今朝も快晴になったバリ島・チャングーです。
今日も近年の4月20日に撮った写真からです。
2013年4月20日
2014年4月20日 Canggu Batubolong
2015年4月20日
2016年4月20日
2018年4月20日 Canggu Oldmans
2019年4月20日
そして今日のチャングー
サーフィンに行けなくてもレベルを上げたり体力を落とさない自宅でのトレーニングとサーフィン動画を配信しまています。
新企画名も「明日のための」です。
今回は体幹を作るトレーニングです。
体幹という言葉を聞いたことがある方は多いと思いますが、具体的な場所として腹筋、背中、腰回り、お尻周りが体幹になります。
体幹を強くすることで、サーフィンにおいて主に以下のメリットを得られます。
ⅰ力を発揮しやすくなり、瞬発力が上がる。
ⅱ怪我をしにくい体になる。
ⅲパドリングの安定感が高まり、スピードが速くなる。
ⅳライディングの安定感が高まり、パフォーマンスが上がる。
ⅴ息切れしにくくなる事で、練習の効率化に繋がり、ロングパドルやストロングカレントにも耐えれるようになり上達が早くなる。
ということで「明日のためのその2」のサイドプランクを既に4月4日にブログアップしていますがその動画が完成しましたので改めてアップします。
解説と実演はBow's Surfの杉本です。
やり方としては下記の通りです。
ⅰ両足を伸ばしながら床に横向きに寝ます。
ⅱ下側になるヒジを肩の真下にくるようにして、腕で体を支えながらお尻を持ち上げます。
ⅲサイドプランクも昨日紹介したフロントプランク同様、体が一直線になるように体勢をキープしてください。
ⅳ体勢を自分でチェックする事が難しい時は、できることでしたら鏡を自分の前に設置してチェックすると良いですね。
ⅴ安定した呼吸をすることに集中すれば、プランクに大きな違いが出ます。
お腹で息を吸い込み、口から力強く吐き出すことで、抵抗力を格段にアップできますし、横隔膜を活発に使いますので肺機能も向上します。
この姿勢で３０秒間キープします。
ⅵ1日1セット30秒を2セットするのが効果的です。
動画はこちらをクリック⇒[家トレ] サイド プランク
バランスが取りづらい為、初めは苦戦するかもしれませんが、腹横筋と腹斜筋に負荷をかけられる為、体幹がしっかり強化されます。
継続すると、お腹周りのくびれも出来上がります。
お腹の体幹をしっかり強化する事で、安定したライディングが可能になり、サーフィンの上達に繋がっていきます。
※この動画はこれからシリーズ化していきますのでチャンネル登録をお願いします。
※チャンネル登録は無料です。
今日のお薦め動画は「FISH」です。
動画はこちらをクリック⇒FISH
コロナウィルスが早く終息することを願って。
また明日。