子育て中の運動時間確保の難しさ
子育て中の方にとって、運動時間を確保することは簡単ではありません。朝は子どもの準備で忙しく、日中は仕事や家事、夕方は送り迎えや夕飯の準備。寝かしつけが終わる頃には、自分も疲れ果てていることも多いでしょう。
「ジムに通いたい」と思っても、現実的に難しい状況があります。子どもを預ける必要がある、ジムまでの移動時間がもったいない、夜遅くまでジムにいられない。こうした制約があります。
体重が増えた、体型が戻らない、体力が落ちた。産後から変わってしまった体を何とかしたいと思っても、時間があまりありません。「子育てが落ち着いてから」と先延ばしにしている方も多いでしょう。
ジムに通うために必要な時間と手間
ジムに通うには、運動時間以外にも多くの時間と手間がかかります。
まず、準備の時間があります。着替えを用意する、ジムバッグに荷物を詰める。子どもの世話をしながらだと、これだけで時間がかかります。
次に、移動時間があります。自宅からジムまで、車で片道15分。往復で30分。駐車場から店舗まで歩く時間も含めれば、さらに長くなります。
ジムでの時間もあります。着替えて、運動して、シャワーを浴びて、また着替える。運動自体は30分でも、前後の時間を含めれば1時間以上かかります。
すべて合わせると、1回のジム利用で2時間近くかかることもあります。子育て中に、この2時間を確保することは容易ではありません。
子どもを預ける問題
ジムに行くには、子どもを預ける必要があります。しかし、これも簡単ではありません。
家族に預けることも考えられます。パートナーに頼む、実家に頼む。しかし、毎回頼むのは気が引けます。パートナーも忙しい、実家も遠い。こうした事情があると、頼みにくくなります。
子どもが小さいうちは、預けること自体に不安もあります。「泣いていないか」「ちゃんと見てもらえているか」。ジムで運動していても、気になってなかなか集中できません。
夜遅くまでジムにいられない
子どもの寝かしつけがあるため、夜遅くまでジムにいることはできません。
寝かしつけの時間は、だいたい決まっています。20時、21時。この時間には家にいる必要があります。逆算すると、ジムに行ける時間は限られます。
仕事が終わって、急いでジムに行く。運動して、急いで帰る。この慌ただしさが、ストレスになります。「もう少しゆっくり運動したい」と思っても、あまり時間がありません。
また、子どもが体調を崩すこともあります。予定していたジムの日に、子どもが熱を出す。急遽キャンセルしなければなりません。月会費を払っているのに、行けない日が増えていきます。
自宅で運動する選択肢
ジムに通えないなら、自宅で運動する。この選択肢があります。
自宅なら、移動時間はゼロです。子どもを預ける必要もありません。子どもが寝ている間、子どもが遊んでいる間に、少しだけ時間を作って運動できます。
YouTubeを見ながら運動する方法もあります。無料で様々な運動動画が見られます。しかし、問題があります。
フォームが正しいか分かりません。動画を見ながら真似をしても、自分の動きが合っているか確認できません。間違ったフォームで続けていると、効果が出ないだけでなく、体を痛める可能性もあります。
また、一人で続けることが難しくなります。最初はやる気があっても、数日で飽きてくることもあります。誰も見ていない、誰も励ましてくれない。この環境では、モチベーションがなかなか続きません。
オンラインパーソナルという選択肢
自宅で運動できて、フォームも確認してもらえて、モチベーションも保つ。この3つを満たす選択肢が、オンラインパーソナルです。
オンラインパーソナルとは、画面越しに指導者とつながり、運動の指導を受けるサービスです。自宅にいながら、指導が受けられます。
移動時間はゼロです。子どもを預ける必要もありません。子どもが寝ている間、早朝や夜遅く、自分の都合に合わせて利用できます。
画面越しに、フォームを確認してもらえます。「膝の向きが少し内側に入っていますね」「腰を、もう少しこうしてください」。リアルタイムでアドバイスがもらえます。
一人ではないので、続けやすくなります。「次のセッションまでに、これをやっておこう」という意識が生まれます。セッション以外の時間も、LINEで相談できれば、さらに続けやすくなります。
子育て中だからこそ必要な体力とストレス管理
子育て中は、体力が必要です。子どもを抱っこする、追いかける、遊ぶ。体力がないと、これらができません。
また、ストレスも溜まります。子どもが言うことを聞かない、夜泣きで眠れない、自分の時間がない。こうしたストレスが、心身に影響を与えます。
運動は、体力をつけるだけでなく、ストレスを軽減する効果もあります。体を動かすことで、気分がリフレッシュします。モヤモヤした気持ちが、少し楽になります。
「子育てが落ち着いてから」と先延ばしにするのではなく、「子育て中だからこそ」運動する。この視点を持つことが大切です。
短時間でも効果を出す方法
子育て中に確保できる運動時間は、限られています。1回30分、週に2回。これが現実的な範囲でしょう。
しかし、この短時間でも、効果を出すことはできます。大切なのは、やり方です。
まず、日常生活で体を動かすことを意識します。子どもを抱っこしているとき、姿勢を意識する。階段を上るとき、太ももに力を入れる。家事をするとき、体幹を使う。こうした小さな工夫で、運動量が増えます。
次に、自分に合った運動、効果的なフォーム、適切な負荷。これらを指導者に見てもらうことで、短時間でも効率的に進めることができます。
さらに、継続することが重要です。週1回でも、続ければ効果は出てくるはずです。続けるためには、無理のない方法を選ぶことです。
私のサービスについて
私が提供しているのは、オンラインのパーソナルセッションです。子育て中の方でも、無理なく利用できる仕組みがあります。
セッションは自宅で受けられます。移動時間はゼロです。子どもを預ける必要もありません。子どもが寝ている間、早朝や夜遅く、都合の良い時間に予約できます。早朝5時から対応できます。
都度払い制です。今月は2回利用した。2回分の料金を払う。来月は忙しくて利用しなかった。料金は払わない。この柔軟性があります。子どもが体調を崩して行けなくても、無駄になりません。
画面越しに、フォームを確認します。リアルタイムでアドバイスします。一人で運動するより、はるかに効果的です。
運動の指導だけではなく、生活全体を見ます。食事、睡眠、ストレス管理。子育て中の悩みも聞きます。これが、ライフコーディネーターとしての役割です。
LINEでつながっています。セッション以外の時間も、相談できます。「今日、この運動をやってみました」というメッセージに、フィードバックを返します。
1アカウントで、家族が交代で利用できます。例えば、セッション時間内に、あなたの運動指導とパートナーの健康相談を行うこともできます。家族全体の健康をサポートできます。
初回は40分無料です。まず試してください。子どもが寝ている間に、受けてみてください。
子育て中でジムに通う時間が取れない...
しかし、「子育てが落ち着いてから」と先延ばしにする必要はありません。オンラインなら、自宅で、短時間で、効率的に体を動かせます。子育て中だからこそ、体力とストレス管理が必要です。無理のない方法で、今から始めることができます。
まとめ
子育て中でジムに通う時間が取れないあなたへ。
子育て中の運動時間確保の難しさ。朝から夜まで忙しく、自分の時間があまり取れません。
ジムに通うために必要な時間と手間。準備、移動、運動、着替え。1回で2時間近くかかります。
子どもを預ける問題。家族に頼むのは気が引ける。
夜遅くまでジムにいられない。寝かしつけの時間があるため、ジムにいられる時間が限られます。
自宅で運動する選択肢。YouTubeを見ながら運動できるが、フォームが正しいか分からない、一人では続かない。
オンラインパーソナルという選択肢。自宅で受けられる、移動時間ゼロ、子どもを預けなくていい、フォームを確認してもらえる、続けやすい。
子育て中だからこそ必要な体力とストレス管理。体力がないと子育てができない、ストレスが溜まる、運動で軽減できる。
私のサービス。オンライン、自宅で受けられる、都度払い制、早朝5時から対応、フォーム確認、生活全体をサポート、LINEで相談、家族で利用可能、初回40分無料。
子育て中だからこそ、今から始めることができます。
オンラインパーソナルセッションのご案内
私は、あなたの身体と人生の質を高めるために、身体の使い方や生活習慣をアドバイスさせていただくサービスを提供しています。
イメージとしては、フィットネスジムのパーソナルトレーニングのオンライン版です。特徴は以下の通りです。詳細は公式サイトをご覧いただくか直接ご連絡ください。
「運動しない」セッション方式
運動そのものを実施するのではなく、運動の前後を支えるコミュニケーション重視の伴走型サービスです。お悩みに対して、姿勢や生活習慣から主原因を整理し、生活に合った目標を設計。また、続けやすい仕組みを整え、セッション後もLINEでフォローします。運動はスポーツクラブや家等で実施できるけれど「変化が出ない」「やり方が分からない」「続かない」と悩む方に適しています。畳一畳分で可能です。エクササイズ道具も不要です。
「家族みんな」で同時受講可能
1アカウント(1回線)で親子が交代して利用できるユニークなサービスです。例えば、子どもたちのセッション時間内に親御さんの健康相談も行えるなど、家族全体を効率よくサポート可能です。※同時に2アカウント参加は不可
「運動を超えた」アドバイス
私はパーソナルトレーナーではなく、「ライフコーディネーター(通称:LC)」です。運動そのものよりも「無理なく続けられる仕組み」「日常の意識変化」を重視します。カウンセリングを通じて、健康だけでなく仕事や家庭の課題にも寄り添い、生活全体をコーディネートします。
初回40分無料。2回目以降は都度払い制。
公式LINE: https://lin.ee/dc5xxZIo
お電話: 050-6875-5409
公式サイト: https://fit-boost.net/
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株式会社ブースト 米田貴晴