こんにちは！伴です。
クリスマス・忘年会・年末年始と食べるイベントがもうすぐきますね😊
ダイエット中の方はこのイベントをどう乗り越えるかで悩む事も多いと思います、、、
今回はこのイベントの誘惑と向き合い方について紹介します！
3つの誘惑
冬の誘惑には大きくわけて3つの敵がいます。
その3つが
①ケーキやお菓子
②お酒と宴会の料理
③暖かい環境
になります！
クリスマスケーキや暖かい飲み物に合うクッキーなど冬はお菓子や甘いものが恋しくなります（ ; ; ）
次にお酒です！
アルコールにはカロリーももちろんですが、筋肉を分解させるホルモンやテストステロンの分泌量を減らすので良いことなしです、、、
また、お酒に合う食べ物は塩分・糖質・脂質が多い食材も豊富です。揚げ物や締めのラーメンには要注意です⚠️
最後の暖かい環境は強敵です。
温かいコタツや布団にくるまってずっと寝れますよね😴
ですが、動かないと食べた物は溜まっていく一方です。
対策
①量を決める
美味しい食べ物は1度食べると歯止めがきかなくなりがちです、、、
クッキーなら1枚、小さめのチョコレートなら3粒までと予め量を決めておきましょう！
②種類を決める
カロリーの低いウイスキーや糖質ゼロビールを選び、甘いカクテルは控えましょう。
③一口ルール
特に外食の時は色々なメニューを頼み、つまんで食べるというケースが多いです。
たくさんの料理がある時は1口ずつ楽しんで食べましょう♩
④食事前の軽食
1番の調味料は空腹ともいうくらい空腹は恐ろしいです。
イベント前にはプロテインやスープ、ゆで卵などと軽食をとってからにしましょう！
食べすぎを防止できます💪
⑤ながら運動を取り入れる
テレビを見ながらストレッチ、家事をしながらスクワットと、少しでも動く意識をもちましょう！
また、掃除をたくさんすると汗もかき、いい運動になります😊
まとめ
イベントや誘惑は、完全に無くしたり、我慢するのではなく工夫して楽しむのがコツです！
「絶対に飲まない」や「絶対に食べない」はストレスになります。
上手く、コントロールしながら楽しい冬を過ごしましょう♩
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