前回のブログが「～買え、～飲め」と、非常にステマ臭いと言われましたが、私は元気です
はい、今回の内容はダイエット成功のために押さえておくべき基礎知識編です！
そんなの知ってるよーって人は読まなくても大丈夫！
だがその前に！
とりあえず10回復唱！！
「楽して痩せられると思うな！！」
…はい。
10回復唱したかな？
この続きを読む気が無くなったかな？？
先に言っておくと、
楽して○○ダイエット！ とか、
○○だけ食べてダイエット！とか、
そういうの、一切無いので！
ではでは、痩せるために必要な知識をちゃちゃっと紹介していきましょう！
その1「カロリーとPFCバランス」
はい。
カロリーは何となく分かりますよね？
ではここで電卓を取り出しましょう。
体重-(体重×体脂肪率)=除脂肪体重
除脂肪体重×40=ベースラインのカロリー
(「除脂肪メソッド」岡田隆・著より抜粋)
ちなみに現在の私の体重で換算すると、
53.3-(53.3×0.154)=45.09
45.09×40=1803.6
1日約1800kcalが、体重が増減せず筋肉も減らないベースラインとなります。
ただし、除脂肪体重×40は、最低週3回以上ジムに通いしっかり運動している前提です！
運動せずにカロリー制限だけで体重を落とすと、必ずリバウンドします！
週2回30分以上のウォーキングだけでもいいので運動しましょう！
(週2回30分以上のウォーキングの場合、除脂肪体重×35くらいがベースラインになるかも？)
では、1日どれくらいのカロリーを摂取出来るか分かったところで、次はカロリーの内訳に注目しましょう！
PFCバランスとは、
P…タンパク質
F…脂質
C…炭水化物(糖質)
の略です。
食品表示は必ずこちらをチェックしましょう！
ちなみに、某ライ○ップさんが重視しているのはCの中の糖質(炭水化物から吸収されない食物繊維を引いた分。
画像のように、糖質0.5gとあるのに炭水化物が7.2gあるというのは、糖質以外は食物繊維ですよーという事になる)
でも、糖質ってそんなに悪い子じゃないよ！！
短期間で(筋肉はともかく)体重だけ落としたいなら低糖質は有効だけど！！
まあ、それはさて置き。
以外と知られてない(と個人的に思ってる)
PFCの簡単なカロリー計算方法をご紹介します。
P…1gあたり4kcal
F…1gあたり9kcal
C…1gあたり4kcal
これを見れば分かりますね？
脂質ってカロリー高いんです。
つまり、ダイエットにおいてまず真っ先に減らすべきなのは「脂質」
ただし、完全オフにしてはいけません！
PFC全てが身体作りの為に必要な栄養素。バランスを取ってコントロールしましょう！
その2「GI値を気にしよう！」
GIとは、グリセミックスインデックスの略で、食後血糖値の上昇度を示す指標です。
そんなん言われてもよく分からないよ！
まぁザックリと言うと、
GI値が低い物を選んで食べるようにすると、脂肪がつきにくくなる！
って事だけ覚えておいて下さい。
GI値の低い食品としては、
玄米、そば、全粒粉のパスタなどがあります。
その3「運動せずに、綺麗に痩せるのは無理だと思え！」
カロリーとPFCバランスでも書きましたが、
ちゃんと運動しないと一時的に体重が落ちてもすぐにリバウンドします！
運動しようぜ！
筋トレ楽しいぜ！
と、まあ長々と書いてきましたが、大切な基礎知識編
次回は、番外編として「女性限定！体脂肪率と○○の関係」をお送りします(^_^)/~~
」
