週末は地方に行っていたため計れず記録なし。
日曜に戻り月曜の朝記録再開。
日曜夜は会食だったがさほどリバウンドしていなかった。
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
※（）内数値は記録開始日からの差異です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：59.5（-2.2）
BMI：20.6（-0.7）
体脂肪：15.8（-0.9）
筋肉量：47.5（-1.2）
内臓脂肪：9.0（-1.0）
基礎代謝量：1347（-39）
体内年齢：42
朝食：トーストx2枚（6枚切）、コーヒー
昼食：うどん（小）
おやつ：カロリーメイトx2本
夜食：ビールx1杯、ワインx3杯、鉄板焼きコース
運動：4,072歩
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
600gほどストン。
ようやく次のステージに入ったかな。
ただし、数値的に筋肉量や基礎代謝が大きく減ってるので、いったんリバウンドすると思う。
しかしそれでいいのだ。
このストンをフェイクと思うと失敗するパターン。
これは確かなサイン。
数日上下しながら59Kg前半に落ち着くはず。
本当にきつい勝負は体脂肪が15％切ってから。
とりあえず節目の60日。
当初の目標は今日で-3Kgだったけど、結果-2.5Kgだからまあまあ満足。
このまま続けます。
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：59.2（-2.5）
BMI：20.5（-0.8）
体脂肪：16.7（-0.2）
筋肉量：46.9（-1.8）
内臓脂肪：9.0（-1.0）
基礎代謝量：1330（-56）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：タマゴサンド、コーヒー
おやつ：
夜食：卯の花、唐揚げ（皮なし）x6個、ノンアルビール
運動：4,072歩、ジム2時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
連登だけど、昨日は1時間しか登ってないからね。
この前書いたユニクロ ウルトラライトダウンパーカだけど、古い型だったのね。
https://ameblo.jp/boulderer-v8/entry-12627588656.html
今日見たら2020冬版が出てました。
https://www.uniqlo.com/jp/ja/products/E429282-000/00?colorDisplayCode=09&sizeDisplayCode=004
今季は地味な色合いばっかりですね。
まあ低山登山や焚火するキャンプ、ボルダリングでしか使わないからなんでもいいんですけど。
値下げされたら２着くらい買うかな。
昨夜会食があった割には増えてなかった。
もう体がダイエットに順応してて暴飲暴食しなくなったのはいい感じだ。
週末のチートデーも全然チートしなくなったし。
ところでタイトル変更しました。
60日で-3Kgは未達だったけどダイエット継続ってことで。
57Kg台まで落とせば目標の課題を登れないのを体重のせいにできないですからね。
追い込んでます。
外岩モチベーションMAXになってます。
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：59.8（-1.9）
BMI：20.7（-0.6）
体脂肪：15.8（-0.9）
筋肉量：47.7（-1.0）
内臓脂肪：9.0（-1.0）
基礎代謝量：1355（-31）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：海老のすり身のレンコン挟み揚げ、バナナx2本
おやつ：バタピーx1袋（小）
夜食：ワインx3杯、サラダ、ブイヤベース、パンx2切、パスタx1/2
運動：8,257歩、ジム1時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
