2025-10-26 スタジオレッスン（コナミ本山南）

今日は、まずは、オンラインレッスンを2本受けました。

ボディバランス60 インストラクター：  小野 真紀

ボディバランス45 ※FX インストラクター：  齋藤 香帆

（109番計40回）

（109番計41回）

小野さんは、先週からタイチーウォーミングアップです。

今回は、あと2週全部盛りをするようです。

斎藤さんも、先週からタイチーウォーミングアップですが、今日で新曲は終了。

来週からはバックナンバーです。

小野さんは、先生から習っている感じで、斎藤さんは、肩の力を抜いて気楽にやっている感じです。

インストラクターさんによって、雰囲気が全然違うのも面白いですよね。

オンラインレッスンが終わったら、ダッシュでコナミ本山南へ。

コナミ本山南でスタジオレッスン1本受けました。

シェイプステップ

ステップは1週目。

1ブロック目は、最後のビハインドのところが足が逆になったりしてちょっと悩みます。

2ブロック目は、出だしのリズムチェンジがあんまりやった事ない動きで慣れないです。

背面になってからのハーフターンもちょっとひっかかるところです。

今日は、1週目なので、それほど難しくなかったですね。

ここから、毎週少しずつ付け加えていくので、それが楽しみです。

今日も、床がすべると言う事で、冷房がきつかったです。

なので、このレッスンはいつもAdidasの厚手のパーカー一択です。

ですが、、、、今日は、ノースリーブにオレンジの薄手のパーカーにオレンジのシューズ。

昨日に続き、オレンジにしたのですが、周りは誰もハロウィンを意識した人はいなかったですね。。。。。

2025-10-25 スタジオレッスン（コナミ神戸、コナミ西宮）

今年の年初の目標の一つが、増量(+2kg)でした。

順調に、6月に+2kgを達成。

1月の月平均に対して、6月はちょうど+2kgになってました。

ところが、9月からどんどん減ってしまって、また1月の体重に逆戻り。

花粉症で、くしゃみ鼻水鼻づまりで、呼吸がしんどくて、薬を飲んでるとだるくてしんどい。

食欲も減ってました。

増量は、免疫力、抵抗力の強化が目的です。

ガリマッチョ（細マッチョでもない）なのでね。

今、170cmで55kgです。

57kg台をずっと維持してたのになぁ。

今年は達成できそうにないので、来年またもう一度チャレンジやな。

今日も、コナミ神戸でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス60

（109番計38回）

新曲109番の4週目です。

全部盛りです。

開始5分前に恒例のテックの時間に、解説しながら、

「もう一度DVDを見て確認しました。」

とか言ってました。

この時期に、DVDを見直すなんて、凄い勉強家ですよね。

プロですねぇ。

スタジオの温度がちょうどいい感じで、気持ちよく汗をかけました。

私はノースリーブが動きやすいので、冷えないスタジオは嬉しいです。

帰宅後、オンラインレッスンを1本受けまました。

ボディバランス30※FX インストラクター： 山崎 舞子

（109番計39回）

今日は、ヨガウォーミングアップバージョンでした。

いつも、食後すぐに始まるので、きついです。

STだったら無理ですね。

109番が終わったら、このレッスンは見学だけにしようかな。

30分のFXって、古いフォーマットだとスタンディングストレングスもバランスもないからね。

ちょっとやる気が出ないんですよ。

そして、コナミ西宮でスタジオレッスンを2本受けました。

シェイプエアロ

ステップエアロ（有料スクール）

エアロは4週目。

今日も、始まる前に、1ブロック目の最初の回転キックの練習。

どっちに回るか、どっちの足で蹴るかの確認。

今日は、解説が丁寧でした。

最終週なので、そこまで丁寧でなくてもいいけどね。

1ブロック目の回転キックも、今日は全て成功。

気持ちよくやれました。

2ブロック目は左が背面になった時に最後のターンするところで2回ぐらい失敗したかな。

通してやって、気持ちよくやれてます。

やっぱり3週目、4週目が一番動けて楽しいです。

ステップは3週目。

台を横に並べた横一直線のマルチステップです。

さくさくと3ブロック作って、1-2-3-1-2-3の繰り返し。

そして、台を正方形に並べて、マルチステップの時計回りの台移動。

これが、全然できなくて、大苦戦でした。

正方形と言う事で、移動すると、向きが右、後ろ、左、前とどんどん変わるので、毎回景色が変わって、どっちがどっちかわからんようになってました。

まだ、私のレベルでは、これはちょっと厳しいですね。

もう少し、コリオをやり込まないと。

今日は、左膝は大丈夫でした。

今週は調子いいです。

今日も、エアロとステップを頑張れて、幸せでした。

2025-10-24 オンラインレッスン

今日は、オンラインレッスンを1本だけ受けました。

ボディバランス45※ST インストラクター：  ASAHI

（109番計37回）

新曲109番のヨガウォーミングアップバージョンでした。

インストラクターさんは、今日はキャップをしてました。

やりにくくないのかなぁと思うんですが、そう言えば、明日のボディバランスのインストラクターさんもよくキャップをかぶってます。

STの45分ですが、あとフォワードベンド・ハムストリングスをやればマスタークラスになるんですよね。

何とか頑張ればやれそうですけどね。

サンドプランクからの足上げは、家なので、鏡がないからどれだけできているかわからないのが難点です。

自分の感覚では、しっかり膝も伸びている感じなんですけどね。

今日は、体調がよくなくて、いつものスタジオレッスンはお休みする事にしました。

そもそも、いまだに、金曜日のスタジオレッスンをどうするか検討中なんです。

何とか来月からは、決めたいと思います。

2025-10-23 スタジオレッスン（コナミ三宮、コナミジェームス山）

今日は、まずは、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス45※ST

（109番計35回）

新曲109番のヨガウォーミングアップバージョン。

先週は、レッスンがお休みだったので、その間にあっと言う間に寒くなりました。

課題のバランスの曲の爪先立ちですが、最初の頃と比べるとかなり向上しました。

爪先からMAXでかかとを上げているんですが、やっぱりアームサークル中にぐらつきますね。

でも、爪先立ちは少し強くなりました。

サイドプランクの足上げも膝が伸びるようになったのは自分でもびっくりです。

第一段階は腰が落ちない事、第二段階は膝が真っすぐ伸びる事だったのでね。

第三段階は上げた足が垂直に伸びる事。

これは、かなり難しい。

膝を伸ばそうとするとやや斜めになってしまう。

今日は、背筋が終わって、リラクゼーションと勘違いして、靴下を履き始めて、恥ずかしい思いをしました。

昨日のST30の感覚が残ってたのかな。

慌てて靴下を脱いでツイストに入りましたよ。

そして、一旦帰宅後、オンラインレッスンを1本受けました。

ボディバランス45 ※FX インストラクター：  奥山 妙子

（109番計36回）

こちらは、今日からタイチーウォーミングアップバージョンです。

ボディバランスのレッスンをいっぱい受けているのですが、このレッスンは、なんだかいつも癒されます。

インストラクターさんのしゃべり方なのか声なのか、持っている雰囲気なのか。

終わると、ああ癒されたなぁと言う気持ちになります。

なので、私は勝手に、「癒しのボディバランス」と呼んでいます。

そして、コナミジェームス山でスタジオレッスンを2本受けました。

ヨガ（有料スクール）

シェイプエアロ

ヨガのスクールは、今日は内容が少し変更になりました。

前半のウォーミングアップはストレッチ系が多く、後半はアームバランスや私の苦手のブリッジがありました。

ブリッジはまだまだ大苦戦中です。

ネットとかで色々調べたりしているのですが、どうも脇が硬いらしい。

そこから柔らくしていかなと腕に力が入らなくて肘が伸ばせないようです。

先は長いですが、いつかできるよう頑張ります。

エアロは3週目。

1ブロック目は、最初の回転キックが課題。

右は何とかできるようになったのですが、左が逆に回ったりして失敗してました。

始まる前に、回転の方向と蹴る足を繰り返し確認。

そして、今日は、何とか回転とキックは方向と足が合うようになりました。

でも0.2秒ぐらい遅れるんですよね。

回転方向とキックする足は合うようになったので、後はカウントをしっかり合わせるようにならんと。

2ブロック目は、最後のターンのところが左の時に何度か失敗。

後ろ向きになるからちょっと迷うと遅れてしまう。

遅れて慌てて無理やり回ると膝を痛めるので、そう言う時はすぐに諦めるようにしてます。

今日は、膝は大丈夫と言うか割と調子がいい。

もちろん、両膝サポーターしてます。

痛くなくても、予防です。

鼻炎の方は、先週よくなりつつあったのですが、またぶり返してます。

明日は、医者に行く日なので、また薬をもらってきます。

今日も週で一番しんどい木曜日を何とかやりきって幸せです。

2025-10-22 オンラインレッスン

今日は、スタジオレッスンはオフの日なので、オンラインレッスンを1本受けました。

ボディバランス30 ※ST インストラクター： 浦島 崇史

（109番計34回）

新曲109番も残すところあと10日を切りましたね。

ずっと109番をやり続けるレッスンもありますが、一応月末で一区切り。

30分ながら、タイチーからサンサルテーションズ、スタンディングストレングス、バランス、腹筋、背筋とやれるので、ちょうどいい運動になります。

ストレッチ系がないので、ちょっとだけ自分でやりました。

急に寒くなったので、汗もほどよい感じで、ちょうどいい感じです。

来週は、パンプキンマンが登場しそうです。

2025-10-21 スタジオレッスン（コナミ三宮）

今日は、コナミ三宮でスタジオレッスンを2本受けました。

ボディバランス45 ※FX

ボディパンプ60

ボディバランスは、新曲109番のタイチーウォーミングアップバージョンでした。

（109番計33回）

内容は昨日と同じで、FXなので腹筋、背筋がないだけですね。

そして、昨日、気になっていた、9曲目の足の違いについて、、、、

終わってから、確認と言う事でインストラクターさんと話しました。

「確認します。」

と言う事で終わりましたが、

「私は、今日の方が好きですけどね。」

と言っておきました。

私は、伸ばした足をそのまま延ばし続ける方が納得いくんですよ。

今日は、鼻炎が悪化して、くしゃみ、鼻水がひどくて、コンバットは休みました。

寒暖差アレルギーもあるからねぇ。

ボディパンプは、新曲134番の3週目です。

今日は、前に初めての人がいて、色々気になりました。

インストラクターさんが、体格を見て、重量を決めたのですが、、、、、

それは、重いって。

ウォーミングアップから、私と同じ、片側5kgのプレートですよ。

ウォーミングアップで、ランジでぐにゃぐにゃしてたから、これは最後までもたないぞと思いました。

予想どおり、バイセップスで、もう上がらなくなってました。

いやいや、重かったら、プレート付け直してもいいんだよ。

ショルダーは、古いタイプのプレートが持ちにくそうなので、私のスマートのプレートをお貸ししました。

インストラクターさんが、それを見て、

「ありがとうございます。〇〇さん！！」

って、また名前で呼んでるし。

少人数のスクールならともかく、大人数のレッスンで名前を出したらあかんやろ。

まぁ、過去に何度も呼ばれているし、私は全然問題ないけどね。

2025-10-20 スタジオレッスン（コナミ三宮、コナミ神戸）

今日は、まず、オンラインレッスンを2本受けました。

レズミルズピラティス45 インストラクター： 山崎 舞子

ボディバランス60 インストラクター：鎌田 真生

（109番計31回）

レズミルズピラティスは、ボディバランスの前のウォーミングアップ。

腹筋、背筋とかはそんなにきつくないのですが、中殿筋がきついですね。

今日もサイドホバーからずっと上の足を上げ続けての動きがあって、ぎりぎりでした。

シェイプスよりもピラティスが好きなのは、このぎりぎりがあるところですね。

ボディバランスは、新曲109番のタイチーウォーミングアップバージョンです。

ずっとしゃべり続けて、解説や注意点などを教えてくれるので、好きなレッスンです。

動きながら、解説や注意点を聞けるので、頭に入りやすいです。

そして、ダッシュで移動して、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス60

（109番計32回）

新曲109番の全部盛りです。

最後のフォワードベンド・ハムストリングスで、寝転がって上げていた足を、上体を起こしてから、下にしていた足の内側に足裏をつけるはずが逆になってました。

指示なので、仕方なく逆でやりましたが、明日も同じインストラクターさんのレッスンがあるので、どうかなぁ、指摘してもいいかなぁ。

そもそも、私が初めて109番を受けた時に、間違ったところなんですよね。

足を上げて伸ばしたので、そのまま伸ばしたまま前屈にいくと思い込んで間違ったんですよ。

だからよけいによく覚えています。

と言うか、逆の方がいいような気がずっとしているんですけどね。

そして、コナミ神戸でスタジオレッスンを2本受けました。

シンプリーエアロ

ヨガ（ダイエット）スクール（少人数制）

エアロは、2週目。

と言っても、全然覚えていないです。

そう言えば、2ブロック目はシンプリーには珍しくターンがあったような気がしたのですが、今日はなかったです。

最後の通しは、「ダンシングヒーロー」を期待してたのですが、「異邦人」でした。

ヨガは、内容が色々変わりました。

前半のウォーミングアップは、ストレッチ系が多かったです。

後半の最後にブリッジがありました。

できませんねぇ。

帰りによくよく考えてみたのですが、そもそも、ブリッジって人生で一度もやった事ないんじゃないか。

学生時代から、ずっと（手をつかずに）首だけで支えるブリッジをやってましたし。

なので、体の動かし方とか、どの方向に力を入れるかとか、全然わかってないんですよね。

もちろん、柔軟性の問題もあります。

今後、なんとかこの苦手な課題に取り組みたいと思います。

2025-10-19 スタジオレッスン（コナミ本山南）

今日は、まずは、オンラインレッスンを2本受けました。

ボディバランス60 インストラクター：  小野 真紀

ボディバランス45 ※FX インストラクター：  齋藤 香帆

（109番計29回）

（109番計30回）

小野さんは、今日からタイチーウォーミングアップです。

始まる前に、タイチーの解説がありましたが、今まで聞いた解説の中で一番詳しい内容でした。

流石です！！

来週もタイチーウォーミングアップで、次の2週がヨガとタイチーになるようです。

斎藤さんも、今日からタイチーウォーミングアップです。

なんか急にタイチーが増えてきました。

新曲109番も、ついに節目の30回目です。

まだまだやりますよ。

オンラインレッスンが終わったら、ダッシュでコナミ本山南へ。

コナミ本山南でスタジオレッスン1本受けました。

シェイプステップ

ステップは最終週。

1ブロック目は、左が背面スタートに。

これは、思ったよりもすんなりできました。

今回のコリオは高速のエルビス連打だったり、いくつか新しい引き出しが増えました。

2ブロック目は、最初にターンが入って、これが難しい。

右はすぐできるようになりましたが、左が苦戦。

何とか最後の通しに間に合いました。

通してやって、今回も気持ちよく終われました。

今の私にとっては、ちょうどいいレベルですね。

来週は、まだ10月ですが、新しいコリオになります。

2025-10-18 スタジオレッスン（コナミ神戸、コナミ西宮）

今日も、コナミ神戸でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス60

（109番計27回）

新曲109番の3週目です。

先週から、全部盛りです。

インストラクターさんは、いきなり、最初のタイチーから間違ってしまって、ごまかしてたのですが、ごまかしきれなくなって、自己申告されました。

それ以外は、持ち直して、安定してました。

今回の109番で、一番気に入っている曲は、

109-9. Right Here - Jack Curley

ですが、スタジオレッスンとオンラインレッスンでは歌っている人が違うようです。

スタジオレッスンは男性で、オンラインレッスンは女性です。

私は、女性の方が気に入っています。

帰宅後、オンラインレッスンを1本受けまました。

ボディバランス30※FX インストラクター： 山崎 舞子

（109番計28回）

今日から、タイチーウォーミングアップバージョンでした。

このレッスンは、コナミ神戸から帰ってきて、急いで食事したら、もう始まるんですよ。

なので、食後すぐはちょっときついですね。

30分だけと思ってやっています。

まぁ、109番の間だけ受けようと思っています。

そして、コナミ西宮でスタジオレッスンを2本受けました。

シェイプエアロ

ステップエアロ（有料スクール）

エアロは3週目。

1ブロック目は、最初の回転キックは、右は何とかできました。

左が、、、インストラクターさんが、

「私は回転しない例をやります。」

と言って、回転しない方の動きを左でやるので、なかなか見れない。

やっぱりよく見ないとできない。

右の逆と言う理屈はわかっているんですけどね。

と言う事で、左は2回ぐらい失敗して、やるのを諦めました。

2ブロック目は、今日は、最初のところのニーアップターンのところを慎重にやりました。

先週そこで左膝がおかしくなったのでね。

左が背面スタートになったのですが、何とかついていけました。

やっと足の動きがわかりました。

ステップは2週目。

台を横に並べた横一直線のマルチステップです。

コリオはそれほど難しくないのですが、台の移動で運動量が多くて、体力が削られます。

3ブロック作って、1-2-3-1-2-3の繰り返し。

最後は、今日も、私の好きな、「ダンシングヒーロー」がかかりました。

ちょっとだけテンションが上がって、最後まで頑張れました。

今日は、左膝は大丈夫でした。

今日も、エアロとステップを頑張れて、幸せでした。

2025-10-17 スタジオレッスン（コナミ三宮）

今日は、まずは、オンラインレッスンを1本受けました。

ボディバランス45※ST インストラクター：  ASAHI

（109番計26回）

新曲109番のヨガウォーミングアップバージョンでした。

インストラクターさんは、今日もマスクを着用されています。

溶連菌によくなるらしいです。

私は初めて聞く病気です。

レッスンは元気でやられてましたよ。

彼女のレッスンは、どちらかと言うと、パワフルなイメージなのに、実は体が弱いと言うのもギャップですね。

そして、コナミ三宮でスタジオレッスンを3本受けました。

レズミルズシェイプス35

ボディバランス30※FX

レズミルピラティス30

10月から、コンバットとアタックがなくなったので、暫定的にそのままホームのレッスンに参加中です。

レズミルズシェイプスは、先週、途中でコリオを飛ばしたので、そのリベンジです。

と思っていたら、先週とは内容が違ってました。

01番と02番を週替わりで実施しているのでね。

今日は、安定してましたね。

来週こそは、リベンジですね。

先週と比べると、ちょっと、冷房がきつかったです。

ボディバランスは、インストラクターさんは仮認定なので、ずっと108番です。

長～いY字バランスは、今日は、珍しく、いつも安定している右足軸がぐらついたけど、何とか最後までキープ。

まだまだ、気になるところ（間違って覚えている）はいくつかあるんですが、本人が気が付くまで待つかどっかで指摘しようか悩んでいるところです。

レズミルズピラティスは、先週と同じかな。

毎度言ってますが、サイドホバーで上の足を上下にパルスするのだけが、きついです。

ずっと足をあげっぱなしで、前後したり、くるくる回したり、そして最後にパルスです。

ヨガで中殿筋を鍛えていると言うのに、かなりきつい。

反対の足になったら、さっきまで上げていた下の足もきつくて、二重にきつい。

きついきついと言いながら、一応はちゃんとやっているんですけどね。

金曜日は、ボディバランス60の梯子ができそうなので、そっちにするか検討中です。