食事制限だけじゃだめ。
筋肉をつけて代謝を上げて脂肪燃焼を促す体作りが重要。
では貴方の今朝の筋肉量は？
筋肉量と筋肉率を計算
http://park7.wakwak.com/~m.s/calc/niku/muscle.html
重要なのは体脂肪計測。
厳密に測る機械はこの世にないと思うので、安価で構わないのでまずは買うべし。
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オムロン 体脂肪計 HBF-306-W ホワイト
3,234円
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↑私はこれを使ってる。毎日、私に肥満、肥満と言ってくれる。真実の鏡。
筋肉量と筋肉率を計算
http://park7.wakwak.com/~m.s/calc/niku/muscle.html
↑のサイトで体重と体脂肪を入力すれば、筋肉量を割り出してくれる。
年代別の筋肉率の平均を出てるので参考になる。
筋肉には、日々の活動を最低限するための筋肉Aと、ウェイトトレーニングやエクササイズで鍛えられる筋肉Bとがある。
年をとればとるほど、何もしなければ筋肉Aが落ちてきて、肩こりがひどくなったり、腰痛になったり、かがむのがつらかったり、猫背になったりする。蛇足だが顔面の筋肉も衰える。眼の周りの筋肉が衰えると、斜位がおこり、突発的に焦点を合わせるが辛くなったり、表情筋の衰えで、笑ってるつもりでも他人には起こっているような表情になる。
ガテン系ならまだしも、デスクワークはより筋肉低下しやすい。つまり太りやすい。
だから筋肉作りが重要。
今の時代、仕事でボディビルダーみたいになれるのは消防と自衛隊ぐらい。ガテン系もデップリ腹が出てる。
筋肉1kg増やせば人生変わるってのを貴方と経験共有したいなぁ。
今朝の体重。
体重84.2kg→83.5kg→82.5kg
体脂肪率21.2％→21.1%→23.0%
筋肉率39.4%→39.4%→38.5%
筋肉量33.1kg→32.9kg→31.7kg
えらそうなこと言ってて一番大事な筋肉量が減っている気が・・・。やばい。
体重に固執するあまりに食事は普通。ここ最近、毎日快便。
昨晩、豚肉を一杯食べたから、それかな。いや違うな。
今日は筋トレだ！