コロナと体力低下

長崎は緊急事態宣言が出てからの

自宅待機している時間が、

他の主要都市より短くてまだいいけど、

それでもかなり体力なくなっちゃった。

年齢と共に体力落ちるのも早いね～

時々、

家でエクササイズしてたし、

zoom無料レッスンなんかもやってみたけど、継続して運動していたとは言えない😅

ブログにも時々書くけど、

私は時々、

【何かを外して試してみる】

ということをします。

今回は、

たまたま赤ちゃんがいたので、

【立ち上がる】

【しゃがむ】

の動作は普通のご家庭よりは多かったと思うんだけど、

何もしないと膝や腰が痛くなるねぇ

いよいよ、

コラーゲンとか栄養サプリ摂ろうかとか考えちゃった。

先週月曜日から、

プールは始まったけど

アクアビクスや水中エクササイズの指導からは外れてるので痛みはなくならなかった。

でも、

今週月曜日からスタジオでのエクササイズを開始したら、

【あら不思議】

朝、腰が痛くてさっと起き上がれないことがなくなったよ。

スクワット動作だけじゃダメなのねぇ。

深呼吸だけじゃ駄目なのよ、

私のカラダは。

それで、

私は生徒さんのカラダのことを思った。

一週間ぶり、

二週間ぶり、

一ヶ月ぶりのカラダのことを。

赤ちゃんは笑っている顔に反応する

はい、素っぴん。

マスク３枚目です。

マスクをすると、

何倍増しで美人に見えるらしい。

私もそう思う。

でも、

紙製の白いマスクをして帰ったら、

孫が目線をそらして目を合わせてくれない

マスクを外したら

途端に笑顔になった。

それで、

最初は『けいちゃん』てわかったから

笑ってくれたんだと思ったんだけど、

どうもそれだけじゃないみたい。

顔のトレーニングって大事よ

集会場レッスン

明日月曜日の朝からレッスン再開します。

とりあえず、

ドアノブを中心にアルコール殺菌かな。

レイアース

https://youtu.be/5VADiB7Z_w0

懐かしい❗

私の娘が子供だった頃のアニメ。

SF好きの私が娘よりはまっていたので、

娘は覚えていないらしい。

そういえば日本ではマイナーだったかも。

でも、いい歌だと思いませんか？

クルマの中でよく叫ぶように歌いました(笑)

お腹を動かす

テレビを見ていたら

鶴太郎が

【お腹を動かしていた】

あそこまで動かせるようになりたい

とは思わないが、

【お腹を動かしながら深呼吸する】と

内臓がほぐされるのか

お通じがよくなって

お腹がペタンと気持ちよくなる。

呼吸の仕方にはいろいろあって、

おすすめは

【鼻から吸って口から吐く】

中でも

【 3 吸って・ 2 止めて・ 15 かけて吐く】

は好き。

全部で20秒だから

3 回やると 1 分。

10分で30回。

30分で90回。

8時25分に始めたら

9時までに100回以上練習したことになるんだよ。

(変なもの写ってないかな)

ベビーコーンの髭が食べられること知ってました？

前回は味噌汁にしました。

この日はサラダに。

外肛門括約筋

肛門括約筋は、

便を出したり止めたり、

排便をコントロールする筋肉のひとつ。

肛門括約筋には、

外肛門括約筋と内肛門括約筋があって、

外肛門括約筋は自分で意識して動かすことができる部分だとどこかの本に書いてあった。

骨盤底筋がうまく働いていても

尿失禁をする人がいるし、

骨盤底筋の収縮がなくても

尿漏れしない人もいるということがわかったのは

ほんの数年前のことだ。

尿失禁の改善エクササイズには

骨盤底筋のトレーニングという言葉がよく使われるけど、

私は３つの穴のうち

お尻の穴が一番締めやすいし、

力が入るように感じられるので、

外肛門括約筋を中心に鍛えているタイプの人間なんだと思う。

同じエクササイズをしていても

どんな風に効果が表れるか

人によって違うようで、

私のように

【朝うんちしたくて目が覚める】

とか

【トゥルッてでてくる】

とか

【太くて30センチ級】

とか

【拭いてもついてこない】

とか

【ジョッ・ビシッ】

とかいうのはむしろなんならついでのような体になったインストラクターの話は他に聞いたことがない。

もちろん、

食事には野菜をたっぷりとっていたし、

お腹を動かしなからの深呼吸にも時間をたっぷりとった。

半身浴もして冷えとりもした。

骨盤底筋や肛門括約筋とか

排尿排便に関わる筋肉を意識して鍛えるだけじゃなくて、

カラダの歪みをとるエクササイズや

リンパの流れを意識したセルフマッサージ

人の手を借りた整体やエステも

全部やったから出せた答えなんだろうな。

たぶん、

全部やったから

メンタルも整って

ホルモンの分泌も整って

イライラメソメソすることがなくて、

そして、

そういうのが

【本物の健康】

なんじゃないかな。

といっても、

【メインはエクササイズ】

私は

【エクササイズの専門家】だから。

エステは娘の施術をチラッと受けただけ

整体は年に2〜3回。

いろいろ迷ったけど、

私がやってうまくいったことを伝えていくだけでいいんだなと思う。

英語で子育てできる本

部屋の片付けをしていたら、

まだ開いていないCDのついた本が出てきた。

小さな子供の声が可愛い

おひなまき

30年前、

私が小学生の頃に使っていた毛布を使っておくるみを作った。

それから、

公園でプレイマットにして使ったりして

何度も洗って年季が入っているんだけど、

よく考えてみたらやっぱり【おひなまき】になっていたんだなと思って、

孫を巻いてみたらグッスリ寝てる。

抱きやすいし抱かれやすいと思う。

なにしろホールド感が安心なんだ。

息子をあまり巻くことがなかったのは、

娘が冬生まれで、

息子は夏生まれだったからだろう。

私の母は、

『きつうなかとね？(きついんじゃないの？)』

と言って訝ったけれど、

私は譲らなかった。

だって抱きやすかったから。

この子の母親が赤ちゃんだった時に使っていたおくるみに、

今またこの子がくるまれている。

なんだかふしぎ。

壁立ち

姿勢を良くする方法には、

壁に、

かかと・おしり・肩甲骨・後頭部

の4点をつけて立つというものがあります。

この時、

お尻に力が使えてないと、

腰が痛くなる人がいるので、

気をつけて下さいね。

O脚の人は、

無理に膝をくっつけようとして痛い人がいますが、

無理をしないでね。

コロナでレッスンが中止になったので、

頑張って部屋を片付けてます。

インストラクターになりたての頃は

あんなに毎日家でもエクササイズしてたのに、

今は孫中心の生活を送っています。

だって、

可愛いんだもん

エクササイズでコツコツ弛めて、

動かしやすいからだへ持っていかないと、

からだは思うように動かないんだなって、

つくづく実感しています。

それで、

なかなか習慣化できない生徒さんと一緒にzoomで毎日できたらいいなと思います。

インスタントコーヒーを泡立てる

何とかってドリンクに挑戦してみましたが、

なんちゃってに終わってしまいました

みぞかねぇ

私は祖母のことを

『ばあちゃん』と呼んでました。

『ばあちゃん』は

赤ちゃんだった私のことを抱いて

近所を散歩しては

『みぞかねぇ』

『けいこちゃんはほんなことみぞかねぇ』

と言ってくれたそうです。

『ばあちゃん』は

たくさん赤ちゃんを抱いてきました。

だから赤ちゃんを寝かしつけるのも、

あやかして泣き止ませるのも上手です。

そうしてそれは順番です。

新米ママが抱っこ苦手でもいいんです。

いつかあなたがおばあちゃんになった時、

今はあなたに抱かれてる赤ちゃんが親になった時、

『どら、抱いてやろう』って、

力になってあげる日が必ず来るんです。

子供を産んでなくても、

孫がいなくても、

疲れたママの代わりに

赤ちゃんを抱いてあげられる日が必ず来る。

私は娘はもう結婚しないかもしれない。

孫を抱くこともないかもしれない。

そう思ってました。

人生ってわかりませんね。