家にいる時間が長く、時間ができたという方に向けてオンラインのセミナーを開催しようと考えています。

 

以前、インスタライブをやった際にリクエストいただいた、「サプリメントやプロテインの選び方について」

実例を交えながら楽しく学ぶ場を作ることができたら嬉しいです😊

相方のアスリート専門の管理栄養士 佐藤彩香と一緒にやります!

1時間のセミナーなので、気軽に誰でもご参加くださいね!

セミナーの後にフリートークの時間も設けていますので質問も受け付けています✨

 


お申し込みはこちら

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国民の約7割は健康食品やサプリメント、プロテインなどをとっていると言われています。
実際にこういった補助食品をとっている方とお話ししていると「なんとなく選んだもの」「よく分からないけれど人にすすめられて・・」という方が非常に多いです。

日本はサプリメントなどの法律がなく、誰でも売ることができるので、消費者がしっかり必要なものを選ぶことが重要です。
サプリメントなどの栄養補助食品って一体どんなもの?ということから、見分けるポイントから実際にとるならどんなものを選ぶか、そのベストなタイミングなど実例を交えながらお話しできればと思います。

またアスリートは、質はもちろんですが、ドーピングも気になると思います。
その中で今考えられているアンチドーピングの考え方も触れていきたいと思います。お楽しみに。

<こんな方におすすめ>
・なんとなくサプリメントやプロテインを摂っている方
・せっかくなら質のいいものをとっていきたい方
・サプリメント&プロテインなどを見極め方を知りたい方
・アスリートに関わる方
・アスリートの方
など


<日時>
①4/25(土)10:30~11:30
②4/28(火)20:00~21:00
(セミナー開始15分前から入室可能です。
セミナー後は30分ほど自由参加のフリートーク予定)
※どちらもセミナー内容は同じです。


<開催方法>
zoomで行います。
お申し込みの方にID、URLを前日に送付いたします。
※zoomのお名前を申し込み者のお名前と一致するよう設定をお願いします。


※スマートフォンで参加される方は事前にダウンロードが必要になります。
こちらのサイトをご参考にダウンロードをお願いいたします。)

<受講料>

1,000円
(お支払い方法は事前銀行振込、もしくはPayPayのいずれかになります。)

<内容>
・サプリメントとは?
・サプリメントの見分け方基礎編
・実例を踏まえたベストなとりかた
・ドーピングについて

<講師>
管理栄養士
佐藤彩香
河内瑠璃

<お申し込み方法>
こちらのフォームから参加日程を選びお申し込みください。

https://ssl.form-mailer.jp/fms/ebf0db62660573

 

皆様のご参加お待ちしています😊

 

また、個別のカウンセリングも行なっています。

通常1時間4,000円(税抜)→3,000円(税抜)  !5月末まで!

※オンライン(zoomを使用)でのカウンセリングになります。

 

先日、新型コロナウイルス対策による特別措置法に基づいて緊急事態宣言が出されましたね。

分からないことが多い中、不安な方も多いと思います。

 

・コロナウイルスって?

もともとコロナウイルスは7種類あり、そのうち4種類は一般の風邪の原因の10〜15%(流行時は35%)を占め、多くは軽症です。残りの2種類は2002年以降発生したSARS、2012年以降に発生したMARSです。

(厚生労働省ホームページhttps://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/dengue_fever_qa_00001.html より)

アルコール消毒で感染力を失うことはご存知の方が多いと思います。

また、ウイルスの侵入を予防するために手洗い、うがいなどをすることが効果的です。

 

・感染症にかかる原因とは?

ウイルスが侵入した時、私たちの身体はウイルスと闘っています。抵抗力が落ちた身体にウイルスが侵入すると感染します。

空気中や何らかの原因で上気道の粘膜に付着し、炎症が起こると、鼻水やくしゃみ、咳、喉の痛みなどが現れます。くしゃみや咳は炎症だけでなく、ウイルスを外に出そうとする働きでもあります。

また、発熱によって高温が苦手なウイルスを増殖できないようにし、ウイルスに対する免疫活動を活発にさせますくしゃみや咳、発熱などの諸症状は身体がウイルスと闘っている証拠なのです。

 

自分の身体を守るために免疫力を上げていきましょう!オススメの栄養素は?

●たんぱく質

たんぱく質が不足すると人体を構成するたんぱく質が分解されて不足分を補うため、体力や免疫力が低下します。

たんぱく質は5種類あります。肉、魚・魚介類、卵、大豆製品、乳製品。

これらを毎食摂るように意識していきましょう。

 

 

●ビタミンA

ビタミンAは皮膚や喉、鼻、肺、消化管などの粘膜を正常に保つ働きをします。粘膜を正常に保つことでウイルスの侵入を予防し、免疫力を高めることに役立ちます。不足すると粘膜が弱くなり、感染症にかかりやすくなります。

<ビタミンAを多く含む食品>

レバー、うなぎ、モロヘイヤ、かぼちゃ、にんじん

※脂溶性なので、油と一緒にとると吸収率アップ

 

●ビタミンC

抗酸化力があり病気を防ぐ働きや、皮膚や血管を作るために必要です。またストレスが多い方はたくさん消費されるので、こまめに摂ることができると理想です。

<ビタミンCを多く含む食品>

菜の花、赤ピーマン、ブロッコリー、芽キャベツ、柿、いちご、キウイフルーツなど。

 

●ビタミンD

免疫機能を調整するのに必要です。食品からだけでなく、日光を浴びることにより、体内で合成できます。朝起きた時に日光を浴びる、ウォーキングなど外に出ることも有効です。

<ビタミンDを多く含む食品>
鮭、イサキ、さんま、アジなどの魚。きくらげ、干し椎茸。

 

・もし体調が悪くなった時は?

特に以下を意識して安静にして過ごしましょう。

①    水分をしっかり摂ること。

②    消化に負担のかからないものを選ぶ。

③    刺激物を避ける。

④    身体を温める。

 

食事だけでなく、睡眠、入浴、ストレスコントロールなど日々の身体づくりも大きく関わります。

現在、在宅ワークが増え外に出られない方も多いので、自分なりにストレスコントロールできる方法を考えておくことも重要ですね。

こんにちは。

 

管理栄養士、予防医学士の河内(こうち)瑠璃です!

 


お仕事も始まり、お正月から普段の生活に戻ってきた方も多いのではないでしょうか?

 

今日は正月太りを解消するためにまず始めたいこと3つをお伝えします!




 

①消化に負担のかからないものを選ぶ

忘年会、新年会、豪華なお食事に美味しいお酒を楽しまれた方も多いのでは?

たくさん食べて飲んで気分は良いですが、

胃腸は悲鳴をあげているかもしれません

 

内臓疲労は痩せにくくなる原因になります。

一日の総消費カロリーのうち、約10%は食事をすることによって消費します。

(食事誘導性熱産生と言います。)

 

内臓疲労内臓が通常より働きが落ちる消費カロリー落ちる痩せにくくなる

という負のサイクルです。

 



まずは消化に負担のかからないお食事で内臓を労ってあげましょう!

(七草がゆは胃腸を休めることが由来ですよね)

 




 

②シンプルな味付けのものを選ぶ

外食が続くと味の濃いもの、油の多いものをたくさん食べますよね。


今までは食べなくても平気だったのに一度食べると止まらなくってずっと食べてしまう、、というご経験をされた方、いないでしょうか?

 

クセになっている可能性があるので、できるだけシンプルな味付けのもの(味噌汁、生野菜、果物など)を選びリセットできると良いですね。

 




 

③温かいものを選ぶ

 

ビールや、こたつでアイスなど冷たいものを食べること結構ないですか?

(わたしだけ、、?😨)


これって思っているよりも身体が冷えるんです!


身体が冷えると、まずは末端に血液を送るのを減らし、体温を上げることをします。


そうすると末端に血液が送られないので、乾燥しやすくなったり、血流が悪くなることで末端が冷える、ということが起こります。


できるだけ温かい飲み物を選べると理想です☺️





以上、正月太りを解消するためにまず始めたいこと3つでしたー!!!









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