数値が落ち着きだした。
筋肉量と体脂肪の減少と体重の減少量がちょっと乖離してきた。
次の段階に入ってきたかな。
このところ結構食べてたので、貯めるモードから脱したと思う。
今日からは食事量を少し減らしていくことにする。
と言いながら今夜は会食が入ってるけど…
※数値は朝、食事・運動は前日の内容です
※（）内数値は記録開始日からの差異です
年齢：57歳
身長：170cm
体重：59.1（-2.6）
BMI：20.4（-0.9）
体脂肪：16.0（-0.7）
筋肉量：47.1（-1.6）
内臓脂肪：9.0（-1.0）
基礎代謝量：1335（-51）
体内年齢：42
朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー
昼食：チリ＋チーズ
おやつ：ジムでカロリーメイトx2本、プロテインドリンク
夜食：6Pチーズx3、バタピーx1袋、ノンアルビールx1本
運動：2,894歩、ジム2時間
守ってること：
・朝昼晩３食摂る
・朝は炭水化物多め
・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ
・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない
・間食はおやつ１品のみ
・平日は禁酒（週末はOk）
・暴飲暴食はしない
・ジムに行かない日は最低5000歩
毎朝食べて快便のオールブランがこれです↓
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