本当は107度の2級やるつもりだったけど、なんとなく130度のテープ3級に取り掛かってしまった。
側壁スタートの課題9から触ったけど、ゴール2手前の左手が悪くて次のガバ取りで落ちること7、8便。
なんとか登り切った。
次にK。こちらは真っ向勝負の課題で4手目ランジが核心。こちらも結局6、7便出したかな。
2本登ったところでタイムアップ。
明日から週末まで地方なので、もし明日の午後早く行けたら行って107度の2級を終わらせたい。
会食が入ったので、その前にサクッと1時間ほど。
安定のサブ60Kg。
目標の-3Kg＝58.7Kgは難しいが、-2Kgは達成できると思う。
アレックス・オルノドの映画「フリー・ソロ」でアレックスが作ってた、まずそうなごっちゃ煮が食べたくなって昼食で作ってみた。
レシピ：
・じゃがいもをスライスして軽く炒める
・パプリカを投入してもう少し炒める
・トマト缶を入れて沸騰させる
・豆を投入して少し煮る
・メキシカンスパイスを入れる
・仕上げにとろけるチーズとお好みでハラペーニョかスコーピオンタバスコ
見た目はあれだけど結構うまい。懐かしい味。
日本にいるとメキシカンはめったに食べないからね。
メキシコ料理屋も高くてボリュームが少ないし、サルサおかわり有料とかあり得ない。
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：59.8（-1.9）
BMI：20.7（-0.6）
体脂肪：15.9（-0.8）
筋肉量：47.7（-1.0）
内臓脂肪：9.0（-1.0）
基礎代謝量：1354（-32）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：メキシカン風トマト、パプリカ、じゃがいも、豆を煮たやつ
おやつ：バームクーヘン
夜食：ミックスナッツ、ノンアルビール
運動：12,276歩
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
安定して60Kg割るようになってきたかな。
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：59.8（-1.9）
BMI：20.7（-0.6）
体脂肪：15.7（-1.0）
筋肉量：47.8（-0.9）
内臓脂肪：9.0（-1.0）
基礎代謝量：1356（-30）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：カツ丼弁当
おやつ：
夜食：きゅうりx2本、6Pチーズx5、バタピーx1袋（小）
運動：4,177歩、ジム2時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
130度がホールド替え。
とりあえずアップで4級だけ全部。
3級はちょっと悪そうなので、107度のバラシはできてる2級へ。
結局できなかった。
95度の2級も少し進んだ程度。
カレンダーでは今日で2ヶ月経過だけど、勝手に60日とします。
なんか途中で何日か抜けてるけど、まぁいいやね。
あと4日間。
頑張る。
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：60.0（-1.7）
BMI：20.8（-0.5）
体脂肪：16.1（-0.6）
筋肉量：47.7（-1.0）
内臓脂肪：9.0（-1.0）
基礎代謝量：1355（-31）
体内年齢：42
朝食：ポテトサラダサンドイッチ
昼食：おにぎりx2
おやつ：
夜食：ビール1杯、冷酒1合、カツ丼、冷奴、バタピーx1袋(小)、チョコレート少し
運動：15,478歩(ハイキング)
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩