外岩の疲れが取れないけど、昨日全然体を動かしてなかったので行ってきた。
が、やっぱり重いな…
そもそも筋肉痛が取れてないし。
とりあえず強傾斜のマンスリーは置いといて、ホールド替えのあった85度へ。
とりあえず4級までは1撃なんだが、3級にハマった。
おそらくムーブ的には難しくはないんだけど、ボテに立ち上がるのがいやらしい。
体重的なものもあるんだけど、足の効かせ方が核心。
最後はむちゃくちゃ自動化するまでになり、足の感覚もわかって完登。
結局3級に1時間くらいかけてしまい、2級を登ってる時間がなかった。
2級は3級よりは簡単の気がする。
ゴール1手前のスローパー取るところからフィニッシュまでの実質2手の課題。
次回登れると思う。
以上、予定通り2時間で終了。
帰りに蕎麦を食べに行ってチートしまくったので、明日の体重増加が怖い
昨日は忙しかったのと週末の疲れもあり、自宅から一歩も出ず。
テレワークっていいね。
しかし外岩ってなんでこんなに疲れるんだろう…
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
※（）内数値は記録開始日からの差異です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：59.3（-2.4）
BMI：20.5（-0.8）
体脂肪：16.1（-0.6）
筋肉量：47.1（-1.6）
内臓脂肪：9.0（-1.0）
基礎代謝量：1338（-48）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：チリ
おやつ：バームクーヘンc4切
夜食：おでん、チリ、バタピーx1袋、ノンアルビールx1本
運動：440歩w
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
毎朝食べて快便のオールブランがこれです↓
もう90日もやってんのかよ！
つか、そんなにダイエットしてる気がしないんだが…
強いて言えば、ご飯、ラーメン等の炭水化物系とお菓子を抑えるよう気をつけてるだけ。
90日間で飢餓状態まで追い込んだのは1、2回しかない。
だから緩やかというか、一気に落ちないんだろうが、それだとリバウンドする確率高いからね。
ま、歳だしゆっくりいこう。
で、週末は岩登りに行ってたので数値でてないです。
2日間ワープ。
土日の2日間、ほぼとんかつだけだった。
朝オールブランは同じで、昼は岩場で菓子パンかおにぎり、夜はヒレカツ2枚＆キャベツって食生活。
今日計ったら数値的にはいいね。
体重減少分に対して筋肉量・基礎代謝の減少が少なく、体脂肪・BMI・内臓脂肪の減少が大きくなってきてる。
筋トレの成果が出てきてる感じ。
しばらくは食事量はあまり減らさず、代謝を上げる方向で行く。
あと2Kgだな。
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
※（）内数値は記録開始日からの差異です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：59.1（-2.6）
BMI：20.4（-0.9）
体脂肪：15.8（-0.9）
筋肉量：47.2（-1.5）
内臓脂肪：8.5（-1.5）
基礎代謝量：1337（-49）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：タマゴサンド
おやつ：クッキーx5枚
夜食：ビール1本、ハイボールx2杯、ヒレカツx2枚＋キャベツ
運動：6,728歩、ボルダリング3時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
毎朝食べて快便のオールブランがこれです↓
やっぱりw
前日比+700gの増加。
さすがに焼肉フルコースはあかん。
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
※（）内数値は記録開始日からの差異です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：59.8（-1.9）
BMI：20.7（-0.6）
体脂肪：16.5（-0.2）
筋肉量：48.7（-1.4）
内臓脂肪：9.0（-1.0）
基礎代謝量：1344（-42）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：チリ、目玉焼き、ちくわにきゅうり差し込んだのx3本
おやつ：
夜食：ビールx1杯、焼酎お湯割x1杯、焼肉フルコース
運動：4,951歩
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
毎朝食べて快便のオールブランがこれです↓
