今日は、まずは、オンラインレッスンを1本受けました。

 

ボディバランス60 インストラクター: 北島 千晃

 

初めてのインストラクターさんです。

 

バックナンバーは92番でした。

 

始まった時、最初102番かなと思ったのですが、ちょっと違うなぁと思って。

やった事があるような動きが出てきて、そのうち、これは92番だなとわかりました。

 

92番はオンラインレッスンで30分のSTとFX、45分のFXをやってます。

60分はやった事がないので、全曲やれて、嬉しかったです。

 

インストラクターさんはしなやかな動きだなぁと思っていたら、バレエをずっとやっていたんですね。

私が最初に参加していたレッスンのインストラクターさんもバレエ出身なので、動きが何となく似ています。

 

そして、今日は祝日プログラムでいつものスタジオレッスンはお休み。

コナミ大阪SCで、スタジオレッスンを1本受けました。

 

ボディバランス60

 

神戸店に行こうかなと思ったのですが、駐車場が混むからねぇ。

 

と言う事で、今日は遠征して、大阪ステーションシティ店へ。

 

いつも参加している、オンラインレッスンのインストラクターさんのスタジオレッスンです。

普段レギュラーレッスンをやっていないので、祝日特別プログラムでレアです。

 

大阪SCは久しぶりなのですが、整理券の場所や並び方は変わってませんでした。

 

107番の曲が流れていたので、バックナンバーはないなぁと判断。

 

ところが、、、、、、

 

始まる前に、「1曲だけ替えてます。」

 

何故1曲だけ?

どの曲だろう?

 

ヨガウォーミングアップから始まって、順調に進み、次が腹筋と言うところで、曲を変更。

 

あれ?

ああ、なるほど、なるほど。

そう言う事か。

 

Walking On A Dream

 

そう、ヨガウォーミングアップと同じ曲です。

 

88番の腹筋と同じ曲なんですね。

 

インストラクターさんは、同じ曲でヨガウォーミングアップと腹筋をやりたかったんですね。

だからタイチーじゃなかったのか。

 

なかなか面白い。

こんな発想でレッスンをやってくれるインストラクターさんはなかなかいませんね。

 

今日は終わってから、イスに座ってぼーっとスマホのニュース(井上の試合結果)を見ていると、インストラクターさんが近づいてきたので、挨拶をする機会がありました。

6月で関西のオンラインレッスンが終わってしまうので、ぜひスタジオレッスンをレギュラーでやって欲しいとお願いしました。

 

それにしても、やっぱり、大阪SCの風呂はグレードが違うなぁ。

今日は、まずは、オンラインレッスンを1本受けました。

 

ボディバランス60 インストラクター:  小野 真紀&齋藤 香

 

祝日プログラムで、お二方のコラボでした。

 

たぶん、以下のナンバーだと思います。

 

タイチーウォーミングアップ(093)

サンサルテーションズ(090-a,b)

スタンディングストレングス(102-a,b)

バランス(098)

腹筋(098-a,b)

背筋(089)

ヒップオープナーズ(096)

ツイスト(089)

フォワードベンド・ハムストリングス(104)

 

最後のリラクゼーションは全くわかりません。

いつも同じような曲に聞こえるのです。

 

初心者の私にとっては、やった事ない曲が多かったです。

バックナンバー何番かなと謎解きするのが楽しい。

 

ヒップオープナーズで久しぶりにマーメイドポーズがありました。

最近、レッスン前には必ず練習しているので、比較的スムーズに手を繋げれます。

ただ繋げれるだけで、理想のポーズにはまだまだほど遠いのですが、少しずつ前進はしているように感じてます。

去年の夏に始めた頃は手が繋がらなかったですからね。

 

腹筋の後半は結構強度高かったですね。

これ大好きです。

 

今日は祝日でオンラインレッスンはこれだけ。

 

そして、コナミ本山南でスタジオレッスン1本受けました。

 

シェイプステップ

 

ステップは1週目。

 

1ブロック目は何とかついていけましたが、2ブロック目の後半の前回りのハーフターンがうまくいかず大苦戦。

 

いつもはリバースターンが多いので、うまく回れず、次の足を横に伸ばしたランジに行けない。

 

繰り返し練習しているうちに、何度か最後はできるようになりました。

これでまた新しい引き出しが増えました。

 

今日は膝の調子もよく、よく動けて、楽しかったです。

今日は、まずは、コナミ神戸でスタジオレッスンを1本受けました。

 

ボディバランス60

 

今日も超満員です。

先週よりも早い整理券なのに、もう場所がありません。

結局、一番後ろのきつきつのところに行きました。

 

もちろん、107番です。

 

一番後ろでやったので、色んな人の動きがよく見えます。

骨盤の位置や角度が気になります。

前の膝90度、くるぶしの上に膝。

気になるなぁ。

意外とちゃんとできてる人は少ないかも。

後ろから見る事で学びがありました。

 

そして、今日は祝日プログラムでいつものスタジオレッスンはお休み。

コナミ三宮で、スタジオレッスンを1本受けました。

 

ボディバランス60

 

このクラスは年に2~3回受けています。

いつものスタジオレッスンがお休みの時にね。

 

祝日プログラムなので、バックナンバーかなと予想していたけど、やっぱり107番でした。

この時期にまさかの107番の梯子となりました。

まぁ、私はバックナンバーでも新曲でもどっちでもいいですけどね。

特に拘りないから。

 

神戸店ほど混んでいないので、いつものポジションに。

鏡の横なので、自分のポーズがよく見えるところ。

前の足90度になっているか、自分ではできているつもりが、鏡で見るとちょっと後ろに重心がいってたりするんですよね。

鏡を見ながら修正できるから、このポジションが一番いい。

 

ボディバランス60を2本やれて、今日は大満足です。

 

元ボディバランス&ボディパンプのインストラクターのパーソナルトレーナーに久しぶりに会って、話をしました。

花粉症がきついと言うと、免疫力をあげましょうと言われて納得したのですが。。。。。。

 

よーく考えると、花粉症って、花粉を異物として免疫システムが過剰反応しているんですよね。

と言う事は、免疫力を上げたら、よけいにひどくなるような気がして、、、、

そう言えば、コロナ禍になってから、ひたすら免疫力を上げる努力をしてきました。

食事や生活全てで。

おかげで、鼻炎以外は病気になってないです。

風邪もひいてない。

ただ、鼻炎が悪化している。

 

AIに聞いてみました。

 

免疫システムには、異物を攻撃する働きと、過剰な反応を抑える働きがあります。

このバランスが崩れると、花粉症のようなアレルギー症状が出やすくなります。

 

そうか、バランスか。

そして、バランスを整える方法や花粉症対策を教えてくれました。

でも、全部やってるんですよねぇ。

今日は、スタジオレッスンはオフにして、オンラインレッスンを2本受けました。

 

ボディバランス45 ※ST インストラクター: 柴田 紗帆

ボディバランス30 ※FX インストラクター: 濱 静夏

 

柴田さんは、今日からバックナンバーだと思っていたら、107番のままでした。

 

先週、スタンディングストレングスのクラウチングサイドランジで、曲げた方の足の踵を上げると言うオプションがあって、それからは、私はずっとそれをやっています。

 

他のインストラクターさんはやっていないので、柴田さんのオリジナルですね。

色んなインストラクターさんのレッスンを受けていると、こう言うのに遭遇する時があります。

高い強度を求める私としては、ラッキーでした。

 

濱さんは107番ですが、今日からタイチーウォーミングアップです。

 

107番が始まった頃は、ヨガウォーミングアップが多くて、タイチーがやりたいとぼやいてましたが、後半からタイチーが増えました。

 

関西のオンラインレッスンは6月末で終わりなので、金曜日は2つともなくなります。

今後、金曜日の過ごし方を考えないとなぁ。

元々、受けていたスタジオレッスンがなくなって、オンラインレッスンを受けているわけですが、なかなか受けたいレッスンが金曜日にないんですよね。

とは言え、もうすぐですからね。

 

今日は、まずは、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。

 

ボディバランス45※ST

 

今日から、バックナンバーと107番のミックスです。

 

タイチーウォーミングアップは99番かな。

サンサルテーションズは101番ですね。

スタンディングストレングスからは107番。

最後のフォワードベンド・ハムストリングスは??です。

101番っぽいんですが、最後がハッピーベイビーポーズだったので違うのかなと。

(ヒンドゥースクワットから座って足をオープンでストレッチをして最後はハッピーベイビーポーズと言う流れです。)

 

バックナンバーになると、謎解きの要素があって、それも楽しみの一つです。

私にとっては、バックナンバーはほとんど初めてが多いですからね。

 

そして、一旦帰宅後、オンラインレッスンを1本受けました。

 

ボディバランス45 ※FX インストラクター: 奥山 妙子

 

今日からバックナンバーです。

バックナンバーは102番でした。

 

始まる前にバックナンバーの説明がなかったのですが、始まってから、「これは102番かな?」とわかりました。

102番は私がボディバランスにちょっと興味を持ち始めたナンバーなのでね。

ただ当時は30分FXしかやってなかったから全曲は知らないんですよ。

そう言う意味では、やった事ない曲もやれたたので嬉しいです。

 

そして、コナミジェームス山でスタジオレッスンを2本受けました。

 

ヨガ(有料スクール)

シェイプエアロ

 

ヨガは5月に入ったけど、新しいフローは来週からと言う事になりました。

と言う事で、ずっとやってきたフローの最後になります。

 

今日は最初からずっと口呼吸で、かなりしんどいです。

月曜日は2割ぐらい鼻呼吸ができたんですけどね。

 

ピークの英雄3から片足の猫の繰り返しからの片足の立ち上がりは、右足軸は何とかできました。

左足軸はお尻を下まで降ろすと立ち上がれないので半分ぐらいから立ち上がりました。

 

いつも頑張ってきたフローの最終日は何となく寂しいものがあります。

バックナンバーみたいなものはないから、ほんとに最後なんですよね。

名残惜しいですが、来週からの新しいフローに期待です。

 

エアロは最終週。

5月は5週あるので、1週抜けた4月のコリオです。

 

1ブロック目の目まぐるしく面が替わるところで、どっちに行くかわからなかったところも後半は何とかついていけるようになりました。

精度は低いけど、ついていけるようになっただけでも前進してます。

 

2ブロック目は後ろを向いてスキップボックスターンのどっちの足かわからなく課題もほぼクリア。

1回失敗したぐらいで何とかできました。

 

通してやって、最近では一番難易度の高かったコリオについていけて、精度は低くても、自分としては満足です。

 

今日も週で一番しんどい木曜日を何とかやりきって幸せです。

 

1ヶ月がたち、新曲のシーズンも終了しました。

これからも107番をずっと続けるレッスンもありますが、一度振り返ってみたいと思います。
 
まず最初に、今回の107番で、インストラクターさんに指摘されて課題となったのが、顎を上げ過ぎるなと言う事。
ベイビーバックベントとか、今まで真上を見て顎を突き上げてました。
顎を上げ過ぎずに、胸椎を反らせる。
これがなかなかできません。
これは今度もできるまでずっと課題です。
 
そう言えば、106番の時に、インストラクターさんに言われたのが、体を反らそうとして、お腹を突き出して「く」の字のようにならんようにと。
それは修正したんですけどね。
 
タイチーウォーミングアップ
 
手を重ねて頭の後ろで回す動きは、肩関節の硬い私に取ってはいいウォーミングアップになります。
横を向いて手を上げてのランジは前足90度後足90度をしっかりするのが一番難しいです。
 
ヨガウォーミングアップ
 
イグアナポーズは手は胸の横。
肩に力を入れないように。
 
サンサルテーションズ
 
特に特別な動きはなく、よくあるやつです。
ベイビーバックベントは顎を上げ過ぎず、胸椎を反らす。
 
スタンディングストレングス
 
前半
最初の頃は、後ろで手を繋ぐ時間が長くて、手首が痛くなりました。
しっかり肩甲骨を寄せるためには、掌がちゃんと合わさってないとダメなので、それを維持しようとすると結構手首に負担がかかるんですよね。
それもしばらくしたら、慣れてきて、痛くなくなりました。
 
後半
クラウチングサイドランジで両手を挙げるのは、107番の象徴的なポーズですね。
左右の移動の時に内転筋に結構効きます。
あるインストラクターさんが、曲げた足の方のかかとを上げるオプションを教えてくれました。
 
バランス
 
かかとを上げる時間が長くて、最初の頃はぐらぐらしてましたが、慣れてきてからはかかとをMAXにあげてやってます。
ダンサーポーズはまだまだですけどね。
もっと後ろの足のを上げたい。
 
コアアブドミナル
 
前半
レッグスクープと言うのは初めてだったので、最初の頃はなかなかスムーズにできませんでしたね。
もう慣れたので、次に出てきたら、すぐに対応できそうです。
 
後半
ホバーで膝をつく動きは足の指が痛くなります。
サイドホバーで上の足を上げるのが気持ちよくて大好きですね。
ホバーは得意なので、ずっと続けられます。
 
コアバック
 
イグアナポーズは胸の横。
それよりも前に手を持っていくと肩のトレーニングになるので要注意です。
後ろの足は揃えて浮かせないように。
 
フラッターキックの時に上体をしっかり起こす。
または両手を挙げてやる。
 
ヒップオープナーズ
 
曲がいい。
思わず聞き入ってしまう。
 
フロッグポーズは大好きですね。
股関節が気持ちよく広げれます。
 
ツイスト
 
前半
ニーリングランジツイストで手を頭の後ろに持っていって肘を上げるのは胸椎、腰椎、肩関節の柔軟に凄く効きます。
最後のスタンディングツイストはぐらつかずにピシッと決まれば気持ちいい。
 
後半
ニーリングオープンツイストが結構難しい。
手を上げている方の骨盤が浮かないようにするとなかなか真上に手が上がらない。
 
フォワードベンドハムストリングス
 
前半
サイドランジはスタンディングストレングスのクラウチングサイドランジとは違う。
腿の裏をしっかり伸ばす。
 
タイチーウォーミングアップでやった手を重ねて頭の後ろで回す動きが帰って来るのが嬉しい。
その時はオープンスクワットでつま先は斜め外。
その後の手を床につける前屈の時はつま先は正面に戻して足を伸ばす。
このつま先の移動が大事。
 
後半
ハーフハッピーベイビーポーズの後のアブダクターストレッチはお尻が床から浮かないように。
最初は思いっきり浮かせて床まで倒していたんですよね。
間違いだとわかってから、やってみると、凄く難しい。
骨盤も動かさず、お尻も浮かせず。
なのでそんなに倒せないんですよ。
 
まだまだ107番を続けるレッスンもあるのでこれからも理解を深めていきたいと思います。

4月総括です。

 

レッスン内容 回数  
ボディパンプ 30 1  
  60 3  
ボディコンバット 30 0  
  45 1  
  60 3  
ボディバランス 60 6  
  45 4 ※FX
  45 5 ※ST
  30 0 ※FX
ボディバランス(OLL) 60 8  
  45 4 ※FX
  45 8 ※ST
  30 4 ※FX
  30 4 ※ST
シンプリーエアロ 30 3  
シェイプエアロ 45 8  
シェイプステップ 45 4  
ステップエアロ(スクール) 60 4  
ヨガ(体) 45 0  
  60 0  
ヨガ(スクール) 60 6  
  76  
    3,720分  

 

 

4月は76レッスン、約3,720分(約62時間)でした。

 

4月からレッスンスケジュールが変更になったりして、ちょっと少な目でした。

 

頑張っているボディバランスは計43回。

まぁ、そのうちオンラインレッスンは28回です。

週2本スタジオレッスンがなくなったのでそれがつらいですね。

 

体調としては、腰痛は治まり、ヒノキ花粉と格闘中です。

スタジオでは2重マスクでレッスン参加しています。

 

5月は、ヒノキ花粉が減ってくるので、鼻炎がましになればいいんですけどね。

去年は逆に悪化したからイネ科のアレルギーも心配です。

 

体調がよくなればやりたい事が色々あるのですが、全ては体調次第です。

今日は、スタジオレッスンはオフの日なので、家でオンラインレッスンを1本受けました。

 

ボディバランス30 ※ST インストラクター: 浦島 崇史

 

いよいよ、今日で4月も終わり。

このレッスンも新曲107番は最後となりました。

 

今日も、強度MAXで。

と言っても、30分の短い時間なので、あっと言う間でした。

 

まぁ、オフの日なので、これぐらいがちょうどいいかな。

 

来週からのバックナンバーも楽しみですね。

 

5月に入っても、107番をやるレッスンはあるので、まだまだ学び、理解を深めていきます。

 

明日は4月の総括をせんと。

早いねぇ。

今日も、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。

 

ボディバランス60

 

祝日プログラムなので、バックナンバーかな?と期待してました。

期待どおり、バックナンバーです。

バックナンバーは84番で、腹筋と背筋は107番です。

 

84番は初めてです。

タイチーウォーミングアップで手をつないで回すところは107番に似ています。

そして、後半に同じ動きが帰ってくると言うのが楽しい。

 

バランスの曲でポーズの維持時間が長い。

ツリーポーズや、逆の足を持って前傾して軸足を曲げてじーーーっとキープ。

まぁ、長いキープはいつものヨガで慣れているからそれほどきつくはないけど、ボディバランスでもこんな長いキープがあるんだなぁと新鮮でした。

 

終わったら、風呂に入らず、着替えてダッシュで帰宅。

 

オンラインレッスンを1本受けました。

 

ボディバランス60  インストラクター: 宮脇 加津子

 

初めてのインストラクターさんです。

祝日プログラムですが、107番でした。

 

最近やっているように、最初から強度MAXでやりました。

 

インストラクターさんは、元気いっぱいな感じで、元気をもらいました。

 

終わってから、再度コナミ三宮に行って、風呂を堪能しました。

やっぱり運動後に風呂に入らないとね。

 

今日は祝日プログラムなので、いつものコンバットとパンプはお休み。

膝を休めるにはちょうどいいかな。

今日は、まず、オンラインレッスンを1本受けました。

 

ボディバランス60 インストラクター: 鎌田 真生

 

今日も、タイチーとヨガの全盛りでした。

そして、今日で新曲は終了。

次回(再来週)からバックナンバーになります。

 

今日も、オンラインなので、自由に。

最初から強度MAXでやりました。

慣れてきたので、強度MAXでやっても、それほどきつくないです。

 

来週は、祝日プログラムで初めて受けるインストラクターさんなので、ちょっと期待です。

 

そして、コナミ神戸でスタジオレッスンを2本受けました。

 

シンプリーエアロ

ヨガ(ダイエット)スクール(少人数制)

 

エアロは、膝の状態をみながら、無理をせず。

シェイクシェイクはステップタッチで。

土日と比べてだいぶよくなったのですが、まだ油断はできません。

 

今日も運動量が多くて、しっかり汗をかけました。

先週冷房が冷えたので今日は最初からずっと上着を着てやりましたからね。

 

ヨガは今のフローも最終日。

 

今日も、英雄3からの片足の猫で軸足の腿裏が破裂しそうになりながら、何とか片足立ち上がりに成功。

左足軸は軸足を少しだけ曲げた状態から立ち上がりました。

何とか最終日に満足いく結果となりました。

 

来週は祝日プログラムでレッスンはなし。

多分、遠征をすると思います。

 

コナミ神戸はUmieと言う観光地のど真ん中にあるので、駐車場の出庫にえらい時間がかかる可能性がありますからね。