夜明け前にみずがめ座η流星群が見えたバリ島・チャングーです。
今日も近年の5月6日に撮った写真からです。
2013年5月6日 ダブルシックスビーチ
2014年5月6日
2016年5月6日 Medewi
2017年5月6日
2018年5月6日
Oldmans
2019年5月6日 Medewi
今日のチャングー界隈
サーフィンに行けなくてもレベルを上げたり体力を落とさない自宅でのトレーニングとサーフィン動画を配信しています。
新企画名も「明日のための」です。
今回は体幹を作るトレーニングです。
体幹という言葉を聞いたことがある方は多いと思いますが、具体的な場所として腹筋、背中、腰回り、お尻周りが体幹になります。
体幹を強くすることで、サーフィンにおいて主に以下のメリットを得られます。
ⅰ力を発揮しやすくなり、瞬発力が上がる。
ⅱ怪我をしにくい体になる。
ⅲパドリングの安定感が高まり、スピードが速くなる。
ⅳライディングの安定感が高まり、パフォーマンスが上がる。
ⅴ息切れしにくくなる事で、練習の効率化に繋がり、ロングパドルやストロングカレントにも耐えれるようになり上達が早くなる。
ということで今日は今までやってきました「明日のためのその１」体幹トレーニング定番フロントプランクを進化させて腕立て伏せを加味したプランクプッシュアップです。
解説と実演はBow's Surfの杉本です。
プランクプッシュアップのやり方は下記の通りです。
ⅰ両肘を曲げたプランクの状態から肘を左右順番に伸ばします。
ⅱ両方の肘が伸びた状態から次は片側づつ肘を曲げます。
ⅲ両肘を曲げたプランクの状態になります。
腹筋などの体幹以外にも、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋が鍛えられます。
※注意点
腕を動かすことで上半身が左右にぶれやすくなりますのでなるべくぶれることのないように上半身をキープすることがとても重要です。
また、左右どちらかに体重がかかると肩や手首の故障の危険性があるので注意してください。
動画はこちらをクリック⇒[家トレ] プランク+プッシュアップ
今日のお薦め動画は「"Handmade 2"」です。
動画はこちらをクリック⇒Handmade 2
コロナウィルスが早く終息することを願って。
また明日。