下っ腹に効く☆下っ腹の腹筋のやり方♪

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

ボディプランニングの辻です。

下っ腹って気になりますよね。

「下っ腹を減らしたい！」「下っ腹はどやって使うの？」など、教えて欲しいという声をよく頂きます。

やり方自体は、そんなに難しくはないので是非覚えて下さい。

下っ腹を使うコツは、骨盤と足を動かす時に使われやすいです。

腹筋の基本は、以前もお伝えしましたが、腰部分の脊柱を地面にしっかり付けておくことです。

今回のやり方でも同じです。

やり方。

両足を持ち上げて、膝はおおよそ90度くらい曲げておいて下さい。

次に、上体を持ち上げます。

そして、膝を伸ばす☆

これの繰り返しです。

気を付けて欲しいことがあります。

足と地面との距離を気にして下さい。

良く見るのが、地面スレスレまで下す方がいらっしゃいます。

ここまでやると、腹筋の力が抜け、骨盤が前に傾く（前傾）する為、腰に負担をかけてしまいます。

腹筋の力が入っているところで反復を繰り返して下さい。

上体も必ず持ち上げたままで行って下さい。

上体や頭が地面に着いたままで、行うことは絶対やめて下さい。

足を下しすぎた時と同じように、腰の負担が大きくかけることがありますので、上体は必ず持ち上げて下さい。

下っ腹や腹筋にしっかり効かせることを重視して、頑張ってみて下さいね☆

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