとわかりやすく言えば…イナバウワーです(笑)
良く見ると腰から曲がってなく、おそらく胸椎の箇所から曲がっています。
腰椎自体はあまり動きがない為、腰椎に意識してこの動きをすると、ほぼ間違いなく痛めます…。
なので、今回の腹筋のストレッチも、腰の部分から曲がる意識ではなく、背中のところから曲げる意識で行ってみて下さい。
この動きが出来るようになると、猫背も簡単に克服できるようになりますよ。
ちょっとわかりづらかったかもしれませんが、是非、実践してみて下さい。
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