美姿勢スペシャリスト☆KEIKO☆ カラダのラインが綺麗になって、体の調子が整うエクササイズ -24ページ目

美姿勢スペシャリスト☆KEIKO☆ カラダのラインが綺麗になって、体の調子が整うエクササイズ

Even if I became a grandmother, I walk with natural grace
おばあちゃんになっても、美しい立ち姿の女性でいられたら、どんなに素敵なことだろう。

自粛生活をしているうちに
病院に行くほどではなくても
身体や心の不具合を感じている人がたくさんいらっしゃると思います。

まずは深呼吸。

学校で習った深呼吸ではなくて
できれば横になって
お腹が動かせるくらい深い呼吸がオススメです。

しっかり時間を取れば
背中の動きも楽になります。


孫が一歳の誕生日を迎えました。
コロナ渦で生まれたので人より少しエピソードが多いかもしれません。
ブログも長いことお休みしました。
世の中がこんなに変化しているのに、
変わらず充実した生活を送っている異国の友達に感化され、私も彼女を見習って自分らしさを取り戻していこうと決意を新たにしました。
友達ってありがたいですね。

コロナで足止めされていた娘が、

お婿さんのもとに帰る。

 

九州の甘口になれている娘は、

味噌や醤油を買って送りたいのだという。

 

産婦人科で書類にサインももらわなければならないらしい。

県をまたぐとシステムがいろいろ違ってくるらしい。

 

赤ちゃんを連れてバスや電車に乗せたくなかったので、

私の車を娘たちに使わせて、

私がバスを使う。

 

新幹線に合わせて駅がリニューアルした。

まだ中に入ったことはないけど、

ガラス張りの素敵な駅だ。

 

電車を降りるのが少し早すぎたらしい。

でも、

この景色もなかなかいいな。

 

電車からの乗り継ぎにココウォークで降りると、

スーパーで買い物をしても微妙な待ち時間があって、

スタバで時間を潰すことにした。

 

生徒さんにもらったスタバカードを使う機会がやっと来た。

 

スタバで頼む飲み物はいつも決まっている。

でも、あまりゆっくりもしていられないのでアイスにした。

カードに入っている金額を確かめてもらい、

お店の人に勧められるまま抹茶のシフォンケーキを頼む。

 

席にはたくさん張り紙がしてあって、

いったいどこに座ったらいいのか見当がつかない。

店の人に訊ねると、

どこでも良いのだそうだ。

心の奥で紛らわしいなと思いながら、

とりあえず張り紙の貼ってあるテーブルの一つを選び、

また別の紙の貼ってある椅子には腰掛けずに荷物を置き、

何も貼られていない椅子に腰かける。

 

マスクを外すとなんだか不思議な気持ちがした。

 

こうして一人で店に入って珈琲を飲むのは久しぶりだ。

なんだか勝手が違う。

田舎から出てきた都会を知らない娘か世の中の新しい流れに取り残された老人のような気持ちである。

 

写真を撮ったところで気が付いた。

あ、

マスクを口から外すときはスタバカードと一緒に写そうと思っていたのに、忘れてた。

気もそぞろである。

 

そうして、

まだ飲んでもいない珈琲をこぼしてしまった。

 

よく見ると激しく倒してしまったようで窓ガラスまで汚している。

 

カウンターのお店の人に申し訳ない気持ちで事情を話すと店員さんは気づかなくてすみませんとすぐに駆け寄ってきてくれた。

 

様子を見るとすぐに『トレーごとお取替えしましょうか』と提案してくれ、

綺麗にカップの底を拭うと今度は『別のテーブルにお掛けになりますか?』と促し、

それから『お作り直しできますよ』と珈琲を淹れ直してくれた。

 

とても丁寧な応対にちょっと感動した。

 

人に大切に扱われるというのも久しぶりなんだと思った。

 

珈琲を持ってくると今度は『シフォンケーキはいかがでしたか?』と声を掛けてくれた。

『しっとりしてとても美味しかったです』と答えると、『それは良かったです。ごゆっくりなさってください。』と笑顔まで見せてくれた。

 

たったこれだけのことなんだけれど、

買い物の合間のスタバっていいなと思ってしまった。

 

今度はゆっくり買い物に行こう。

早くマスクのない生活に戻りたいな。

 

その日は来るのかな?

 

百日祝いで、
おむつケーキ作ってみた。
なかなか面白かった😃




長崎は緊急事態宣言が出てからの
自宅待機している時間が、
他の主要都市より短くてまだいいけど、
それでもかなり体力なくなっちゃった。

年齢と共に体力落ちるのも早いね~

時々、
家でエクササイズしてたし、
zoom無料レッスンなんかもやってみたけど、継続して運動していたとは言えない😅

ブログにも時々書くけど、
私は時々、
【何かを外して試してみる】
ということをします。

今回は、
たまたま赤ちゃんがいたので、
【立ち上がる】
【しゃがむ】
の動作は普通のご家庭よりは多かったと思うんだけど、
何もしないと膝や腰が痛くなるねぇガーン

いよいよ、
コラーゲンとか栄養サプリ摂ろうかとか考えちゃった。

先週月曜日から、
プールは始まったけど
アクアビクスや水中エクササイズの指導からは外れてるので痛みはなくならなかった。

でも、
今週月曜日からスタジオでのエクササイズを開始したら、
【あら不思議】
朝、腰が痛くてさっと起き上がれないことがなくなったよ。

スクワット動作だけじゃダメなのねぇ。
深呼吸だけじゃ駄目なのよ、
私のカラダは。

それで、
私は生徒さんのカラダのことを思った。

一週間ぶり、
二週間ぶり、
一ヶ月ぶりのカラダのことを。




















はい、素っぴん。

マスク3枚目です。
マスクをすると、
何倍増しで美人に見えるらしい。

私もそう思う。

でも、
紙製の白いマスクをして帰ったら、
孫が目線をそらして目を合わせてくれないえーん

マスクを外したら
途端に笑顔になった。

それで、
最初は『けいちゃん』てわかったから
笑ってくれたんだと思ったんだけど、
どうもそれだけじゃないみたい。

顔のトレーニングって大事よニコニコ


明日月曜日の朝からレッスン再開します。

とりあえず、
ドアノブを中心にアルコール殺菌かな。


https://youtu.be/5VADiB7Z_w0

懐かしい❗
私の娘が子供だった頃のアニメ。
SF好きの私が娘よりはまっていたので、
娘は覚えていないらしい。

そういえば日本ではマイナーだったかも。

でも、いい歌だと思いませんか?
クルマの中でよく叫ぶように歌いました(笑)

テレビを見ていたら
鶴太郎が
【お腹を動かしていた】

あそこまで動かせるようになりたい
とは思わないが、
【お腹を動かしながら深呼吸する】と
内臓がほぐされるのか
お通じがよくなって
お腹がペタンと気持ちよくなる。

呼吸の仕方にはいろいろあって、
おすすめは
【鼻から吸って口から吐く】

中でも
【 3 吸って・ 2 止めて・ 15 かけて吐く】
は好き。

全部で20秒だから
3 回やると 1 分。
10分で30回。
30分で90回。

8時25分に始めたら
9時までに100回以上練習したことになるんだよ。



(変なもの写ってないかな口笛)

ベビーコーンの髭が食べられること知ってました?

前回は味噌汁にしました。
この日はサラダに。

肛門括約筋は、
便を出したり止めたり、
排便をコントロールする筋肉のひとつ。

肛門括約筋には、
外肛門括約筋と内肛門括約筋があって、
外肛門括約筋は自分で意識して動かすことができる部分だとどこかの本に書いてあった。

骨盤底筋がうまく働いていても
尿失禁をする人がいるし、
骨盤底筋の収縮がなくても
尿漏れしない人もいるということがわかったのは
ほんの数年前のことだ。

尿失禁の改善エクササイズには
骨盤底筋のトレーニングという言葉がよく使われるけど、
私は3つの穴のうち
お尻の穴が一番締めやすいし、
力が入るように感じられるので、
外肛門括約筋を中心に鍛えているタイプの人間なんだと思う。

同じエクササイズをしていても
どんな風に効果が表れるか
人によって違うようで、
私のように
【朝うんちしたくて目が覚める】
とか
【トゥルッてでてくる】
とか
【太くて30センチ級】
とか
【拭いてもついてこない】
とか
【ジョッ・ビシッ】
とかいうのはむしろなんならついでのような体になったインストラクターの話は他に聞いたことがない。

もちろん、
食事には野菜をたっぷりとっていたし、
お腹を動かしなからの深呼吸にも時間をたっぷりとった。
半身浴もして冷えとりもした。

骨盤底筋や肛門括約筋とか
排尿排便に関わる筋肉を意識して鍛えるだけじゃなくて、
カラダの歪みをとるエクササイズや
リンパの流れを意識したセルフマッサージ
人の手を借りた整体やエステも
全部やったから出せた答えなんだろうな。

たぶん、
全部やったから
メンタルも整って
ホルモンの分泌も整って
イライラメソメソすることがなくて、

そして、
そういうのが
【本物の健康】
なんじゃないかな。

といっても、
【メインはエクササイズ】

私は
【エクササイズの専門家】だから。

エステは娘の施術をチラッと受けただけ
整体は年に2〜3回。



いろいろ迷ったけど、
私がやってうまくいったことを伝えていくだけでいいんだなと思う。

部屋の片付けをしていたら、
まだ開いていないCDのついた本が出てきた。
小さな子供の声が可愛いラブ