頻尿を軽く捉えている人も、
お腹を柔らかく、
深い呼吸をして、
カラダを冷やさず、
肥満を解消する事で改善することがあります。
まるでポンコツのように見下されているような気持ちになるから悔しいんだろう
尿漏れは老人のもの
という考え方があるようだけど、
そうではない。
私のところには
まだ妊娠や出産の経験のない若い女性が
『どうにかしたい』
とやってくる。
頻尿が尿漏れの内だと言えば語弊があるかもしれない。
そもそも、
❰尿漏れ予防エクササイズ❱
とか
❰骨盤底筋エクササイズ❱
しか排尿排便のコントロールを健康に使えるからだにするエクササイズをイメージさせる言葉が見つからないのがもどかしい。
海に行きました。
急に深くなる海なので、
孫が泳ぐより深い沖の方に立って、
足のつく深さより深いところへは行かないように見守ります。
これは必ず守ってくださいね。
保護者は深い方へ立つこと。
子供を抱えて立っていられない深さまで行ったらだめですよ。
波があるから、つまりそれは胸の高さまで。
肩や脚は軽くストレッチしてから海に入りましたが、
肩まで水に浸かってユラユラしてたら首がこってしまいました！
何てこったい！
みなさん、首のストレッチも忘れないでくださいね。
原爆祈念式典を前に長崎では市民大清掃が行われます。
朝６時からの草刈りで筋肉痛になってしまいました。
広いお庭や畑を持っているお友達が草刈りに追われる話を聞いていましたが、
草刈りって重労働なのねっ！
昨日は作業３時間目に突入したあたりで鎌を持つ手と草を束ねる手の握力が無くなってきた〜
建物の影になっていた場所に陽が当たるようになりジリジリと焼けるような暑さに音を上げてしまいました。
今朝は背中と内腿が筋肉痛です。
それで思ったのが、
草刈りもしゃがむことと立つことの繰り返しだってこと。
土いじりは体に良いと言うけど、
スクワットの連続なんだね〜
それで思った。
膝を痛くしない立ち方の練習をしておいて良かった。
姿勢や体の動かし方の練習をしておくことって大事なんだなって思いました。
これからどんどん体力は落ちていくと思うけど、
今ある体の柔軟性はできるだけ維持していきたい。
筋力貯金もしたい。
心肺機能が落ちるのって怖いなって思ったので、
そこもポイント抑えていこうと思いました。
いろいろ勉強になりました。
コロナ自粛からこっち、
まだまだ出不精を抜け出せないでいますが、
お店がオープンしてすぐに一緒に行こうと約束していたPatissierにやっと行けました。
上から下までとても贅沢なマリアージュ。
私は酸っぱいパッションフルーツに切り替わるところ、
ヨーグルトでさっぱりとした味になるところ、
それから一番底の龍眼じゃなくて、
杏仁じゃなくて、
なんだっけ東南アジアの味、、、が好き
なんて失礼なことを言っていたら、
カウンターの中からパティシエさんが
「◯◯ですね」と優しく教えてくれます。
前後しますが、
講座1日目の様子です。
1日目の講座を終えての感想は、
全体的に「カラダ固まっている」様子でした。
コロナ自粛の影響はかなりあると思います。
見た目は皆さんお若いのですが、
痛くていいことは絶対にないので止めていただいています。
1回目の講座のあと、
毎日エクササイズを続けてくださった方が
「これまで3ヶ月病院で薬をもらって飲み続けていたけど効かず、この講座に気づいた時はもう満員になっていたけど、キャンセルが出たのでギリギリいれてもらいました。一週間毎日一つだけエクササイズを続けたら尿漏れしなくなりました！」
と報告してくださいました。
もうずっと前にプールに通ってくださっていた方で、私は担当したことはなかったのですが、主人のクラスで泳いでいた方でした。
2回目からはタオルで骨盤まわりをほぐしてからトレーニングに入るようにしたので、もっと効果が上がっていくと思います。
コロナ自粛で5年も長崎にいることになったお友達。
彼女の歳を二倍にしても私より若い。
自粛中は人に会うことが制限されましたが、
プールではマスク無しでお喋りすることもでき、
背泳ぎを教わりたいという彼女の要望に応えて、
毎週のように会っていました。
プールではアクアエクササイズをしたり泳いだり、
その後は、
川向にあるハンバーガーショップへ行ったり、
西洋館でスパゲッティ食べたり。
そういえば、
お弁当を作って行ったり、
外でピクニックしたこともありました。
その間に私は孫ができておばあちゃんに。
まだ少女のおもかげのあった彼女はすっかり大人の女性になりました。
「尿漏れ」を表に出してレッスンするのは
これが初めてです。
写真は、
綿棒を使ったゲームです。
目を閉じた状態で、相手の人に触ってもらい、
目を閉じたまま自分の指でそこを触るという単純なゲームなんですが、これが最初はなかなか難しいです。
うっかり足の小指をぶつけてしまったり、
ひどい時はボーッとしていたのかいつもはぶつけない場所に肩をぶつけてしまったりしませんか？
自分の体がどこにあるか、
しっかり認識させて修正していくゲームです。
このあと、
タオルを椅子の上に置いて
カラダをほぐしてからトレーニングに入りました。
https://photos.app.goo.gl/YJ47cteQMAhCQ4ax6