2025-10-16 スタジオレッスン（コナミ三宮）

今日は、まずは、オンラインレッスンを1本受けました。

ボディバランス45 ※FX インストラクター：  奥山 妙子

（109番計25回）

ヨガウォーミングアップバージョンでした。

来週からタイチーにするそうです。

最初に、チャットで質問があり、懇切丁寧に身振り手振りも入れて、わかりやすく解説されていました。

オンラインレッスンでも、質問しやすいタイプだと思います。

ご本人は、よく道を聞かれると言ってました。

今日も、安定感のある、いいレッスンでした。

安心感があるので、集中できます。

そして、コナミ三宮でスタジオレッスンを3本受けました。

ボディバランス30 ※ST 

ボディパンプ30

ボディコンバット45

ボディバランスは、新人のインストラクターさんなので、まだまだ108番です。

長～いY字バランスは、ぐらつきながらも、何とかやりきりました。

ここまで、一度も失敗していないのですが、最近は、まぁ失敗してもいいかと言う感じで、あんまりプレッシャーはないんですよね。

サンサルテーションズの1曲目の最後のチェストストレッチをやってました。

ずっとやってなかったのですが、やっと気が付いて、やるようになったみたいです。

ボディパンプは、30分なので、あっと言う間ですね。

最近、バックトラックのローイングは、試行錯誤しながら、自己流でやっています。

肩と腕の力は極力抜いて、肘は大きく曲げず、胸を大きく反らせて、左右の背中の筋肉を真ん中でひっつけるように。

要は、背中の筋肉だけを集中して使うと言う事を目指しています。

ボディコンバットは、いつもの自己流で。

力まず、いい意味で肩の力が抜けて、リズミカルでシャープな動き（あくまでも自分の思い込みやけど）ができたと思います。

30分で最初から全力疾走もいいのですが、こう言うのもいい。

今日は、いつものスタジオレッスンがお休みで、イレギュラーでしたが、意外と楽しめました。

体調は、鼻炎がちょっとましになってきて、くしゃみを連発して鼻水がドバドバと言うのがなくなりました。

ちょっと花粉が減ってきたのか、慣れてきたのか。

2025-10-15 スタジオレッスン（コナミ茨木）

今日は、いつもはスタジオレッスンはオフの日なんですが、まずは、大遠征して、コナミ茨木でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランステック&60（スクール）

（109番計23回）

前回、ヨガウォーミングアップだったので、今日はタイチーです。

「どっちがやりたい？」

と聞かれたので、

「両方！！」

と答えたら、急遽、両方やってくれる事になりました。

始まる前のテックの時間で、タイチーの説明とそれ以外の色んな注意点を教えてもらいました。

まだまだ、学びはあります。

背筋のサイドプランクからの上の足を上げるやつですが、鏡を見ると、結構膝も伸びています。

ただ、真っすぐ上じゃなくて、斜め上なんですよね。

膝が伸ばせるようになってきたら、次は、垂直に足を上げるように持って行きたい。

今日は、体験の人が一人いましたが、来月からスクールは2人になりそうです。

それでもスクールは続けてくれるようです。

移動中に、今日も、「ラーメン大戦争」で、「ピストル」を頂きました。

そして、その後、コナミ西宮でボディバランスを受けるつもりでしたが、ちょっと体調がよくないのでパス。

無事帰宅後、オンラインレッスンを1本受けました。

ボディバランス30 ※ST インストラクター： 浦島 崇史

（109番計24回）

新曲109番のタイチーウォーミングアップバージョンでした。

どうしても、ヨガウォーミングアップが多いので、タイチーがやれるのは嬉しいですね。

STなので、背筋があります。

スクールで、サイドプランクで上の足の膝を伸ばせるようになってきたので、次はもっと垂直に上げるようにしようとするのですが、ここからがさらに難しい。

まだ半月あるので、もう少し上のレベルを目指して頑張ろう。

明日は、いつものレッスンがお休みで、イレギュラーな一日になりそうです。

2025-10-14 スタジオレッスン（コナミ三宮）

今日は、コナミ三宮でスタジオレッスンを2本受けました。

ボディバランス45 ※FX

ボディパンプ60

ボディバランスは、新曲109番のタイチーウォーミングアップバージョンでした。

（109番計22回）

先週はヨガウォーミングアップバージョンだったので、今日からタイチーです。

おお！

今日は、あの、できる男性が斜め前にいます。

近いので、勉強させてもらいましょう。

タイチーの時に、指示される前に、先に爪先を上げているので、私もやりました。

ツイストで、足を重ねて上の足のつま先を下の足のふくらはぎにからませているぞ。

私以外でこれをやっている人を初めて見た。

指示するインストラクターさんも一人しか知らないけどね。

やっぱり、できるなぁ。

今日は、昨日の疲れが抜けてないので、ボディコンバットはお休みしました。

今週は特別で、木曜日もパンプとコンバットをやるから、もうええやろ。

明日は、大遠征の日やから体力温存せんとね。

コンバットにはまっていた頃は、週に8回もやっていたけどなぁ。

土曜日はマスターの梯子をしたなぁ。

今は、ボディバランスの梯子やね。

ボディパンプは、新曲134番の2週目です。

先週、バックトラックの後半のクリーンアンドプレス10連発にはちょっとびっくりしましたが、重量が軽いので余裕でやれましたね。

今日はわかっているので、さらに余裕でした。

チェストの後半のフライは大好きで、もっとやりたいですね。

終わってみれば、意外と元気で、コンバットもやれたかなとちょっと反省。

2025-10-13 スタジオレッスン（コナミ神戸）

今日は、祝日プログラムのため、いつものスタジオレッスンはお休み。

月曜日は、ボディバランスの60分が2本ある日なので、ないのは大きいなぁ。

と言う事で、今日はボディバランス無しの日です。

今日は、まず、オンラインレッスンを1本受けました。

レズミルズピラティス30 インストラクター： 山崎 舞子

いつもは、45分なんですが、今日は30分。

でも、サイドホバーからの足上げはあります。

ずっと、くるくる回したり、前後したり、上下したり、中殿筋に効きます。

ヨガで少しは中殿筋が鍛えられているので、何とかやれてます。

前半はいいのですが、後半の逆の足を上げた時に、さっきまで上げていた下の足もきついので、そこを耐えられるかどうかです。

そして、コナミ神戸へ。

いつもは車で移動するのですが、連休で駐車場が混雑するので、今日は電車移動。

コナミ神戸でスタジオレッスンを3本受けました。

ボディパンプ60

ボディコンバット60

ヨガ（体）60

ボディパンプは、祝日なので、新曲ではなくて、バックナンバー。

祝日と言う事で、ほぼ満員です。

時間が昼過ぎで、昼食を食べるタイミングがなくて、すぐにガス欠になりました。

ショルダーは、両膝立ちでやるアップライトローやショルダープレスがあり、そろりそろりと慎重に膝立ちでやりました。

なんとか膝は大丈夫でした。

終わってから、インストラクターさんが、

「ごめんね。膝大丈夫？」

と聞いてくれました。

前に、同じ曲で、膝がおかしくなったのを覚えてくれてたんですね。

ボディコンバットも、祝日と言う事で、バックナンバーです。

超満員で、一番後ろでやりました。

次のヨガのために体力を温存しておかないといけないので、60%ぐらいでやるつもりで。

でも、やり始めると、思いっきりやってしまうんですよね。

20番台の曲もあって、一気にあの頃の記憶が思い出されて、楽しくやれました。

ヨガは、スクールよりは強度は低めと思っていたのですが、私の体力の方がもうゼロに近い状態です。

昼食抜きと言うのもありますが、二重マスクで鼻呼吸できないので、体力がいつも以上に削られます。

いつもの慣れた動きが、えらいきつい。

いつもなら大した事ないところで、足がプルプルしている。

何とかついていきましたが、もうフラフラです。

今日は、いつもお世話になっているインストラクターさんのレッスンを3本受けれて、幸せでした。

2025-10-12 スタジオレッスン（コナミ本山南）

今日は、まずは、オンラインレッスンを2本受けました。

ボディバランス60 インストラクター：  小野 真紀

ボディバランス45 ※FX インストラクター：  齋藤 香帆

（109番計20回）

（109番計21回）

小野さんは、新曲109番の2週目でヨガウォーミングアップバージョンでした。

そして、いつもどおり、細かく丁寧な解説でした。

ツイストの曲で、上に重ねた足のつま先を下の足のふくらはぎに巻き付けるのは、今のところ、小野さんだけですね。

私は、ずっとこれでやってます。

来週から2週はタイチーウォーミングアップで、次の2週がヨガとタイチーになるようです。

斎藤さんも、新曲109番の2週目でヨガウォーミングアップバージョンでした。

斎藤さんは、私と同じで、109-9. Right Here が好きなようです。

私は、オンラインレッスンの時は、いつも口ずさんでいます。

オンラインレッスンが終わったら、ダッシュでコナミ本山南へ。

コナミ本山南でスタジオレッスン1本受けました。

シェイプステップ

ステップは3週目。

1ブロック目は、先週と同じかな。

2ブロック目は、先週苦戦した、床でボールチェンジしてからの台の上のオープンが、すんなりできました。

後ろ向きでの台の上と下へのチャチャチャも慣れてきました。

通してやって、気持ちよく終われました。

今月は、もう2回ありますが、今のコリオは来週で終了するようです。

左膝は何とか無事でした。

途中ちょっと危なかったですけどね。

2025-10-11 スタジオレッスン（コナミ神戸、コナミ西宮）

今日も、コナミ神戸でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス60

（109番計18回）

新曲109番の2週目です。

先週、あまりにも早く終わってしまったので、今日からタイチーとヨガのウォーミングアップをやる事になりました。

インストラクターさんが、今までヨガウォーミングアップをやらなかったのは、膝をつく動きがあるからだと言うのがわかりました。

このレッスンでは、バランスの曲が終わるまでは、マットを片付けておくルールでやってるので、床に膝をつくのは痛いやろうと言う心遣いだったようです。

それで、今回からは、ウォーミングアップ中はマットを前に置いてやる事になりました。

私は、床に膝をついても大丈夫だけどね。

それでも、結局55分で終わりました。

もうちょっとリラクゼーションの時間を取ってもよかったんじゃないかな。

帰宅後、オンラインレッスンを1本受けまました。

ボディバランス30※FX インストラクター： 山崎 舞子

（109番計19回）

ヨガウォーミングアップバージョンでした。

帰宅して、昼ごはんを食べ終わったぐらいで、始まるんですよ。

ゆっくりくつろいでいる間がない。

最初はあんまり気持ちが上がらないのですが、やり始めたら、集中力が上がって、いい感じになりました。

そして、コナミ西宮でスタジオレッスンを2本受けました。

シェイプエアロ

ステップエアロ（有料スクール）

エアロは2週目。

1ブロック目のツイストターンからの動きは何とかついていけるようになってきました。

ここが最初につまづいたところなんでね。

2ブロック目が始まってすぐぐらいに、左膝がおかしくなって、動きが悪くなりました。

多分、ニーアップターンの時に軸足の爪先立ちがうまくできてなかったのだと思います。

一度左が背面スタートになったのですが、今日はやめにして、元の前向きに戻りました。

ちょっとわかりかけてきたところだけに、残念でした。

ステップは1週目。

ウォーミングアップが終わったら、

「マルチステップをやります。」

と言って、台をもう1台持ってきました。

久しぶりのマルチステップです。

台を横に2台並べると言う、やった事ない並べ方。

横の台に移動するのが遠い。

コリオはそれほど難しくないのですが、台の移動で運動量が多いです。

左膝の状態があまりよくないので、左脚を台に乗せるのが0.05秒ぐらい遅れます。

ちょっとだけ、そろりと乗せているのでね。

3ブロック作って、1-2-3-1-2-3の繰り返し。

最後は、私の好きな、「ダンシングヒーロー」をかけてくれたんですが、左脚が半分死んでいる状態なので、テンションは上がったのですが、残念ながらノリノリではやれませんでした。

今日も、エアロとステップを頑張れて、幸せでした。

2025-10-10 スタジオレッスン（コナミ三宮）

今日は、まずは、オンラインレッスンを1本受けました。

ボディバランス45※ST インストラクター：  ASAHI

（109番計17回）

新曲109番のヨガウォーミングアップバージョンでした。

インストラクターさんは、先週に引き続き、マスクを着用されています。

やっぱり、私と同じ、鼻炎じゃないかな。

余る時間を有効に使って、詳細な解説をしてくれました。

2週目でも、まだまだ、学びがあります。

と言うか、インストラクターさんも、1週やって、気が付いたところが、いっぱいあるようです。

ちなみに、今回の新曲109番の中で、一番気に入っているのが、

109-9. Right Here - Jack Curley

ですね。

オンラインレッスンなので、ついつい口ずさんでしまいます。

そして、コナミ三宮でスタジオレッスンを3本受けました。

レズミルズシェイプス35

ボディバランス30※FX

レズミルピラティス30

10月から、コンバットとアタックがなくなったので、暫定的にそのままホームのレッスンに参加です。

レズミルズシェイプスは、01番と言う事でした。

なので、先週（02番）とは内容が替わっています。

内容が替わったせいか、インストラクターさんは、途中でコリオを飛ばしてしまい、大混乱。

結局、次の曲からやる事になりました。

来週は、しっかり仕上げてくるとリベンジを誓ったましたよ。

ボディバランスは、インストラクターさんは仮認定なので、108番です。

長～いY字バランスは、先週は凄く安定してたのですが、今日は、左足軸がぐらついて、ジリジリと数cmずれたりしました。

いよいよもうあかんかなと思いながらも、何とか最後までキープ。

もう意地の維持です。

右足軸は安定してました。

30分FXでは、リラクゼーションは無しです。

レズミルズピラティスは、先週と同じかな。

今日も、サイドホバーで上の足を上下にパルスするのが、前半はいいのですが、後半が結構きついです。

上げてない方の足もきついのでね。

それ以外は、そんなにきつくないです。

金曜日は、まだまだこのレッスンを続けて受けるか、他店へ行くか検討中です。

2025-10-09 スタジオレッスン（コナミ三宮、コナミジェームス山）

今日は、まずは、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス45※ST

（109番計15回）

新曲109番のヨガウォーミングアップバージョン。

先週、ちょっとおかしかったところはしっかり修正されてました。

新曲109番で、私が課題として頑張っているのは、バランスの爪先立ちとコアバックのサイドプランクの足上げで膝をピーンと伸ばす事です。

インテンスポーズでかかとをMAXで上げるだけならずっと維持できるのですが、上半身のアームサークルが左右あるので、その動きでぐらついて、うまくいく時といかない時があります。

理想は、全くぐらつかずに、不動でやりたい。

サイドプランクからの上の足をピーンと伸ばすのは、一応、「えい！」と言う感じで一瞬伸びるんですが、それを維持できません。

この課題をこの109番が終わる頃には、改善したいです。

来週は、レッスンの代行がいなくて、ヨガのアーカイブになるようなので、欠席です。

そして、一旦帰宅後、オンラインレッスンを1本受けました。

ボディバランス45 ※FX インストラクター：  奥山 妙子

（109番計16回）

こちらも、ヨガウォーミングアップバージョンです。

なかなかタイチーをやってくれるインストラクターさんは少ないです。

奥山さんは、チャットでの色んな質問に丁寧に身振り手振りも入れて解説してくれます。

すごくわかりやすくて、学びがあります。

オンラインレッスンはチャットで色々質問したりできるのが、いいところです。

そして、コナミジェームス山でスタジオレッスンを2本受けました。

ヨガ（有料スクール）

シェイプエアロ

ヨガのスクールは、今日も、膝立ちで上体を左右にひねる動きがありました。

月曜日に膝がゴリゴリゴリと変な動きをしたので、ちょっとトラウマになってますが、そろりそろりとやって、何とか無事やれました。

ボディバランスと同じような、サイドプランクからの上の足の指を持って持ち上げる動きですが、もう少しで膝が伸びるんですけどねぇ。

でも、初めてやった時は、腰が落ちまくってたので、そこは改善できました。

最後の女神のポーズで爪先立ちのキープで、腿の上に紙コップを置くのは、今日で終わりのようです。

これも爪先立ちすると、腿がプルプル震えて、コップを落としそうになるのですが、何とか最後までキープできました。

エアロは2週目。

1ブロック目は、先週、途中でツイストターンが入って、そこから混乱しましたが、今日は何とかついていけてます。

そして、最初の動きのところにターンキックが入って、これは無理そうだと、ターンは諦めました。

1回やったら、何となくできた感じなんですが、怪我しそうなのでね。

2ブロック目は、最後のターンに行くまでのところがよくわからず、なかなか攻略できません。

これは、次回への課題です。

今日は、膝に力が入らず、踏ん張れない感じで、なかなか動きにくかったです。

逆に、今日は鼻炎がちょっとだけましで、ヨガも半分ぐらいは鼻呼吸でやれました。

そして、数週間ぶりに、一度もくしゃみが出てません。

いつもは、ちょっとましだと思っていたら、くしゃみの連発で鼻水がドバドバ出ると言う毎日なのですが、今日は今のところ朝から一度もくしゃみなし。

この調子で、少しずつましになっていってくれればいいのですが、明日がどうかですね。

今日も週で一番しんどい木曜日を何とかやりきって幸せです。

2025-10-08 オンラインレッスン

今日は、スタジオレッスンはオフの日なので、オンラインレッスンを1本受けました。

ボディバランス30 ※ST インストラクター： 浦島 崇史

（109番計14回）

新曲109番も2週目に入りました。

12人のインストラクターさんに、色んな解説、注意点、オリジナルバリエーション等々、教えてもらいました。

私も少しずつ、理解を深めてます。

インストラクターさんも、1週間やってみて、さらに気が付いた事とかあると思うので、まだまだ学びは続きます。

スタンディングストレングスの2曲目の、ウォリアー3からの片足立ちも安定してきました。

先週の初日は、グラグラしてましたけどね。

この1週間、受けれるレッスンを全て受けたので、かなり疲労が溜まっており、今日は、ちょうどいいオフとなりました。

明日から、また、頑張ります。

2025-10-07 スタジオレッスン（コナミ三宮）

今日は、コナミ三宮でスタジオレッスンを3本受けました。

ボディバランス45 ※FX

（109番計13回）

ボディコンバット60

ボディパンプ60

ボディバランスは、今日から新曲109番のヨガウォーミングアップバージョンでした。

と言っても、昨日、同じインストラクターさんの60分のレッスンを受けたんですけどね。

最近は、スタジオの温度もちょうどいいです。

ノースリーブでやってもそんなに冷えない。

少し慣れてきたので、一つ一つの動きを丁寧に、色んなインストラクターさんから教えてもらった注意点を意識しながら、やっています。

1週間で12人のインストラクターさんから、たくさん学んだので、良いとこ取りで、自分なりのボディバランス109番を完成させたいと思います。

ボディコンバットは、今日から新曲104番です。

新曲を受けるのは初めて。

いつもどおり、納得いかない動きは無視しながらです。

膝上げながらジャブを打って前進なんかしません。

すり足でジャブを打って前進します。

ランバックはしません、コンバットスタンスで下がります。

ジャンプキックはやらない。

あんなの当たるわけないやん。

5曲目は、プッシュアップは楽でした。

バーピーはやりません。

自由で好き放題にやってます。

鼻炎で二重マスクをしているのですが、4曲目ぐらいで、くしゃみが連発して止まらなくなって困りました。

くしゃみしていると動けないですからね。

ボディパンプは、今日から新曲134番です。

バックトラックの後半のクリーンアンドプレス10連発は、かなりチャレンジですね。

私は軽めの重量でやっているので、全然きつくなかったですけどね。

と言うか20連発でも30連発でもできますよ。

チェストの後半のフライは好きです。

胸の筋肉が伸びて気持ちいいです。

今日は、鼻炎で苦しいんですが、コンバットとパンプをやれて、ちょっと自信がつきました。