こんにちは！伴です。
本格的に寒くなり、鍋やおでんなどといった食べ物がおいしい季節です⛄️
夏より冬の方が痩せやすいと聞いたことはありますか？
今回は冬のダイエットについて紹介していきます！
【基礎代謝の上昇 VS 食欲の上昇】
気温が10℃以下になると体温を維持し、冷えから内臓を守ろうと働きます。
平熱を保つために身体を温めようとカロリーを消費するため基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると消費エネルギーも増えるため、ダイエット中には嬉しい効果です✨️
その反面、熱を作ろうと消費エネルギーが増えるため体は栄養を求めます。
結果的に食欲が増え、摂取カロリーも多くなってしまいます。
せっかく増えた消費エネルギーも摂取エネルギーがそれを上回ればダイエットは進みません（ ; ; ）
、、、ではどうすればいいのでしょうか？
冬の代謝UP習慣
①スープや白湯
毎朝、1杯の白湯を飲むことで冷えの改善や少しの空腹を紛らわす事が期待できます。
また、食事や間食の際にスープ系を意識して取り入れてみましょう。
野菜類・きのこ類・タンパク質食材を豊富に入れたスープを取り入れることで「栄養の摂取・身体を温める・空腹を満たす」の3つのメリットがあります。
②お風呂やサウナ
汗をかくことが減り、中々外に運動もいけない今の寒い季節ですが、お風呂やサウナを活用することで、汗をかいたり、リラックスしたり、体温を上げたりとダイエットに大事な要素がたくさんあります😊
お風呂の後に体重が落ちている事がありますが、水分が減っただけなので、痩せたー！と勘違いし、アイスやデザートを食べるのは注意が必要です😅
③運動
外での運動は中々行く気になれませんが、スポーツジムやパーソナルジムに通っている方は適度な運動を取り入れましょう！
寒さで身体も硬くなり、腰痛や肩こり、怪我も多いです。
身体を動かし、冷えを改善し、予防していきましょう💪
まとめ
冬は美味しい食べ物も増え、食欲も増えるため、注意や意識すべき事が増えます。
自分がそこまで食べていないと思っていても、気づかない家に食事量が増えているケースも多いです😭
基礎代謝が増えやすい季節こそ、アプリなどで食事を記録し、効率的にダイエットをしていきましょう🔥
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