が、夜ちょっと食べ過ぎたがそんなに増えてなかった。
いい感じではある。
もう少しすると第2段の下げが来るかな。
年齢：57歳
身長：170cm
体重：60.1（-1.6）
BMI：20.8（-0.5）
体脂肪：16.6（-0.1）
筋肉量：47.5（-1.2）
内臓脂肪：9.5（-0.5）
基礎代謝量：1350（-36）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：フィナンシェ1個
おやつ：ジムでプロテインドリンク
夜食：ビール2本、ハイボール1杯、アジフライ3尾、冷やしトマト、ジャコとししとうの炒め物、炊き込みご飯、プリン
運動：7,615歩、ジム2時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
年齢：57歳
身長：170cm
体重：60.2（-1.5）
BMI：20.8（-0.5）
体脂肪：16.7
筋肉量：47.6（-1.1）
内臓脂肪：9.5（-0.5）
基礎代謝量：1351（-35）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：チキンソテー定食
おやつ：シフォンケーキ、ジムでカロリーメイト2本
夜食：冷奴、バタピー2/3袋、ノンアルビール
運動：6,675歩、ジム2時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
ストレスで寝不足。体重い。
身体動かした方がよく眠れるだろうとジムへ。
登ってみたら案の定、身体重過ぎ。
アップで130度のマンスリー4級で7便くらい出した。
130度の3級は前回やってポケットがガバすぎて指皮ズルッと持ってかれたままなので保留。
多面のマンスリー3級は苦手で、前回触った時は全く登れる気がしなかったが、ちょっと触ってみたら感触が良かったので打ち込む。
トライを繰り返すうちコツのようなものがわかってきた。
これって保持より身体のコーディネーション。
両手のホールド（右手のは丸っこくてガバではない）とハイステップの左足の位置関係上、次の左上のホールドが非常に遠く感じる。
右足はないので、勢いつけようとして右足壁スメアから蹴り込むムーブでやってたんだけど、右手が良くないから次の左手取る前に右手が抜けてしまう。
で、どうしたかというと右足切ったまま乗り込んでくムーブ。
最初絶対届かないと思ってたがやってるうちに近づいてきて、途中で確信に変わった。
コツは右手で体を引き上げようとせず、両手（つかポイントは左手）で限界まで身体を引き上げてから右手を固めて、徐々に左足に乗り込みつつタイミングを見て左手出しって感じかな。
これは勉強になった。
スタティックムーブって重要だなと思わせる良課題。
ムーブを忘れないよう次回行ったらまた登ってみようと思う。
体重計がおかしくて何度乗っても計れなくて、7回目くらいでようやく計れたけど、なんか数値が上がってるんですけど…
それともあかんリバウンドきてる？
そして在宅で一歩も出なかった。
年齢：57歳
身長：170cm
体重：61.2（-0.5）
BMI：21.2（-0.1）
体脂肪：16.6（-0.1）
筋肉量：48.4（-0.3）
内臓脂肪：9.5（-0.5）
基礎代謝量：1377-9）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：ミネストローネ
おやつ：カロリーメイト2本
夜食：ノンアルビール
運動：25歩w
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
停滞気味
年齢：57歳
身長：170cm
体重：60.4（-1.3）
BMI：20.9（-0.4）
体脂肪：16.4（-0.3）
筋肉量：47.9（-0.8）
内臓脂肪：9.5（-0.5）
基礎代謝量：1360（-26）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：ツナとトマトのパスタ（全粒粉）
おやつ：
夜食：冷奴、柿ピー（小袋）、ノンアルビール
運動：3,316歩
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
