こんにちは！伴です。
年齢を重ねるに連れて様々な機能が低下していくのですが、皆さんは何を意識してますか？
高齢者に1番多い病気は何か、ご存知でしょうか。
実は「高血圧」です。
今回は、高血圧についてと対策について紹介していきます！
高血圧とは？
血圧は上と下という分けられ方をよくしています。
上が「収縮期血圧(最高血圧)」
下が「拡張期血圧(最低血圧)」
になります。
収縮期血圧が140mmHg以上
拡張期血圧が90mmHg以上のとき、高血圧と診断されます。
●血圧を左右するのは？
・血圧を上げる
食事の乱れ・運動不足・睡眠不足・ストレス・激しい運動・気温差・肥満・遺伝など
・血圧を下げる
睡眠・適度な運動・暑さ・入浴・休養
●高血圧の症状
高血圧ではあまり症状が出ることはないのですが、可能性があるのは「頭痛・めまい・肩こり・鼻血」になります。
また、継続的な高血圧は動脈硬化によって「脳卒中や心筋梗塞」などが生じるリスクがあります。
対策
高血圧は遺伝もあるのですが、出来る対策もあります。
①バランスの良い食事
主に、塩分の摂りすぎが高血圧に繋がります。
「タンパク質を中心に、炭水化物・脂質やミネラル・ビタミン」とバランス良く摂取できるように意識していきましょう！
また
・加工肉
・アルコール
・カップ麺
・冷凍食品
控えましょう⚠️
②適度な運動
運動をすると一時的に血圧は上がるのですが、中強度の運動を継続することで酸素や栄養が運ばれるので血管が広がったり、血圧を上げる交感神経の緊張を暖和されるため、結果的に血圧が下がります。
激しい運動は逆に血圧を上げてしまうので、適度に中強度の運動をするように心がけましょう🏃♂️
③しっかりした休養(睡眠)
睡眠不足は「交感神経を活性化」させるため血圧が上昇するといわれています。
また、睡眠不足や疲労によって解消されないストレスが「慢性的なストレス」になるため、心拍数と血圧の持続的な上昇を引き起こします。
その結果、高血圧につながる可能性があります。
しっかりと身体を休めましょう🌱
まとめ
高血圧は無視しておくと、恐ろしいリスクがあるため出来ることから初め、対策していきましょう!!
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