こんにちは！伴です。
10月に入り、徐々にですが涼しくなってきましたね！
食欲の秋といわれる季節ですので、ダイエットをしている方からすると嫌な季節かもしれません😢
ですが、ダイエット中でも秋を楽しみつつ痩せていきたいですよね♩
今回は、秋におすすめな旬の食材を紹介していきます‼︎
食欲の秋を楽しみましょう‼︎
•芋類
「かぼちゃ・じゃがいも・さつまいも」は秋が旬であり、ダイエット中でも食べられる食材です🍠
芋類には食物繊維が豊富でカロリーは白米の半分程です。
また、カリウムが豊富に含まれているので「体内の塩分バランスを調整し高血圧や腎臓機能の低下を予防」する効果があります。
栄養バランスがとても良く、「準完全食品」とも呼ばれている芋類を食べていきましょう‼︎
•魚類
秋が旬の魚は多いのですがその中でも「さんま・カツオ・鯖・いわし」がおすすめです！
魚類には不飽和脂肪酸が豊富で「血液をサラサラにしたり、脳の活性化、中性脂肪の値を下げる」などの効果があります。
更に、鉄分も含まれるため貧血予防にも効果的です。
実は、鉄分には美肌効果もあるため、意識して摂取したい栄養素です☺️
他にも、忘れてはいけないのが魚にはたんぱく質が豊富です！三大栄養素である脂質とたんぱく質を効率よく摂取できるためダイエットや健康のためにも食べていきましょう🐟
•野菜類•きのこ類
秋に美味しい野菜は多いのですがその中でもおすすめは「ほうれん草、玉ねぎ、白菜」です！
これらの野菜は「美容効果や代謝UP、疲労回復、便秘予防など」と幅広く健康•美容・ダイエットに効果を期待できます。
更に低カロリーなのでしっかり食べてもカロリーの過剰摂取のリスクが低いです⭕️
また、きのこ類もおすすめです🍄（マツタケ、椎茸、しめじ、舞茸、なめこ）
きのこ類は食物繊維が豊富な事で知られていますが、「ビタミン」も多く含んでいます！
ビタミンはダイエットや健康な身体作りをするには必要な栄養素です。
しっかり咀嚼して食べるため少量でも満腹感がありおすすめです👌
•果物
秋の果物といえば「柿やイチジク、梨、りんご、ぶどう」あたりです！
この中でも「イチジク•柿」がおすすめになります。
イチジクは「便秘予防やコレステロール値を抑える、血糖値の上昇を緩やかにする効果」が期待できます。
また、イチジクに含まれる「エストロゲン」には女性ホルモンのバランス調整をするので女性におすすめです。
柿は低カロリーかつ栄養が豊富で「生活習慣病の予防や便秘予防、アンチエイジングや免疫力UPなど」とたくさんの嬉しい効果があります😃
まとめ
季節の変わりめになり体調も崩しやすいです。
その季節にあった食材を摂取し、何にも負けない身体作りをしていきましょう💪
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