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ボディプランニングの辻です。
ストレッチと言えば、固定したままじっくり筋肉を伸ばす。この方法が基本ですよね。
静的ストレッチ（スタティックストレッチ）と言います。
ストレッチの中には、その反対の動的ストレッチというものがあるんです。
そのなかでも二つに分かれていて、ダイナミックストレッチとバリスティックストレッチというものがあります。
この動的ストレッチは、運動前やスポーツの前に行うことが、効果的です。
柔軟性や筋温を高めるだけでなく、「これから動きますよ～」って筋肉や体に信号を与えることも目的です。
今回はダイナミックストレッチの一つをご紹介したいと思います。
どんなストレッチなのか？
文字通りダイナミックに動かしながら行うストレッチですが、反動を一切使わないストレッチの方法です。
脚を動かしてみましょう。
まずは、写真のようにモモを上げてみて下さい。
主に意識して使って欲しい筋肉は、もも表（大腿四頭筋）ともも裏（ハムストリングス）と殿筋です。
あと、股関節の動きも感じて欲しいです。
持ち上げている脚の股関節の角度、膝関節の角度、足首の角度は、それぞれ90度くらいに作って下さい。
背中はまっすぐ、軸足が曲がらないようにももを上げます。
若干、前傾になるとやりやすいです。
次は、膝を伸ばします。
この時、意識して欲しいところは、ももの裏（ハムストリングス）と殿筋の筋肉です。
注意して欲しいことは、脚を後ろに上げすぎると腰に負担がかかりますので、お気をつけ下さい。
横向きなので、わかりませんが、膝の方向やつま先の方向も気にして下さい。
股関節、膝関節、つま先の方向は、まっすぐです。
これを繰り返します。
見た目はただのモモ上げですが、色んなところに気をつけながら行うと、案外きついかもしれないです。(笑)
慣れてきたら、何も持たずにバランスを取りながら行ってみて下さい。
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