こんにちは！伴です。
皆さんは「夏太り」という言葉きいたことはありますか？
冬は痩せやすいといわれていますが、様々な原因があり夏は太りやすいとされています。
今回は、夏に太りやすい原因・対処法を紹介していきます！！
夏太りの原因
①自律神経の乱れ
夏は自律神経が乱れやすいです。
理由としては、まず1つ目が「室内外温度差」になります。
人間は室内外の温度差が5℃以上あると自律神経が乱れるのですが、「夏は外で35℃以上」に比べ「室内は20℃以下」などと温度差が激しいです。
2つ目「不眠」です。
室内外温度差により乱れた自律神経の影響で「夜の寝付きも悪く、浅く」なってしまいます。
睡眠の時間や浅さによっても自律神経は乱れやすいです。
3つ目は「脱水」です。
水分補給をする事によって「腸が刺激」され、「副交感神経」が整うのに対して、脱水が起きてしまうと「交感神経が興奮」し、「心拍数を増加」させようと自律神経が乱れます。
②基礎代謝の低下
基礎代謝低下の理由として1つ目が「筋肉量の低下」です。
自律神経が乱れる事によって「消化吸収機能が低下」してしまい、「食欲」が無くなります。
結果的に「栄養不足」に繋がり、筋肉量も減り、基礎代謝が低下してしまいます。
2つ目に「体温」です。
暑い環境からクーラーが効いた室内に入ると「一時的に基礎代謝が上昇」します。
ですが、涼しい環境にずっと居ることによって「血流が悪く」なり、「体温維持の為」の、エネルギー消費により、結果的に基礎代謝が低下してしまいます。
また、夏は気温が高いので、体温を自らあげる必要がなくなります。
なので、代謝の働きが悪く基礎代謝の低下に繋がってしまいます。
3つ目が「冷え」です。
夏は「ビール」や「アイスクリーム」などといった冷たい食べ物や飲み物の摂取量が増えます。
そこから体温を下げたり、内蔵の働きを悪くするので基礎代謝が低下してしまいます。
夏太りの対処法
①バランスの良い食事
夏だからといって冷たい食べ物や飲み物を優先するのではなくて、「三大栄養素」や「ビタミン」、「ミネラル」を中心とした食事を心がけましょう。
また、冷たい食べ物、熱い食べ物どちらかだけではなく、両方をバランスよく摂取しましょう。
また、汗には「水溶性のビタミン・ミネラル」が含まれます。
たくさん汗をかき、食事も疎かになると、ビタミン・ミネラル不足になります。
②適度な運動やストレッチ
夏の運動は「基礎代謝の増加・夏バテ予防」に繋がります。
日中ではなく、涼しい早朝や夕方以降がおすすめです。
また、運動での汗は「体温調整」により、自律神経が整う効果もあります。
運動だけでなく、冷えで血行が悪くならないようにストレッチもおすすめです。
③副交感神経を意識
原因の方でも話したのですが、夏は「交感神経が優位」になりやすく、「不眠」であったり、「疲労回復」が十分に出来なくなりやすいです。
夏だからこそ「ぬるま湯での入浴」などと「リラックスタイム」を作りましょう。
入浴は冷えの予防にも繋がります🙆♀️
まとめ
汗をいっぱい流し、暑い夏は痩せやすいと思いがちですが、落とし穴がいっぱいあります！
今のうちから夏の正しいダイエット知識を理解しておきましょう🔥
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