「筋肉が大きくなる＝白筋の肥大」です。
筋肉には大きく「遅筋（赤筋）」と「速筋（白筋）」の２つがあります。
筋肉がつきにくく、１度ついたら落ちにくいのが「遅筋（赤筋）」筋肉がつきやすく、見た目にボリュームが出やすいのが「速筋（白筋）」です。
この内、白筋を鍛えるには「高い負荷」でトレーニングする必要があります。
効率的な筋肥大には75-80％程度の負荷を選ぶのがよく、8-12RM（最大8-12回の反復が可能）の負荷設定を選ぶことが筋肥大によいとされています。
※RMとは、筋トレで用いられる単位のことで「最大反復回数」のことです。
ぜひ、参考にしてみてくださいね。それではまた。