こんにちは！伴です。
まだ気温の変化は激しく、特に朝夜は冷えたりとしますが徐々に夏に近づいている感じがしますね！
マスクを外して良くなったとはいえやはり暑いとしんどいですよね🥵
暑熱順化「しょねつじゅんか」という言葉を知っていますか？
これは急に体温が増えると熱中症やバテたりしやすいため体温調節をできるように暑さに慣れるという意味です！
夏や夏前は運動を始める方も多いので覚えておきましょう！
●暑さに強い身体作り
1有酸素運動
冬に比べると今は夜とても過ごしやすいですよね！
「食べすぎてしまった」「何か運動しよう」理由はなんでも良いです🙆♂️
公園などで歩いたり走ったり自転車に乗ったりの有酸素運動を取り入れましょう！
おすすめは最初は中〜強行度の運動をしてから汗をかき体温がしっかり温まった状態で歩きなどの弱〜中高度の運動をできるだけ長い時間頑張りましょう！
（筋トレでも可です）
2半身浴やサウナ
特に今サウナは流行っていますね！
暑い環境に慣れるためにはもってこいです☺️
水分をしっかり摂りながら汗をかいて熱中症にならないように注意しながら行いましょう！
3積極的に外にでかける
職場が屋内の方なんかは冷房がきいていて涼しい環境にいる事が多いです。
特に移動手段が車の場合なんかは中々暑い環境で長い間いることは少ないです。
たまには歩きや電車通勤をしたり休みの日は散歩や外にでかける用事を作りましょう♪
などなど、、、
まとめ
暑くなってきて涼しい環境にいくのではなくその暑い環境に慣れて強い身体作りをすると良いですね！
体調を崩してしまっては食事などもまた変えていかなければなりません。もちろん有酸素運動や半身浴などはダイエットにも良いのですがそれ➕で健康な体調を崩さない身体を作る事も大事になります🙌
元気よく今年の夏も乗り越えていきましょう！
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