目標：-4Kg（57Kg台）！ アラカン男子 ダイエット日記 - 97日目

土日はハイキングから温泉に行ったりして更新サボってました。

体重は計ってましたが面倒なので2日飛ばしで。

昨日は一歩も出ず、自宅で仕事。

体動かさないとよくないな…

とりあえず59Kg台で停滞中。

ここからは結構頑張らないと落ちないな。

今週からは摂取量を減らします。

※数値は朝、食事・運動は前日の内容です

※（）内数値は記録開始日からの差異です

年齢：57歳

身長：170cm

体重：59.3（-2.4）

BMI：20.5（-0.8）

体脂肪：16.6（-0.1）

筋肉量：48.7（-1.8）

内臓脂肪：9.0（-1.0）

基礎代謝量：1330（-56）

体内年齢：42

朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー

昼食：おでん

おやつ：

夜食：おでん

運動：0歩

守ってること：

・朝昼晩３食摂る

・朝は炭水化物多め

・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ

・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない

・間食はおやつ１品のみ

・平日は禁酒（週末はOk）

・暴飲暴食はしない

・ジムに行かない日は最低5000歩

毎朝食べて快便のオールブランがこれです↓

【Amazon.co.jp限定】 ケロッグ オールブラン フルーツミックス 徳用 420g ×2袋 機能性表示食品

目標：-4Kg（57Kg台）！ アラカン男子 ダイエット日記 - 94日目

やばい。なんか増えてる。

食生活が杜撰だからかな。

あと甘いもの食べ過ぎてる。

今週末のチートは控えめにしようと思う。

※数値は朝、食事・運動は前日の内容です

※（）内数値は記録開始日からの差異です

年齢：57歳

身長：170cm

体重：59.7（-2.0）

BMI：20.7（-0.6）

体脂肪：16.9（+0.2）

筋肉量：47.0（-1.7）

内臓脂肪：9.5（-0.5）

基礎代謝量：1335（-51）

体内年齢：43（+1）

朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー

昼食：味玉ラーメン

おやつ：バームクーヘンx4切

夜食：6Pチーズx3、豆腐そうめん、バタピーx1袋、ノンアルビールx1缶

運動：5,443歩、ジム2時間

守ってること：

・朝昼晩３食摂る

・朝は炭水化物多め

・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ

・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない

・間食はおやつ１品のみ

・平日は禁酒（週末はOk）

・暴飲暴食はしない

・ジムに行かない日は最低5000歩

毎朝食べて快便のオールブランがこれです↓

【Amazon.co.jp限定】 ケロッグ オールブラン フルーツミックス 徳用 420g ×2袋 機能性表示食品

T-WALL新橋

中1日でジム。

いまいち回復していないが、昨日一歩も出てないので運動をしないと。

とりあえずマンスリーから。

130度から手をつけたんだけど、いきなり4級が悪かった…

5便くらい出した。

この時点でマンスリー3級までワンデー全完が危ぶまれる。

次に3級これも苦手な感じ。

トラバースから左手ガストン止めがいまいちしっくりこず、一旦保留。

多面に移って黒いホールドでレイバックスタートの3級から。

カチの課題だけど実はカチはそんなに悪くなくて、むしろピンクのガバアンダーを下から順手で刺して、マッチからアンダーに返すのが核心かな。

5、6便めで登ってゴール取ったら別の3級のゴールだったw

ということで登り直して完登。

多面のもう一本の3級は割と得意系で、ホールド見失ったりのケアミスで3回落ちたりしたあと4便めで完登。

130度に戻り保留のマンスリー3級を。

体があったまってきたみたいでガストン取りまではスムースになったが、その後の遠いポケット取りがヨレて取れなくなってた。

最後のトライと思い全力を出し切って完登。

なんとかマンスリーは3級まではワンデーで終わらせるという、自分に課してるルールは完遂。

最後に少し筋トレと新しく始めた片手ハングをやって終了。

目標：-4Kg（57Kg台）！ アラカン男子 ダイエット日記 - 93日目

更新忘れてました。

昨日は一歩も出ず仕事。

なんだけど、なんか集中できずついつい外岩のYouTubeとか見てしまう。

完全にあかんやつ。

つか、典型的なダメなやつって感じで自己嫌悪。

食事もめちゃくちゃジャンキーだった…

そして体脂肪がやたら増えたんだが乾燥のせいか？

※数値は朝、食事・運動は前日の内容です

※（）内数値は記録開始日からの差異です

年齢：57歳

身長：170cm

体重：59.4（-2.4）

BMI：20.5（-0.8）

体脂肪：17.2（+0.5）

筋肉量：46.5（-2.2）

内臓脂肪：9.5（-0.5）

基礎代謝量：1321（-65）

体内年齢：43（+1）

朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー

昼食：バームクーヘンx12切！、バタピー

おやつ：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳

夜食：バタピー

運動：0歩w

守ってること：

・朝昼晩３食摂る

・朝は炭水化物多め

・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ

・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない

・間食はおやつ１品のみ

・平日は禁酒（週末はOk）

・暴飲暴食はしない

・ジムに行かない日は最低5000歩

毎朝食べて快便のオールブランがこれです↓

【Amazon.co.jp限定】 ケロッグ オールブラン フルーツミックス 徳用 420g ×2袋 機能性表示食品

目標：-4Kg（57Kg台）！ アラカン男子 ダイエット日記 - 92日目

昨日の蕎麦食べ過ぎで+600g増加。

今日は胃もたれで食べられないから半分くらいは戻すかな。

※数値は朝、食事・運動は前日の内容です

※（）内数値は記録開始日からの差異です

年齢：57歳

身長：170cm

体重：59.7（-2.0）

BMI：20.7（-0.6）

体脂肪：16.5（-0.2）

筋肉量：47.3（-1.4）

内臓脂肪：9.0（-1.0）

基礎代謝量：1342（-44）

体内年齢：42

朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー

昼食：

おやつ：バームクーヘンx10切、ジムでプロテインドリンク

夜食：蕎麦大盛り、アジの塩焼き、サラダ、ビールx1杯、熱燗x1合

運動：7,019歩、ジム2時間

守ってること：

・朝昼晩３食摂る

・朝は炭水化物多め

・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ

・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない

・間食はおやつ１品のみ

・平日は禁酒（週末はOk）

・暴飲暴食はしない

・ジムに行かない日は最低5000歩

毎朝食べて快便のオールブランがこれです↓

【Amazon.co.jp限定】 ケロッグ オールブラン フルーツミックス 徳用 420g ×2袋 機能性表示食品